L'hypertension ou l'hypertension artérielle ne doivent pas être prises à la légère. Si elle n'est pas traitée correctement, cette condition déclenchera diverses complications de l'hypertension qui peuvent nuire à votre santé. Une façon de contrôler l'hypertension artérielle est d'adopter une alimentation saine, en commençant par choisir un menu alimentaire hypotenseur, en comptant les calories et en surveillant les portions.
L'importance de choisir le bon aliment hypoglycémiant
Les patients hypertendus doivent choisir des aliments avec des portions et des calories appropriées. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) recommande de manger des aliments dont le nombre total de calories est d'environ 2 000 calories par jour. Choisir des aliments faibles en calories peut vous aider à maintenir votre poids et à prévenir l'obésité qui est l'une des causes de l'hypertension.
Suivez également les directives du régime DASH en choisissant des aliments faibles en sodium (sel), en gras et en cholestérol, et riches en fibres, potassium, calcium, magnésium et protéines pour aider à contrôler la tension artérielle. En fait, choisir des aliments avec ces critères peut réduire le besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension.
Divers aliments hypoglycémiants
Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension, la prise de médicaments seuls ne suffit pas pour contrôler et abaisser la tension artérielle. Certaines des personnes les plus proches de vous peuvent recommander certains types d'aliments pour l'hypertension artérielle. Cependant, toutes ces recommandations sont-elles correctes ?
Pour vérifier la vérité, vous pouvez voir la liste des aliments pour abaisser l'hypertension artérielle ci-dessous. Voici des aliments hypotenseurs que vous pouvez consommer quotidiennement :
1. Légumes verts
Les légumes verts tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde et la laitue contiennent du potassium, du magnésium et des fibres, ce qui les rend appropriés comme aliments pour les personnes souffrant d'hypertension. Consommez une demi-tasse de légumes verts cuits chaque jour pour abaisser votre tension artérielle.
Cependant, gardez à l'esprit, choisissez des légumes frais car les légumes en conserve sont l'un des aliments qui causent l'hypertension artérielle, ce qui n'est certainement pas bon pour la santé.
2. Yaourt
Le yaourt est un produit laitier, ce type d'aliment contient donc une teneur élevée en calcium qui convient aux personnes souffrant d'hypertension. En outre, le yogourt est également riche en probiotiques qui, selon plusieurs études, contribueraient à abaisser la tension artérielle.
Pour inclure le yaourt dans le menu du jour, vous pouvez en consommer directement une tasse par jour ou mélangé avec des fruits, des noix ou du granola. N'oubliez pas de choisir des yaourts à faible teneur en sucre et en matières grasses (faible en gras) car c'est meilleur pour la santé.
3. Lait écrémé
En plus des produits laitiers tels que le yaourt, le lait écrémé contient également une teneur élevée en calcium et une faible teneur en matières grasses qui peuvent être utilisés comme agent hypotenseur.
Selon une recherche publiée dans le Journal of Human Hypertension en 2012, il existe une association entre la consommation de produits laitiers faibles en gras, tels que le lait écrémé, et un risque réduit d'hypertension artérielle. Bien que le calcium joue un rôle important dans l'abaissement de la tension artérielle, il peut également y avoir d'autres composants dans le lait qui jouent également un rôle, tels que les composés peptidiques du lait.
Consommez une tasse de lait écrémé ou écrémé par jour pour obtenir les bienfaits antihypertenseurs dont vous avez besoin.
4. Pomme de terre
Les pommes de terre sont l'un des aliments qui contiennent des niveaux élevés de potassium et de magnésium ainsi que des fibres, ce qui peut abaisser la tension artérielle, ce qui la rend adaptée aux personnes souffrant d'hypertension.
Cependant, vous ne devez pas utiliser trop de sel lorsque vous cuisinez ou mangez des pommes de terre, car cela peut augmenter votre tension artérielle. Pour profiter des avantages des pommes de terre en tant qu'aliment antihypertenseur, il est judicieux de choisir la consommation de pommes de terre qui ne sont que bouillies ou cuites au four sans ajout de sel.
5. Gruau
La farine d'avoine est un aliment faible en sodium et en gras et riche en fibres, ce qui le rend approprié pour réduire l'hypertension artérielle. Vous pouvez choisir la farine d'avoine comme menu de votre petit-déjeuner. Si vous pensez que la farine d'avoine est trop fade, vous pouvez ajouter des fruits frais ou un peu de miel.
