Vous avez peut-être vu quelqu'un qui aime manger beaucoup, mais qui reste mince. Cela pourrait indiquer qu'ils ont un métabolisme rapide. Cependant, il existe également certaines conditions médicales qui vous empêchent de prendre du poids même si vous avez beaucoup mangé.
La cause d'un corps mince même si vous avez beaucoup mangé
Les personnes qui mangent beaucoup mais qui restent minces peuvent avoir certains schémas alimentaires, habitudes ou problèmes de santé qui affectent leur poids. Voici quelques-uns des facteurs qui pourraient en être la cause.
1. Mauvais choix de nourriture
Le principe principal de la prise de poids est d'augmenter l'apport d'énergie (calories) qui pénètre dans le corps. Alors, essayez de faire attention au type de nourriture consommée quotidiennement. Il se peut que le nombre de calories ne soit pas suffisant pour prendre du poids.
Pour prendre du poids de manière saine, choisissez des aliments riches en glucides complexes, en protéines et en graisses saines. Évitez les aliments riches en calories et pauvres en nutriments, comme la malbouffe et les aliments instantanés.
2. Portions et heures de repas irrégulières
Manger moins de portions et des habitudes alimentaires irrégulières affectent également le poids corporel. En fait, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont beaucoup mangé tout en restant minces.
Essayez de manger une portion équilibrée de la nutrition à des heures régulières. Si vous n'avez pas l'habitude de manger trois gros repas par jour, essayez de changer l'heure de vos repas en 4 à 5 fois par jour avec des portions plus petites.
3. Faire trop d'exercice
L'exercice brûle les calories que vous obtenez de la nourriture. À un niveau raisonnable, l'exercice équilibrera les calories entrantes. Cependant, des routines d'exercice excessives peuvent en fait épuiser les réserves caloriques de votre corps.
Si le nombre de calories brûlées est supérieur aux calories que vous obtenez de la nourriture, cela peut en fait entraîner une perte de poids. Donc, si vous avez beaucoup mangé mais que vous êtes encore mince, un exercice excessif pourrait en être la cause.
4. Stresser
Il y a des gens qui ont beaucoup mangé, mais qui sont minces avec un estomac distendu. L'une des causes est un taux élevé de cortisol, une hormone dans le sang. Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales lorsque le corps est soumis à un stress.
Le cortisol affecte les niveaux de sucre dans le sang, le métabolisme et d'autres mécanismes dans le corps qui vous rendent attentif aux menaces. Malheureusement, cette hormone favorise également la maturation des mauvaises cellules graisseuses qui déclenchent l'accumulation de graisse abdominale.
5. La malnutrition
Certaines personnes qui mangent beaucoup mais restent minces peuvent souffrir de malnutrition. Il s'agit d'une condition lorsqu'une personne est déficiente en un nutriment. Les types de nutriments qui manquent peuvent être des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines ou des minéraux.
Une personne peut souffrir de malnutrition à la suite d'une mauvaise alimentation, d'une indigestion ou à la suite d'une opération. En plus de provoquer un corps mince, les complications de la malnutrition peuvent également affecter les muscles, le système immunitaire, les reins et autres.
6. Troubles de la glande thyroïde
La glande thyroïde produit l'hormone thyroxine, qui est importante dans le métabolisme et la régulation du poids. Cette fonction peut être perturbée si vous avez des problèmes avec la glande thyroïde, en particulier dans une glande thyroïde hyperactive, alias hyperthyroïdie.
L'hyperthyroïdie provoque une production excessive d'hormones thyroïdiennes, ce qui perturbe le taux métabolique du corps. L'impact le plus visible est que les personnes atteintes d'hyperthyroïdie ont peut-être beaucoup mangé, mais leur corps est encore mince.
7. Dépression
Ce ne sont pas seulement les problèmes physiques qui vous font perdre du poids et rester à ce chiffre. Les troubles de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété peuvent également rendre difficile la prise de poids.
Lorsque vous êtes déprimé, votre corps subit de nombreux changements. Par exemple, il y a des changements hormonaux qui vous font perdre l'appétit. Le taux métabolique peut également changer afin que vous ne grossissiez pas.
8. Maladie chronique
Dans certains cas, les personnes qui mangent beaucoup mais restent minces peuvent avoir une maladie chronique. Voici quelques problèmes de santé qui peuvent en être la cause.
- Tumeur ou cancer.
- Difficulté à avaler (dysphagie).
- Diabète sucré.
- Maladie du foie, du cœur, des reins ou des poumons.
- Conditions inflammatoires à long terme, telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus.
- Problèmes avec les dents et la bouche.
- Troubles digestifs, tels que les ulcères gastroduodénaux, la maladie cœliaque et la colite.
- Infections virales, bactériennes ou parasitaires, telles que le VIH et le SIDA, la tuberculose et la diarrhée.
- La démence rend difficile pour les patients de transmettre leurs besoins alimentaires.
Comment prendre du poids de façon saine
Comme l'obésité, l'insuffisance pondérale peut augmenter le risque d'un certain nombre de problèmes de santé. Afin de prévenir les maladies dues à l'insuffisance pondérale, voici quelques conseils que vous pouvez faire.
1. Mangez régulièrement
Si vous avez beaucoup mangé mais que vous êtes encore mince, vous devriez changer votre stratégie pour prendre du poids. Au lieu de manger de grandes quantités de nourriture, essayez de manger régulièrement pour répondre à vos besoins quotidiens en calories.
2. Choisissez des aliments riches en nutriments
Trouver des aliments riches en calories est facile, mais ces aliments contiennent-ils les nutriments dont votre corps a besoin ? Pour prendre du poids, colorez votre menu quotidien avec des sources alimentaires de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux.
3. Préparez des collations saines
Des collations saines apporteront des calories supplémentaires pour vous aider à prendre du poids. Des exemples de collations saines que vous pouvez consommer entre les repas comprennent les bananes, les avocats, le beurre de cacahuète, les noix, le fromage et les fruits secs.
4. Boire smoothies
Les personnes qui mangent beaucoup mais restent minces ont besoin de plus de calories. Évitez les sources de sucre riches en calories comme les sodas ou les boissons sucrées. Essayez des alternatives plus saines comme les smoothies à base de fruits, de légumes et de grains entiers.
5. Sport
Vous devez toujours faire de l'exercice pour prendre du poids. Cependant, choisissez des sports qui peuvent augmenter la masse musculaire. Les types d'exercices qui conviennent à cette fin sont les sports d'endurance musculaire ( entraînement en résistance ) comme soulever des poids.
L'alimentation, les habitudes et les conditions médicales peuvent affecter le poids d'une personne. Certains de ces facteurs peuvent même rendre le corps mince même si vous mangez souvent beaucoup. Une fois que vous connaissez la cause, vous pouvez trouver la meilleure solution pour y remédier.
