La nutrition pour les mères qui allaitent peut être obtenue à partir de divers types d'aliments, y compris des collations. La raison en est que les mères ont besoin de consommer beaucoup de calories pour être distribuées à leurs petits par le lait maternel. Voici une liste de collations lissantes pour l'allaitement qui peuvent agir comme du lait maternel booster .
Collation d'allaitement
Les mères qui allaitent doivent manger divers types d'aliments afin que le goût du lait maternel varie.
La raison en est, citant le site Web de l'Association des médecins indonésiens (IDAI), que le goût du lait maternel peut changer en fonction de la nourriture que la mère consomme.
Ce goût altéré stimule le sens du goût de bébé et permet à votre tout-petit de reconnaître divers goûts.
Les aliments que la mère consomme peuvent également augmenter la production de lait. Ce qui suit est une liste de collations pour lisser l'allaitement que les mères peuvent consommer lorsque le lait maternel s'éternise.
1. Produits laitiers
Pendant la grossesse et l'allaitement, les mères doivent satisfaire les besoins en calcium pour des os et des dents solides.
Le calcium joue également un rôle dans la réduction du risque d'ostéoporose ou de calcification osseuse.
Les collations stimulant le lait maternel que les mères qui allaitent peuvent essayer sont divers produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage.
Le yaourt comprend également des aliments qui contiennent des probiotiques et des protéines bénéfiques pour la digestion.
Citant l'Académie nationale des sciences, les besoins en calcium des mères allaitantes sont de 1 000 milligrammes par jour. Pour cela, les mamans ont besoin d'apports alimentaires, de collations, de compléments complémentaires.
2. Noix
Pendant qu'elle allaite le petit, la mère peut manger des noix comme collation. Les noix sont une bonne source de protéines, de fer et de fibres pour la production de lait maternel.
Cette collation lissante au lait maternel contient également de nombreux minéraux et composés phytochimiques ou phytonutriments naturels. Ces composés phytochimiques sont utiles pour :
- renforcer l'immunité,
- réduire l'inflammation,
- prévenir les dommages à l'ADN, et
- réguler les hormones.
Il n'y a pas de type spécifique de noix, les mères peuvent consommer différents types de noix comme collation lissante du lait maternel. À partir de pois, d'amandes, voire de sauce aux arachides, comme assaisonnement de salade, vous pouvez également.
3. Thé au lait au gingembre
Cette épice peut non seulement être utilisée par les mères pour la cuisine ou la phytothérapie, mais aussi comme collation pour faciliter le lait maternel.
Basé sur des recherches de Médecine de l'allaitement , Le gingembre peut aider à la production de lait lorsqu'il traîne ou n'est pas lisse.
Les chercheurs ont mené une étude sur 63 mères allaitantes, 30 mères ont pris du gingembre sous forme de gélules et 36 autres ont eu un placebo (un faux médicament fait pour ressembler au vrai).
En conséquence, les mères qui consommaient du gingembre produisaient plus de lait. C'est parce que l'hormone prolactine dans le corps de la mère augmente lors de la consommation de gingembre.
Bien sûr, la mère n'a pas besoin de consommer du gingembre en grande quantité. Ajoutez-le simplement dans une variété d'aliments et de boissons.
Prenez, par exemple, le thé au lait au gingembre qui convient comme collation lissante au lait maternel lorsque la mère se détend.
4. Oeufs à la coque
Envie d'une collation nourrissante et stimulante du lait ? Vous pouvez essayer des œufs durs. Cet aliment est certainement facile à préparer et à trouver pour les mères.
Citant Stanford Health, les œufs sont riches en protéines, en choline, en lutéine, en vitamine B12, en vitamine D, en riboflavine et en acide folique.
Cette teneur joue un rôle dans l'augmentation de l'hormone prolactine qui est importante pour la production de lait.
Les mères peuvent manger des œufs durs le matin pour le petit-déjeuner ou des collations avec d'autres légumes comme booster de lait maternel.
5. Rendez-vous
Ce fruit peut être consommé par les mères qui allaitent comme collation de diverses manières.
Par exemple, la mère le mange immédiatement ou le mélange avec du lait UHT pour qu'il devienne du lait de dattes.
Les dattes contiennent des sucres naturels qui peuvent augmenter l'énergie de la mère pendant l'allaitement.
De plus, la teneur en calcium et en fibres des dattes est bénéfique pour la solidité des os et la digestion maternelle.
6. Patate douce
Ce type de tubercule peut être consommé comme collation pour le lait maternel car il est riche en vitamine A.
La vitamine A joue un rôle dans la vision, la croissance osseuse et l'immunité. La patate douce a un goût sucré, elle peut donc être une introduction à la langue du bébé lors de l'allaitement.
La mère peut préparer les patates douces à la vapeur ou au grill, ajuster au goût.
7. Pop-corn
Maman peut manger Popcorn non seulement lorsque vous regardez des films, mais aussi lorsque vous allaitez votre tout-petit.
Pop corn peut agir comme un lanceur de lait maternel car l'ingrédient principal est le maïs riche en fibres.
Cette collation contient également une teneur élevée en fibres qui aide les mères à éviter les selles difficiles après l'accouchement.
Si vous vous inquiétez des calories, il n'est pas nécessaire d'ajouter d'autres ingrédients tels que du sucre, du caramel ou d'autres arômes.
Plus tard il le rendra même trop sucré et réduira les bons bienfaits de ce maïs coquelicot.
8. Chocolat noir
Si vous aimez le chocolat noir et souhaitez augmenter votre production de lait, vous serez ravi d'en manger.
Journal central de chimie des recherches publiées selon lesquelles le chocolat noir ou chocolat noir Contient des niveaux élevés d'antioxydants qui peuvent éloigner les radicaux libres.
Même la teneur en antioxydants du chocolat est plus élevée que celle du groupe de baies, telles que les myrtilles et les baies d'açai.
Le chocolat est également bon pour la santé cardiovasculaire, vous permettant de mieux dormir.
Pas besoin de s'inquiéter de l'hypothèse selon laquelle les mères qui allaitent mangent beaucoup de sorte que le corps s'étire.
Parce que les besoins caloriques des mères allaitantes sont passés de 2000 à 2500 calories par jour.
Même ainsi, continuez à manger des collations saines pour éviter l'obésité et d'autres maladies.
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