La vitamine B est un type de vitamine bénéfique pour le corps, en particulier pour la croissance et le développement des enfants. Y compris dans la régulation de l'appétit des enfants aux processus métaboliques. Par conséquent, soyez prudent si les enfants manquent de vitamine B. Voici les avantages des sources de vitamines B pour les enfants.
Bienfaits et sources de vitamines B pour les enfants
Saviez-vous qu'il existe deux types de vitamines ? À savoir, des vitamines qui peuvent se dissoudre dans les graisses ainsi que dans l'eau.
Citant Better Health, les vitamines contenues dans les aliments sont naturelles et ont pour rôle de produire de l'énergie et des globules rouges.
Comme les vitamines B qui entrent dans la catégorie hydrosoluble. Bien qu'elles ne soient pas beaucoup stockées dans le corps, les vitamines B circulent dans tout le corps et aident à éliminer les toxines par l'urine.
Il existe 8 types de vitamines B qui sont communément appelées vitamines du complexe B. Par conséquent, les avantages ou les fonctions sont différents, mais tout aussi importants pour le corps de l'enfant.
Voici les types et les avantages de chacune des vitamines B pour la santé des enfants, à savoir :
1. Vitamine B1, augmenter l'énergie
Communément appelée thiamine, le corps des enfants a également besoin d'un apport en vitamine B1 pour traiter et convertir le glucose en énergie.
De plus, la vitamine B1 joue également un rôle dans le développement d'organes tels que le cerveau et le cœur.
Ensuite, les bienfaits de la vitamine B1 pour les enfants peuvent également aider à protéger le système nerveux des dommages afin que le corps continue de fonctionner correctement.
Selon les National Institutes of Health, au moins les enfants doivent consommer quotidiennement environ 1 à 2 mg de thiamine.
En dehors des suppléments, voici les sources alimentaires de vitamine B1 ou de thiamine, à savoir :
- poisson,
- des noisettes,
- graines de tournesol,
- céréales de blé,
- pois, dan
- haricots noirs.
2. Vitamine B2, maintenir une peau et des yeux sains
Le corps des enfants a besoin de riboflavine ou de vitamine B2 pour aider à décomposer les glucides, les protéines et les graisses afin de maximiser les performances de l'oxygène dans le corps.
La riboflavine ou vitamine B2 présente plusieurs avantages pour la santé des enfants. L'un d'eux est de maintenir la santé des yeux, de la peau et du système nerveux.
Au moins, les enfants reçoivent un apport quotidien de riboflavine d'environ 0,5 à 1 mg provenant d'aliments tels que :
- Le Lait,
- yaourt,
- Blancs d'oeufs,
- Viande,
- du fromage,
- légumes verts et
- abats (cœur).
3. Vitamine B3, maintien du métabolisme
Le rôle de la vitamine B3 ou communément appelée niacine comme l'une des vitamines du complexe B est également de convertir les aliments en énergie.
Ensuite, d'autres avantages de la vitamine B3 pour les enfants sont le maintien d'une peau saine, le soutien du système nerveux et le bon fonctionnement du métabolisme.
Contrairement aux autres types de vitamines B, la niacine est classée comme résistante à la chaleur, de sorte que les enfants peuvent facilement l'obtenir.
Les enfants ont besoin d'un apport en niacine d'environ 2 à 16 mg par jour. Voici les sources alimentaires qui contiennent de la vitamine B3, notamment :
- poisson,
- poulet,
- Viande,
- pain de blé,
- Le Lait,
- Oeuf,
- et champignons.
4. La vitamine B5, produit des globules rouges
Un autre nom pour la vitamine B5 est l'acide pantothénique qui est utile pour fabriquer de nouvelles coenzymes, protéines et graisses.
Les avantages de la vitamine B5 pour les enfants sont d'aider le processus d'absorption des glucides et de production de globules rouges.
Ensuite, les globules rouges transportent la vitamine B5 dans tout le corps pour faciliter le processus de nutrition.
