L'étirement ou l'étirement des muscles fait généralement partie de l'échauffement et de la récupération des personnes qui font de l'exercice. Les étirements peuvent améliorer l'amplitude des mouvements, la flexibilité, la circulation et le succès de l'ensemble de votre entraînement. Différents types d'exercices nécessitent également différents types d'étirements. Par conséquent, examinons ci-dessous les différents types d'étirements qui conviennent à votre programme de remise en forme.
1. Étirement statique
Il s'agit d'un type d'étirement qui est effectué dans une position assez difficile, mais confortable pendant une période de temps, allant généralement de 10 à 30 secondes. L'étirement statique est la forme d'étirement la plus courante dans l'entraînement physique général et est considéré comme efficace pour augmenter la flexibilité globale.
De plus, de nombreux experts considèrent que les étirements statiques sont bien plus bénéfiques que les étirements dynamiques pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les mouvements fonctionnels, notamment les sports et les activités de la vie quotidienne.
2. Étirement dynamique
Il s'agit d'un étirement qui est effectué en se déplaçant à travers divers défis, mais il est confortable de se déplacer à plusieurs reprises, généralement jusqu'à 10 à 12 fois. Bien que dynamique, cet étirement nécessite une coordination plus élevée que l'étirement statique. Cet étirement est très populaire auprès des athlètes, des entraîneurs, des instructeurs et des physiothérapeutes en raison de ses avantages dans l'augmentation de l'amplitude fonctionnelle des mouvements et de la mobilité dans le sport et la vie quotidienne.
3. Étirement passif
Ce que passif signifie ici, c'est que vous utilisez une sorte d'aide extérieure pour vous aider à atteindre l'étirement. Cette assistance peut être notre poids corporel, une corde, la gravité, d'autres personnes ou un dispositif d'étirement. Avec les étirements passifs, vous pouvez détendre vos muscles et essayer de vous étirer, en vous appuyant sur des forces externes pour vous soutenir. Vous n'avez généralement pas besoin de toujours travailler très dur dans cet étirement, mais il y a toujours un risque qu'une force externe soit plus forte que vous, ce qui pourrait causer des blessures.
4. Étirement actif
Il s'agit d'un étirement musculaire qui consiste à contracter le muscle par opposition à ce que vous étirez. Vous n'utilisez pas votre corps, des cordes, la gravité, d'autres personnes ou des dispositifs d'étirement tels que les étirements passifs. Avec l'étirement actif, vous détendez le muscle que vous êtes sur le point d'étirer et vous comptez sur d'autres muscles pour initier l'étirement. Les étirements actifs peuvent être très difficiles, car la force musculaire est nécessaire pour produire un étirement, mais le risque est faible, car vous comptez sur votre propre force par opposition à la force externe.
5. Étirement isométrique
En étirement isométrique, vous résistez à l'étirement en tirant le muscle en position. Par exemple, votre partenaire tient votre jambe haute lorsque vous essayez de tirer votre jambe dans la direction opposée. C'est la méthode d'étirement la plus sûre et la plus efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, ainsi que pour renforcer les tendons et les ligaments tout en maintenant leur flexibilité.
6. Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (FNP)
C'est un type qui combine des étirements isométriques, statiques et passifs pour encourager des niveaux plus élevés de flexibilité. Pour ce faire, étirez passivement les muscles ; effectuer des contractions isométriques contre résistance en position couchée; et l'étirement passif grâce à une portée accrue résultant du mouvement. C'est une forme avancée d'entraînement de flexibilité qui aide également à augmenter la force.
Quel type d'étirement est le meilleur ?
La plupart des étirements que vous voyez et faites sont des étirements statiques-passifs. L'étirement statique-passif est le plus courant et le plus facile à faire. Lorsqu'il est effectué avec une bonne technique, cet étirement est efficace pour augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
La plupart des experts s'accordent maintenant à dire que le meilleur étirement à faire est l'étirement dynamique-actif. L'étirement vous demande d'utiliser et de développer votre propre force tout au long de l'étirement. Ils sont plus utiles pour améliorer les mouvements fonctionnels utilisés dans la vie quotidienne et le sport. De plus, comme l'étirement est orienté vers le mouvement, il peut aider à générer de la chaleur qui peut rendre les muscles plus flexibles. Enfin, les preuves suggèrent que parce que les étirements dynamiques-actifs nécessitent une activation et une contraction musculaires, les muscles tendus sont déclenchés pour se détendre davantage.
LIRE AUSSI :
- Pourquoi l'exercice est le meilleur moyen de soulager le stress
- Sports individuels vs sports d'équipe, quel est le meilleur ?
- Prévenir et traiter les crampes musculaires pendant le sport