6. Poisson
Le poisson est également l'un des aliments qui sont efficaces pour réduire l'hypertension. Des recherches publiées dans le Nutrition Journal ont révélé que la consommation de poisson gras, comme le saumon, trois fois par semaine était associée à une baisse de la tension artérielle diastolique pendant plus de huit semaines.
En outre, de nombreuses études antérieures ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans les aliments à base de poisson ont un effet hypotenseur.
Cependant, vous devez également faire attention à l'ajout de sel dans la cuisson du poisson. L'excès de sel dans le poisson peut en fait augmenter votre tension artérielle.
7. Huile de poisson
Non seulement le poisson, l'huile de poisson peut également être l'aliment de choix pour les personnes souffrant d'hypertension. L'huile de poisson est bien connue pour ses diverses propriétés, notamment la prévention de l'hypertension artérielle et est bonne pour la santé cardiaque.
8. Haricots de Lima
La teneur en potassium des haricots de Lima originaires du Pérou en Amérique latine peut également être utilisée comme aliment hypolipémiant. En outre, les haricots de Lima contiennent également des fibres et des protéines, ce qui est certainement bon pour les personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez consommer des haricots de Lima en les faisant bouillir, en les mangeant directement ou en les mélangeant avec d'autres légumes. Rappelez-vous, ajoutez seulement un peu de sel au plat.
9. Graines de lin ou graines de lin
On pense également que la teneur en oméga-3 des graines de lin ou des graines de lin aide à réduire l'hypertension artérielle. Des recherches publiées dans la revue Hypertension en 2013 ont révélé que la consommation de graines de lin pouvait aider à abaisser la tension artérielle pendant six mois chez les personnes souffrant d'hypertension. En plus des oméga-3, les graines de lin contiennent également de l'acide alpha-linolénique, des lignanes, des peptides et des fibres qui peuvent également avoir un effet sur la pression artérielle.
10. Chocolat noir ou chocolat noir
Chocolat noir ou chocolat noir riche en flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle. La recherche dans BMC Medicine en 2010 a déclaré que la consommation de chocolat noir Il est recommandé comme aliment hypotenseur pour les personnes souffrant d'hypertension ou de préhypertension.
La teneur en flavonoïdes de chocolat noir associée à la formation d'oxyde nitrique qui peut dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine, abaissant ainsi la pression artérielle.
Si vous ne savez pas comment choisir un chocolat noir adapté aux personnes souffrant d'hypertension, choisissez un chocolat avec une teneur en cacao allant jusqu'à 70 %. Plus la teneur en cacao est élevée, mieux c'est pour votre santé.
11. Grains entiers
Un autre aliment que vous pouvez choisir pour abaisser l'hypertension artérielle est le blé entier. En 2010, une recherche dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les grains entiers pourraient être l'un des aliments qui aident à abaisser la tension artérielle chez les personnes d'âge moyen.
Même ainsi, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi le blé entier est un aliment hypoglycémiant. Mais ce qui est certain, cet aliment a une teneur élevée en fibres, il peut donc empêcher la constriction des vaisseaux sanguins et potentiellement abaisser la tension artérielle.
Pour obtenir les bienfaits antihypertenseurs, vous pouvez choisir plusieurs types d'aliments, tels que du pain, des céréales ou des pâtes à base de grains entiers. Une demi-tasse de céréales cuites ou de pâtes (grains entiers) par jour suffit pour faire baisser votre tension artérielle.
12. Pistaches
Un autre bon aliment pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, à savoir les pistaches. Les pistaches contiennent des graisses saines et sont une bonne source de protéines, de fibres et d'antioxydants.
Dans une étude publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis, la consommation d'une portion de pistaches par jour peut aider à réduire la tension artérielle. Un type de cette noix peut également abaisser le cholestérol, de sorte qu'il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, y compris pour les personnes souffrant d'hypertension.
Pour les consommer, vous pouvez faire des pistaches comme collation quotidienne ou vous pouvez également les mélanger avec des salades.
Fruits utiles pour abaisser la tension artérielle
En plus des aliments ci-dessus, certains fruits peuvent également abaisser la tension artérielle, ce qui les rend adaptés à la consommation par les personnes souffrant d'hypertension. Voici les fruits que vous pouvez choisir pour une consommation quotidienne :
1. Banane
La banane est un fruit très facile à trouver en Indonésie. En plus d'être bon marché, les bananes sont également utiles comme aliment hypoglycémiant.