Au moins, les enfants reçoivent un apport quotidien de 3 à 4 mg de vitamine B5 que les parents peuvent également fournir par le biais de types d'aliments tels que :
- cœur,
- Viande,
- Le Lait,
- Oeuf,
- cacahuètes,
- avocat, dan
- champignons shiitake.
5. La vitamine B6, aide au développement du cerveau
Le corps des enfants a également besoin d'un apport en vitamine B6 ou en pyridoxine, ce qui est utile pour produire des globules rouges et maintenir le système digestif.
Non seulement cela, d'autres avantages de la vitamine B6 peuvent également affecter le développement du système nerveux et du cerveau, de sorte qu'elle aide les stades cognitifs des enfants.
Certains aliments qui sont une source de vitamine B6 pour les enfants, notamment :
- poisson,
- Patate,
- des noisettes,
- banane,
- soja,
- légumes verts et
- cœur.
6. Vitamine B7, maintient les niveaux de sucre
Il devient une vitamine du complexe B qui est très importante pour le processus de métabolisme des graisses et des glucides.
La vitamine B7 ou biotine a des avantages pour maintenir un système nerveux sain chez les enfants. De plus, il existe également des avantages pour le contrôle de la glycémie chez les enfants atteints de diabète de type 2.
Chez les enfants en pleine croissance, il a au moins besoin d'un apport en vitamine B7 d'environ 12 à 40 mcg par jour qui provient de :
- orge,
- mouler,
- choufleur,
- jaune d'œuf,
- poulet,
- avocat,
- épinards, dan
- maïs.
7. Vitamine B9, prévient l'anémie
En plus du programme de grossesse, la vitamine B9 ou le folate sont également utiles pour prévenir l'anémie chez les enfants.
En effet, les avantages de la vitamine B9 pour les enfants sont de produire de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout le corps.
Sources de vitamine B9 que les parents peuvent fournir en tant qu'apport d'un enfant, notamment :
- brocoli,
- autres légumes verts,
- céréales,
- Oeuf,
- des céréales,
- agrumes,
- avocat, et
- papaye.
8. Vitamine B12, maintient des cellules nerveuses saines
Le folate de la vitamine B9 peut travailler avec la vitamine B12 pour renforcer le système immunitaire d'un enfant. Il faut être prudent car un manque d'apport de ces deux vitamines peut déclencher une malnutrition.
Le principal avantage de la vitamine B12 ou de la cobalamine est qu'elle aide à produire et à maintenir la myéline qui entoure les cellules nerveuses d'un enfant.
Il peut également aider à prévenir les troubles respiratoires tels que l'asthme chez les enfants.
En répondant à l'apport quotidien de 2 mcg de vitamine B12, les parents peuvent fournir des sources alimentaires telles que :
- Le Lait,
- du fromage,
- Oeuf,
- poisson,
- palourdes, et aussi
- Viande.
De combien de vitamine B ont besoin les enfants de plus de 4 ans ?
Voici quelques détails sur la dose d’apport en vitamine B dont les enfants ont besoin chaque jour, tels que :
- Thiamine : 1,5 mg/jour
- Riboflavine : 1,7 mg/jour
- Niacine : 20 mg/jour
- Acide pantothénique : 10 mg/jour
- Pyridoxine : 2 mg/jour
- Biotine : 300 mg/jour
- Acide folique : 400 mg/jour
- Vitamine B12—6 mg/jour
L'impact de la carence en vitamine B chez les enfants
Bien que ce ne soit pas facile à voir, plusieurs effets peuvent survenir lorsque les enfants manquent d'apport en complexe de vitamine B, à savoir :
- démangeaison de la peau,
- bouche sèche,
- enfant fatigué,
- anémie,
- Douleur d'estomac,
- peau sèche,
- perte d'appétit, jusqu'à
- difficile de dormir.
Le processus de cuisson recommandé pour le traitement des aliments contenant du complexe de vitamine B est de cuire à la vapeur, d'utiliser un micro-ondes et de le faire bouillir avec un peu d'eau.
Vous devriez consulter votre médecin pour connaître les avantages des vitamines B pour les enfants et les types d'aliments dont il a besoin en fonction de son état de santé actuel.
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