La grossesse n'est pas une excuse pour arrêter ou ne pas faire d'exercice du tout. Il est en fait fortement conseillé de faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse afin de maintenir la forme physique et de soutenir la santé du fœtus. En plus de faciliter l'accouchement, on pense même que les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence donnent naissance à des bébés intelligents, vous savez ! Alors, quelles sont les options d'exercice sans danger pour les femmes enceintes ?
Exercice sans danger pour les femmes enceintes
Bien qu'il soit recommandé de faire de l'exercice, tous les types d'exercice ne peuvent et ne peuvent être pratiqués pour les femmes enceintes. Certains sont sûrs et d'autres non.
Mais rappelez-vous, les avantages de l'exercice pour les femmes enceintes en moyenne l'emporteront sur les inconvénients.
Avec une note, l'exercice que vous faites vise uniquement à soutenir une grossesse en bonne santé et à préparer un accouchement en douceur plus tard.
Dans certaines conditions, il existe des sports qui ne sont pas recommandés et doivent être évités par les femmes enceintes.
Certains exercices que les femmes enceintes ne devraient pas faire comprennent :
- sports de contact (sports de contact) comme le hockey sur glace, le football, le basket-ball et le volley-ball
- Exercice pour perdre du poids
- Sports qui impliquent l'équilibre
- Sports impliquant hauteur et profondeur
- Yoga dans un endroit chaud
- Exercice avec pose allongée
- Sport drainant d'énergie
- Sports à haut risque de chute patinage et faire du vélo dehors
- Sports qui obligent le corps à rester allongé sur le dos pendant longtemps
- Sports qui impliquent beaucoup de mouvements abdominaux
- Un sport qui implique beaucoup de sauts ainsi que des mouvements de haut en bas
- Un sport où il faut changer de direction rapidement
Donc, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez d'abord consulter un gynécologue.
Plus tard, le médecin peut recommander aux femmes enceintes des exercices sans danger, en fonction de l'état de la grossesse.
Voici quelques types d'exercices qui conviennent aux femmes enceintes :
1. Promenez-vous tranquillement et courez
Une promenade tranquille et une course tranquille (jogging) sont des options sportives sûres et peu coûteuses pour les femmes enceintes.
La marche régulière et la course à pied sont utiles pour lisser le travail du cœur, améliorer la circulation sanguine et garder les femmes enceintes en forme.
La marche et le jogging de routine peuvent être effectués du premier au dernier trimestre avant l'accouchement.
Prenez l'habitude de marcher 30 minutes par jour. Pas besoin d'aller loin, il suffit de se promener tranquillement dans le complexe immobilier ou dans le parc municipal le plus proche.
Il s'agit d'une option d'exercice pour les femmes enceintes qui est bonne, sûre et qui, bien sûr, n'a pas besoin de dépenser de l'argent.
Cependant, vous devez choisir une piste de sport sûre et confortable.
Certaines de ces choses que vous pouvez utiliser comme guide pour marcher et faire du jogging pendant la grossesse :
- Ne te pousse pas trop
- Évitez les routes escarpées en montée ou en descente pour éviter les risques de fatigue et de chute
- Évitez également de marcher pendant la journée lorsque le soleil est brûlant
- Apportez un verre pour ne pas manquer de liquides et de déshydratation
- Soyez attentif aux signes de grossesse grave, en particulier lorsque vous faites de l'exercice pour les mères enceintes
Essayez de marcher le matin ou le soir afin de ne pas risquer de surchauffer pendant l'exercice pour les femmes enceintes.
N'oubliez pas, pendant la balade, n'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau potable pour ne pas vous déshydrater.
2. Natation
Nager pendant la grossesse est le bon choix d'exercice si vous ne voulez pas transpirer.
L'exercice dans l'eau est également plus facile à faire car la masse corporelle diminue dans l'eau.
De ce fait, les femmes enceintes ne se fatiguent pas rapidement car elles bougent trop tout en supportant leur poids.
Cet exercice pour les jeunes femmes enceintes et près de la naissance peut également aider à soulager les nausées, les douleurs pelviennes et à traiter l'enflure des chevilles.
À partir du Baby Centre, la natation est également bonne pour maintenir la santé pulmonaire et cardiaque.
Cependant, faites également attention au style de natation qui peut être fait pendant la grossesse.
La brasse et le dos sont sans danger car ils ne nécessitent pas de mouvements de torsion qui peuvent mettre votre grossesse en danger.
Il est également déconseillé de sauter dans la piscine pendant la grossesse. Dans les piscines publiques, faites attention à ce que le fond de la piscine soit boueux et glissant.
3. Exercice de grossesse
La gymnastique semble être un sport très apprécié des femmes enceintes. De plus, l'exercice est sûr à faire à tout âge gestationnel.
La gymnastique peut aider à augmenter l'endurance, la force et la flexibilité du corps des femmes enceintes.
L'exercice de grossesse fait partie des sports pour les femmes enceintes qui peuvent être pratiqués à la maison grâce à des vidéos que l'on peut retrouver sur Youtube.
Cependant, pour les mères qui viennent de commencer à faire de l'exercice, vous devriez suivre un cours d'exercices de grossesse dans un studio guidé par un instructeur fiable.
Cela peut réduire le risque de blessure qui peut survenir lors de l'exercice seul sans surveillance.
De plus, suivre des cours d'exercices pendant la grossesse vous permet d'interagir avec d'autres femmes enceintes pour enrichir les connaissances et les informations utiles sur la grossesse.
