Tout le monde doit avoir de la graisse abdominale, qu'elle soit grasse, maigre ou les personnes qui ont un ventre plat. C'est une condition normale, mais il y a quelques choses à savoir sur cette graisse. Découvrez la critique complète ici.
Qu'est-ce que la graisse du ventre ?
La graisse du ventre est la graisse qui s'accumule dans les cavités entre les organes, tels que l'estomac, le foie et les intestins. La graisse qui est aussi appelée graisse viscérale (graisse viscérale) Cela sert à protéger les organes importants de l'estomac.
Généralement, la majeure partie de la graisse est stockée sous la peau, autrement appelée graisse sous-cutanée.
La graisse sous-cutanée est un type de graisse que vous pouvez voir et sentir, surtout lorsque vous pincez votre peau. Pendant ce temps, la graisse telle que viscérale est cachée sous la peau, ce qui peut faire ressortir l'estomac.
Trop de graisse viscérale peut présenter un danger pour la santé. Des problèmes de santé dus à l'accumulation de graisse viscérale peuvent survenir aussi bien chez les personnes obèses que minces.
Causes de la graisse du ventre
L'accumulation de graisse viscérale dans l'abdomen peut arriver à n'importe qui et ce n'est certainement pas bon pour la santé. Cette condition peut effectivement se produire en raison d'un certain nombre de facteurs.
Eh bien, le poids de chaque personne est généralement déterminé par trois facteurs principaux, à savoir :
- apport calorique quotidien,
- calories brûlées par l'exercice, et
- âge.
En plus des trois facteurs ci-dessus, un certain nombre d'autres conditions peuvent provoquer un excès de graisse abdominale, notamment :
- en surpoids ( en surpoids ),
- ménopause,
- la génétique,
- bouger ou faire de l'exercice rarement
- stress, et
- mauvaise habitudes alimentaires.
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Dangers de l'excès de graisse du ventre
L'accumulation de graisse viscérale est l'une des caractéristiques du syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est un ensemble de problèmes de santé qui incluent l'hypertension artérielle, l'obésité et la résistance à l'insuline.
En lançant Harvard Health, ce danger peut survenir car la graisse viscérale est proche de la veine porte. Les veines portes sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang de la région intestinale vers le foie.
Pendant ce temps, les substances libérées par la graisse viscérale, y compris les acides gras libres, pénètrent dans la veine porte et s'écoulent vers le foie. En conséquence, ces substances affectent la production de lipides sanguins qui peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol.
La combinaison de ces conditions de santé inquiétantes peut certainement augmenter le risque de diverses maladies, telles que :
- cardiopathie,
- démence,
- asthme,
- cancer du sein et du colon,
- diabète de type 2,
- hypertension artérielle,
- la goutte et la maladie de la vésicule biliaire,
- problèmes de fertilité,
- douleur dans le bas du dos,
- altération de la fonction hépatique et
- arthrose (douleurs articulaires).
Conseils pour connaître la quantité de graisse viscérale
Le moyen le plus précis de déterminer la quantité de graisse viscérale que vous avez est d'utiliser un scanner ou une IRM. Cependant, il existe des moyens plus simples de vérifier cette quantité de graisse, notamment :
- prendre un mètre ruban,
- enroulez le mètre ruban autour de la taille au niveau du nombril,
- vérifier la circonférence de l'estomac, et
- fais-le debout.
La taille normale de la graisse du ventre peut être vue à partir de la taille de votre ventre qui ne dépasse pas 89 cm pour les femmes, tandis que 101 pour les hommes. Les personnes ayant un corps en forme de poire sont considérées comme en meilleure santé qu'un corps en forme de pomme.
La forme du corps en poire est que les hanches et les cuisses sont plus grandes, mais la partie supérieure du corps, à savoir l'abdomen, est plus petite. Pendant ce temps, la forme du corps en pomme a la même largeur de la taille et des hanches qui semblent sans courbes.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre
Fondamentalement, comment éliminer la graisse dans l'estomac n'est pas très différent de vaincre l'obésité. Vous pouvez commencer à modifier votre alimentation pour être en meilleure santé, faire de l'exercice plus souvent et contrôler les causes de l'excès de graisse viscérale.
Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de façons de réduire graisse viscérale .
1. Régime alimentaire
Malheureusement, aucun régime ne peut réduire la graisse du ventre rapidement. Cependant, tout type de régime amaigrissant peut généralement éliminer la graisse viscérale.
Vous pouvez essayer plusieurs choses dans le cadre d'une alimentation saine, telles que :
- manger des aliments fibreux,
- manger plus de légumes, de fruits et de grains entiers,
- évitez les boissons sucrées et buvez beaucoup d'eau
- faites attention aux portions quotidiennes des repas,
- choisir des sources de protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras,
- limiter la consommation de viande rouge, de fromage et de beurre, et
- Mangez des protéines faibles en gras, comme du poisson et des noix.
Il serait bon de savoir de combien de calories votre corps a besoin avant de commencer un régime. De cette façon, vous pouvez planifier une alimentation saine qui contient une alimentation équilibrée pour brûler la graisse du ventre.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Un régime amaigrissant ne fonctionnera pas s'il n'est pas accompagné d'exercices réguliers. La raison en est que l'exercice peut réduire toute la graisse, y compris la graisse viscérale.
En règle générale, il est recommandé de faire de l'exercice léger pendant au moins 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Il existe différents types d'exercices légers à modérés que vous pouvez essayer pour brûler les graisses, tels que :
- marche tranquille ou rapide,
- le jogging,
- vélo, ou
- autre exercice d'aérobie.
3. Dormez suffisamment
Saviez-vous que dormir suffisamment peut aider à réduire la graisse du ventre ? Le manque de sommeil peut vous amener à trop manger et à choisir des aliments malsains.
De plus, les habitudes de sommeil affectent la libération de ghréline et de leptine par le corps. Ces deux hormones fonctionnent pour dire au cerveau quand obtenir un apport calorique. En conséquence, les personnes qui manquent de sommeil seront plus attirées par les aliments riches en calories.
C'est pourquoi les troubles du sommeil ont souvent été liés à un tour de taille plus large et au risque d'obésité.
Bien que les deux éliminent la graisse, la réduction de la graisse viscérale ne peut pas se faire avec la chirurgie de liposuccion. Pour cette raison, brûler la graisse du ventre se concentre généralement sur les changements de mode de vie pour devenir plus sain.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin pour comprendre la solution qui vous convient.
