Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice et choisir la salle de sport comme activité de choix, il existe quelques conseils de gymnastique pour les débutants à considérer.
La salle de gym est l'un des choix d'activités qui peuvent maintenir votre santé et votre forme physique. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, président du comité d'information des consommateurs de l'American College of Sports Medicine, a déclaré WebMD , dit que l'exercice est comme une pilule magique pour vous.
« L'exercice peut vraiment guérir des maladies comme certains types de maladies cardiaques. L'exercice a eu un impact en aidant les gens à prévenir ou à se remettre de certains types de cancer. L'exercice aide les personnes souffrant d'arthrite. L'exercice aide les gens à prévenir et à surmonter la dépression », a déclaré Michael.
Il est indéniable que de nombreuses personnes qui vont régulièrement à la salle de sport perdent du poids. Bien sûr, cela ne se produit que si l'activité de gym est effectuée correctement et régulièrement. Mais pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, vous n'avez pas besoin de suivre un programme de gym chargé tout de suite.
"Tout petit bénéfice de l'activité physique favorisera la perte de poids et vous vous sentirez mieux", déclare Rita Redberg, MSc, présidente du conseil consultatif scientifique de l'American Heart Association pour le programme Choose to Move.
Quels sont les conseils pour aller à la gym pour les débutants ?
Dans n'importe quel sport, gardez à l'esprit qu'il est important que vous soyez conscient des risques de blessure. N'oubliez pas non plus de ne pas en faire trop. Comme signalé Santé au quotidien , il existe 5 conseils de gym pour les débutants que vous pouvez suivre pour ne pas vous blesser et obtenir des avantages optimaux.
1. Commencez lentement
"Lorsque vous débutez au gymnase, ne vous lancez pas directement 5 jours par semaine, cela peut être catastrophique pour vous", déclare John Higgins, MD, directeur de la physiologie de l'exercice au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas. à Houston.
« Commencez lentement. Il serait préférable que vous fassiez l'exercice progressivement tous les quelques jours. Les recommandations émises par les experts aujourd'hui sont de faire régulièrement de l'exercice 2-3 jours par semaine, au moins 30 minutes par jour. Mais pour vous les débutants, vous pouvez le faire 1 à 2 jours par semaine », a déclaré le Dr. Higgins.
2. N'oubliez pas les étirements
Dr. Higgins dit qu'en plus de l'échauffement, n'oubliez pas d'étirer vos muscles avant et après l'exercice au gymnase. L'échauffement et les étirements réduiront le risque de blessure pendant l'exercice.
« Lorsque vous vous échauffez, vous devez étirer vos muscles et les maintenir pendant environ 15 secondes. Vous éviterez les blessures si vous le faites correctement et correctement", a-t-il déclaré.
3. Ne vous contentez pas d'un seul champ
Lors de l'exercice dans la salle de gym, nous pouvons faire n'importe quelle activité en fonction des objectifs de santé et de forme physique que nous voulons atteindre. Semblable à l'exercice à la maison ou à l'extérieur, vous pouvez combiner divers sports que vous aimez. Alors en une journée, ne faites pas que la même chose, mais alternez avec d'autres activités.
« Ne courez pas tous les jours. Vous vous ennuierez. Essayez autre chose et vous l'apprécierez », a déclaré le Dr. Higgins.
Toujours dit le Dr. Higgins, n'oubliez pas de pratiquer une variété de sports que vous pouvez pratiquer pour votre forme physique, tels que l'aérobic, les exercices de force (résistance), la flexibilité (y compris le yoga) et les exercices d'équilibre. De même, lorsque vous suivez un entraînement en force, ne vous concentrez pas uniquement sur une zone du corps, comme les bras ou la poitrine. Portez une attention égale à toutes les zones de votre corps telles que le ventre, les mollets, les épaules, le dos, etc.
4. Connaître le poids de la charge et la bonne façon d'utiliser l'équipement de fitness
La plupart des gens sont confus lorsqu'ils entrent pour la première fois dans le gymnase, explique le Dr. Higgins, mais la plupart d'entre eux avaient juste peur de demander de l'aide. Par conséquent, les conseils de gym pour les débutants sont de connaître le poids.
« Si vous ne savez pas, demandez. Au gymnase, de nombreuses personnes vous aideront dans votre programme de remise en forme avec les équipements du gymnase, et poser des questions vous aidera à éviter les blessures causées par vous-même », a déclaré le Dr. Higgins.
Parce que paresseux à demander, les débutants qui commencent immédiatement à s'entraîner avec les poids les plus lourds qu'ils peuvent soulever. Bien que cela devrait commencer par le plus léger en premier. Dr. Higgins conseille de ne pas augmenter le poids d'abord chaque semaine, afin de ne pas se blesser et de tirer le meilleur parti de la forme physique.
La plupart des gymnases ont de nombreux employés en attente pour vous aider à expliquer comment utiliser correctement un appareil particulier, ainsi que pour vous dire ce qu'il fait.
5. Sachez quand vous reposer
Vous pourriez penser que faire de la gym tous les jours est une bonne chose. Pourtant selon le Dr. Higgins, nous avons également besoin de nous reposer pour équilibrer le temps d'exercice, car s'il n'y a pas de temps de repos, le corps et les muscles n'ont pas le temps de récupérer. Le dernier conseil de gym pour les débutants est de savoir quand se reposer.
"Si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer et de se réparer, vos performances chuteront et vous aurez du mal à récupérer complètement", explique le Dr. Higgins.
Si vous ressentez des douleurs après avoir fait du sport (pas à cause d'une blessure), ce n'est pas un problème, car cela signifie que vos muscles commencent à en ressentir les effets. Dr. Higgins déconseille de prendre des analgésiques et de les laisser guérir naturellement.
