En plus du poirier, l'une des poses de yoga préférées et les plus demandées par divers groupes est le poirier . le poirier est une pose dans laquelle votre corps est à l'envers avec vos jambes droites et vos mains le soutenant.
Ce mouvement présente un risque de blessure, en particulier dans le haut du corps et le dos. Même si cela semble impossible pour les débutants, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le maîtriser. vous savez . Consultez la revue suivante pour découvrir diverses informations sur les poiriers.
Les nombreux bienfaits de l'exercice le poirier pour le corps
le poirier autrement connu sous le nom adho mukha vrksasana est l'une des poses de yoga qui est principalement bénéfique pour travailler votre tronc et améliorer votre équilibre.
Position le poirier Cela peut aider à faciliter la circulation du sang et de l'oxygène vers le haut du corps, comme le cerveau, les yeux et autres.
Connaître les types de yoga et ses bienfaits pour la santé
Cité de la page Yoga Journal, il y a un certain nombre d'avantages que votre corps peut ressentir après l'exercice le poirier tels que les suivants.
- Améliorer la posture en raison de l'impact des habitudes quotidiennes, comme rester assis trop longtemps au travail.
- Renforce le noyau du corps, le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les cuisses, jusqu'aux fesses.
- Améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique; y compris réduire l'inflammation dans la région de la cheville.
- Augmente l'énergie et élimine les effets de la fatigue.
- Aide à développer la confiance en soi et la force mentale.
Préparation initiale avant de faire le poirier
le poirier combine divers éléments de la forme physique, tels que l'équilibre, la force, l'endurance et la concentration. Donc, pour ceux d'entre vous qui sont débutants, vous devriez l'essayer lentement et il n'est pas nécessaire de se précipiter pour maîtriser ce mouvement.
Avant d'apprendre ce mouvement, il est également recommandé de commencer par développer la force du tronc, des épaules et du poignet. Ceci est pour vous assurer de rester en sécurité et à l'abri des blessures avant de tourner réellement la position de votre corps pendant l'exécution le poirier .
Quelques poses de yoga basiques et assez faciles qui peuvent vous aider à maîtriser le poirier sont les suivants.
- Pli debout vers l'avant. Tenez-vous droit, les pieds écartés au niveau des hanches, puis pliez votre corps aussi profondément que possible. Cette pose entraîne la flexibilité et la force de la colonne vertébrale.
- Pose de bateau. Position assise avec les deux genoux pliés vers le sang. Soulevez ensuite la plante des pieds vers l'avant et centrez l'équilibre à l'aide des deux mains. Cette pose entraîne l'équilibre du corps et la force de la colonne vertébrale et du bassin.
- Pose de planche. Position couchée avec appui sur les deux orteils et bras tendus avec les paumes pour soutenir le corps. Cette pose entraîne la force des mains à supporter le poids du corps lors de la pratique le poirier .
- Chien unijambiste vers le bas. Variations de pose chien tête en bas en levant une jambe plus haut pour mettre du poids sur la main. Cette pose vise également à étirer les muscles des bras, de la poitrine, des jambes et du dos.
- Coups de pied. Commencer par la pose chien tête en bas avec la jambe droite levée. Ensuite, donnez un coup de pied gauche pour qu'il se soulève du sol, suivi du pied droit. Répétez de chaque côté.
- Prise murale de brochet. Position face vers le bas avec le dos au mur, puis déplacez vos pieds vers le haut du mur suivi des deux paumes vers le mur. Position demi-corps le poirier avec vos pieds sur le mur à un angle de 90 degrés.
Manière de faire le poirier pour les débutants
Pendant la pratique, assurez-vous d'être toujours accompagné d'un instructeur ou d'un ami qui connaît le yoga pour pouvoir faire les poses correctement. De plus, ils peuvent aider à maintenir votre corps en place pendant l'exécution le poirier réduisant ainsi le risque de blessure.
Pour commencer, considérez les murs comme des « amis ». Le mur peut servir d'aide pour atteindre la pose, avant de pouvoir le faire sans aucune aide.
Deux méthodes d'utilisation murale que vous pouvez utiliser pour commencer le poirier entre autres, avec le corps face au mur et le corps face au mur.
1. Méthode du mur faisant face au corps
Cette méthode utilise des mouvements de base donner un coup de pied pour aider les jambes et le bas du corps à se soulever. Placez-vous face au mur et suivez ces étapes.
- Tenez-vous debout avec votre pied droit devant votre pied gauche et levez les bras. Si vous hésitez à faire un rebond droit, commencez par la pose chien tête en bas .
- Soulevez légèrement votre jambe droite, puis abaissez-la vers le sol tout en plaçant vos paumes sur le sol. Puis repoussez votre pied gauche suivi de votre pied droit pour que votre corps rebondisse vers l'avant. Utilisez l'aide d'un mur pour maintenir l'équilibre.
- Alignez votre corps pour que vos pieds ne touchent plus le mur. Redressez également vos hanches et vos épaules et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
2. Corps dos au mur méthode
Cette méthode utilise la pose prise murale de brochet le dos au mur. Les étapes suivantes sont les suivantes.
- Commencer par la pose chien tête en bas . Ensuite, utilisez vos mains comme support sur le sol, tandis qu'un ou les deux pieds sont levés contre le mur.
- Soulevez vos hanches et gardez vos pieds contre le mur avec votre corps à un angle de 90 degrés.
- Soulevez lentement la jambe droite puis la jambe gauche vers le haut.
- Alignez votre corps pour qu'il soit droit et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Tout en faisant cela, vous devez prendre de grandes respirations. Ceci, en plus de maintenir l'équilibre du corps, peut également vous rendre plus concentré et plus calme.
Ne soyez pas pressé de maîtriser la pose le poirier . Appréciez le processus lentement jusqu'à ce que vous soyez absolument sûr de pouvoir le faire sans l'aide d'un mur comme support.
Risques et éléments à prendre en compte lorsque le poirier
Gardez à l'esprit, faire des poses le poirier doit être évité si vous avez certaines des conditions ci-dessous.
- Problèmes de dos, d'épaule ou de cou, y compris l'ostéoporose
- Troubles et maladies cardiaques
- Hypertension artérielle (hypertension) ou hypotension artérielle (hypotension)
- Vertiges ou étourdissements excessifs
- Reflux acide et autres troubles digestifs
- Infection de l'oreille
- Troubles oculaires tels que le glaucome
- grossesse
Les femmes pendant la menstruation devraient également éviter le poirier . Le mouvement avec la position des jambes au-dessus peut déclencher le blocage des vaisseaux sanguins dans l'utérus, augmentant ainsi le volume de sang qui sort. Il est préférable de faire des alternatives d'exercice sûres pendant la menstruation, telles que : le jogging ou exercice d'aérobie léger.
le poirier est une pose de yoga avancée qui nécessite une préparation minutieuse, vous n'avez donc pas à vous forcer à le faire. Demandez à votre instructeur des suggestions d'autres poses de yoga qui sont plus sûres, mais qui ont des avantages similaires pour la forme physique.