4. Yoga
Non seulement l'exercice, le yoga est aussi un sport pour les femmes enceintes qui ont des cours spéciaux.
Le yoga est recommandé comme sport pour les femmes enceintes car cet exercice entraîne une respiration douce, entraîne la flexibilité du corps et prépare les hanches au processus d'accouchement.
De plus, le yoga prénatal est aussi un sport pour aider à améliorer l'équilibre du corps et réduire les maux de dos chez les femmes enceintes.
De plus, le yoga peut également aider à détendre l'esprit, il est donc plus facile de s'entraîner au repos.
Pas étonnant que le yoga soit un sport pour les femmes enceintes qui est apprécié par de nombreuses femmes, à la fois pendant la grossesse et pendant la grossesse proche de l'accouchement.
5. Pilates
Semblable au yoga, le Pilates comprend également des exercices pour les femmes enceintes qui sont sûrs et recommandés.
Le Pilates est utile pour aider à équilibrer le corps, renforcer les muscles (y compris les muscles du plancher pelvien pour l'accouchement) et améliorer la posture.
Plus tard, l'instructeur Pilates vous guidera pour faire quelques bonnes postures à faire pendant la grossesse.
Le Pilates peut également vous apprendre de bonnes techniques de respiration pour améliorer la circulation sanguine et comment vous détendre correctement.
Le Pilates est le sport préféré des femmes enceintes.
6. Exercices de squat et d'inclinaison pelvienne
Les exercices de squats et d'inclinaison pelvienne sont utiles pour préparer le corps au travail.
Ces deux types d'exercices sont généralement recommandés par les médecins pour les femmes enceintes au troisième trimestre.
Pratique de la posture accroupie
Les exercices de pose de squat sont inclus dans un bon exercice pour les femmes enceintes. Les avantages peuvent aider à ouvrir le bassin de la mère afin que le col de l'utérus soit facile à ouvrir avant d'accoucher plus tard.
Voici comment faire la pose accroupie pendant la grossesse :
- Tenez-vous au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit.
- Abaissez lentement le haut de votre corps. Gardez vos jambes écartées et votre corps équilibré.
- Placez vos mains devant votre poitrine pour maintenir l'équilibre
- Tenez pendant 10 à 30 secondes, puis levez-vous lentement.
Incliner le bassin
Cette position peut renforcer les muscles abdominaux et soulager les maux de dos. Vous pouvez le faire à la maison avec l'aide d'un partenaire des manières suivantes :
- Positionnez votre corps comme si vous rampiez, les genoux pliés et les mains au sol
- Inclinez vos hanches vers l'avant et rentrez votre ventre
- Cambrez votre dos en poussant doucement votre ventre vers l'intérieur, maintenez pendant quelques secondes et relâchez
- Répétez ce mouvement jusqu'à 10 fois.
7. Vélo statique
Source : Livestrong Cyclisme statique en gym comprend également les sports qui sont bons pour les femmes enceintes si elles veulent toujours faire du vélo.
Un vélo stationnaire entraîne vos jambes à pédaler sans trop solliciter les articulations de la cheville et du genou. Le vélo statique est également moins risqué de tomber que le vélo dans les rues.
Pédaler sur un vélo stationnaire est sécuritaire du début au dernier trimestre. Ce sport est un type d'exercice cardio qui peut aider à améliorer la forme cardiaque.
Assurez-vous que vous êtes sur un vélo stationnaire avec la surveillance de l'entraîneur personnel (entraîneur personnel).
N'oubliez pas de régler le guidon du vélo pour qu'il soit plus droit et non penché en avant pour éviter de stresser le bas du dos.
Les derniers conseils d'exercice pour les femmes enceintes, ne vous entraînez pas trop fort.
Arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Ne vous forcez pas car cela ne fera que du mal à vous et au fœtus dans l'utérus.
8. Zumba
La zumba peut être une option pour faire de l'exercice pendant la grossesse en plus de la marche, de la natation ou du yoga.
Ce sport est très amusant car il est combiné avec de la musique et des mouvements de danse.
La Zumba est capable d'augmenter la production d'endorphines ou d'hormones du bonheur dans le corps en tant qu'analgésique naturel.
Le pic des niveaux d'endorphines dans le corps peut aider les femmes enceintes à se préparer à l'accouchement avec humeur meilleur. De cette façon, l'accouchement sera plus doux et plus facile.
Cependant, lorsque vous décidez de suivre un cours de zumba ou de le pratiquer vous-même, il y a quelques points à garder à l'esprit, à savoir :
- Ajuster les mouvements
- Ralentir et restreindre les mouvements
- Boire beaucoup d'eau
- « Écoutez » votre propre corps
Essayez de ne pas être tellement essoufflé qu'il soit difficile de reprendre votre souffle lorsque vous faites de la zumba.
Si vous ne pouvez plus discuter avec le partenaire sur le côté parce que vous êtes essoufflé, cela signifie que votre mouvement est trop excessif et que vous devez ralentir.
En substance, les sports, y compris la Zumba, sont sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, l'exercice peut également être risqué dans certaines grossesses.
La Clinique Mayo vous conseille également de toujours être sensible pour ressentir et écouter l'état de votre corps pendant l'exercice pendant la grossesse.
Par conséquent, consulter d'abord votre obstétricien est la première étape à faire avant de faire tout exercice pendant la grossesse.
