Tout le monde a généralement une routine quotidienne assez cohérente. Si cette routine change juste un peu, l'impact peut être ressenti toute la journée. Par exemple, si vous vous réveillez plus tard que d'habitude, vous aurez peut-être plus de mal à vous concentrer tout au long de la journée. Cela se produit parce que vos activités ne suivent pas votre emploi du temps ou l'horloge biologique de votre corps. Il est donc très important de comprendre le rythme naturel de votre corps.
Qu'est-ce qu'une horloge biologique ?
L'horloge biologique est également connue sous le nom de rythme circadien. L'horloge biologique suit tous les changements de l'activité physique, mentale et comportementale humaine dans un cycle de 24 heures. En plus d'être régulé par des facteurs naturels du corps humain tels que le nerf suprachiasmatique (SCN) dans le cerveau, ce rythme est généralement influencé par les conditions lumineuses de l'environnement autour d'une personne. L'horloge biologique d'une personne peut déterminer les cycles de sommeil, la production d'hormones, la température corporelle et diverses autres fonctions corporelles.
Programme du cycle quotidien du corps humain
Chaque organe de votre corps a certains horaires lorsque l'organe fonctionne de manière plus optimale ou même se repose. Comprendre l'horaire et le rythme de votre propre corps vous aidera grandement à améliorer vos performances au quotidien. Reportage de la chaîne santé de la BBC, voici le cycle quotidien du corps humain pendant 24 heures.
00.00 – 02.59
À cette heure, les changements hormonaux dans le corps envoient des signaux au cerveau qu'il est temps pour vous de dormir et de vous reposer. L'hormone mélatonine sera produite de plus en plus de sorte que vous vous sentirez plus fatigué et somnolent. Votre cerveau se purifiera également des toxines et des substances résiduelles qui ont été enfouies toute la journée à cause d'une longue réflexion. Toutes les informations que vous recevrez ce jour-là seront également stockées par le cerveau dans la mémoire à court et à long terme. De plus, vous devez éviter de manger ou de boire à ce moment-là, car vos intestins subissent un processus de nettoyage ou de détoxification.
03.00 – 05.59
Votre température corporelle atteindra son point le plus bas à cette heure. En effet, votre énergie sera détournée du réchauffement de votre corps vers d'autres fonctions importantes telles que la réparation de votre peau ou la lutte contre les infections. Votre corps produit toujours l'hormone mélatonine, mais elle diminuera le matin.
06.00 – 08.59
Vos vaisseaux sanguins deviendront raides et congestionnés le matin. Ainsi, votre sang est plus épais et plus collant. Cela signifie que la pression artérielle est élevée. Nous recommandons aux personnes souffrant d'une maladie cardiaque d'éviter de faire de l'exercice à cette heure, car elle est sujette aux crises cardiaques. À cette heure, la production de l'hormone mélatonine s'arrêtera.
09.00 – 11.59
Tôt le matin est généralement le meilleur moment pour travailler, étudier et être actif. C'est parce que le corps produit intensément une hormone de stress appelée cortisol. Cette hormone est responsable de rendre votre esprit plus alerte. De plus, votre mémoire à court terme fonctionnera également mieux à cette heure.
12.00 – 14.59
Si vous entendez souvent le terme « heure de sieste » ou « heure de somnolence », c'est parce que l'énergie de votre corps est occupée par le travail du système digestif. Les organes digestifs sont très actifs dans le traitement des aliments que vous mangez au déjeuner afin que le niveau de vigilance diminue. Soyez prudent si vous conduisez ou utilisez de l'équipement lourd à ce moment-là.
15.00 – 17.59
Dans l'après-midi, votre température corporelle augmentera généralement naturellement. C'est certainement utile si vous voulez faire de l'exercice et avoir besoin de vous échauffer. Vos poumons et votre cœur fonctionnent également de manière plus optimale à cette heure. De plus, par rapport à une condition musculaire d'une journée complète, vos muscles sont 6% plus forts l'après-midi. Ainsi, faire de l'exercice l'après-midi est le bon choix pour maintenir la forme physique du corps.
18.00 – 20.59
Soyez prudent avec la nourriture que vous mangez à cette heure. Les experts ne vous conseillent pas de trop manger le soir car votre digestion ne fonctionne pas aussi bien que le jour. À cette heure, votre foie fonctionne de manière optimale pour produire les protéines dont le corps a besoin et purifier le sang de diverses substances toxiques.
21.00 – 23.59
Si vous êtes une personne qui aime se lever tôt, le cerveau produira plus rapidement l'hormone mélatonine, vers 21 heures. Si vous veillez souvent tard et vous réveillez plus tard, ces hormones du sommeil seront produites tard dans la nuit. C'est le bon moment pour vous de réduire vos activités et de vous préparer à aller au lit.
L'impact de la perturbation de l'horloge biologique
Plusieurs facteurs peuvent perturber l'horloge biologique humaine. Les changements drastiques de fuseaux horaires (décalage horaire), les horaires de travail erratiques (quarts de travail), le mode de vie et les problèmes d'éclairage naturel risquent de provoquer un dysfonctionnement de votre horloge biologique. Comme pour d'autres troubles du corps, une horloge biologique anormale peut entraîner des complications.
La perturbation de l'horloge biologique humaine risque de causer divers problèmes tels que l'insomnie, l'obésité, le diabète de type 2 (diabète), la dépression, le trouble bipolaire et d'autres troubles. humeur. De plus, une horloge biologique désordonnée risque également d'affecter le système immunitaire. En effet, la production de protéines nécessaires au système immunitaire se désynchronise. Alors, essayez de toujours vous en tenir à l'horaire qui a été établi naturellement par votre horloge biologique.
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