La teneur élevée en potassium des bananes peut aider à équilibrer les niveaux élevés de sodium dans le corps des personnes hypertendues, de sorte que cet aliment est considéré comme efficace comme réducteur d'hypertension. Vous pouvez manger des bananes directement ou aussi comme ami pour manger des céréales ou du yaourt.
2. Baies
Les fruits du groupe des baies, en particulier les myrtilles, contiennent des composés flavonoïdes. Une étude montre que les flavonoïdes peuvent prévenir et réduire l'hypertension artérielle, ce qui la rend adaptée aux personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez consommer une tasse de myrtilles chaque jour et l'ajouter à votre yaourt ou à vos céréales du matin.
3. Betterave
Plusieurs études ont montré que la consommation de jus de betterave peut réduire l'hypertension artérielle. L'une des études qui le prouve provient d'une étude publiée dans le Nutrition Journal en 2013. Cette étude a réussi à prouver qu'il y avait une diminution de la pression artérielle systolique après six heures de consommation de jus de betterave, en particulier chez les participants masculins.
Cela peut se produire parce que la teneur en nitrates, que l'on trouve dans les betteraves, peut être une source d'aliments hypoglycémiants. Vous pouvez consommer des betteraves en jus ou cuites (au four ou à la vapeur).
4. Grenade
Grenade ou aussi appelé Grenade Il est efficace comme aliment antihypertenseur.
Recherche publiée par Aliments végétaux pour la nutrition humaine ont montré que la consommation de plus d'un verre de jus de grenade par jour pendant quatre semaines réduisait la pression artérielle systolique et diastolique. On pense que la teneur en potassium et en polyphénols de la grenade joue un rôle dans l'abaissement de la pression artérielle.
Vous pouvez également trouver une teneur élevée en polyphénols dans le chocolat noir, l'huile d'olive et le thé à l'hibiscus.
5. Kiwi
Le kiwi fait partie des fruits ou des aliments recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. La raison en est que le kiwi contient du calcium, du magnésium et du potassium qui peuvent abaisser la tension artérielle.
En plus de contenir ces trois minéraux, le kiwi est également riche en vitamine C qui est un antioxydant. Ces antioxydants peuvent aider votre corps à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages aux cellules du corps.
6. Avocat
Les bienfaits de l'avocat sont bien connus de beaucoup de gens. En plus d'être bons pour la santé de la peau, les avocats peuvent également être utilisés comme aliment hypoglycémiant.
L'avocat est un fruit riche en bonnes graisses et en vitamines et minéraux, tels que le potassium, le calcium et le magnésium, qui conviennent pour abaisser la tension artérielle.
7. Tomate
Les tomates sont d'autres aliments riches en potassium qui conviennent pour réduire l'hypertension artérielle. Ceci est démontré par une étude de l'Université médicale et dentaire de Tokyo et du Tucson Plant Breeding Institute, avec 184 hommes et 297 femmes en tant que participants qui ont été invités à boire du jus de tomate ordinaire tous les jours pendant un an.
En conséquence, la pression artérielle chez 94 participants souffrant d'hypertension a diminué, la pression artérielle systolique chutant de 141,2 à 137 mmHg, tandis que la pression artérielle diastolique diminuait de 83,3 à 80,9 mmHg. Bien qu'il ne soit pas clairement indiqué quel contenu dans les tomates peut abaisser la tension artérielle, il est possible que les antioxydants et les caroténoïdes contenus dans les tomates jouent un rôle important.
8. Orange
Le contenu contenu dans les agrumes, dont le potassium, est également utile pour abaisser votre tension artérielle. Une étude menée par une équipe de chercheurs de la Cleveland Clinic le prouve.
Au total, 25 participants souffrant de maladies cardiaques ont pris part à l'étude et ont été invités à boire deux verres de jus d'orange par jour. En conséquence, la tension artérielle des participants a diminué de manière significative. En fait, deux semaines plus tard, la plupart des participants avaient une tension artérielle normale.
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées pour prouver l'effet des oranges sur la baisse de la pression artérielle.
9. Pastèque
La pastèque est également un autre aliment que vous pouvez utiliser pour réduire l'hypertension artérielle. Plusieurs études ont montré que la teneur en L-citrulline et L-arginine dans la pastèque joue un rôle dans l'abaissement de la tension artérielle.
Selon une étude en Journal américain de l'hypertensionLa teneur en citrulline de la pastèque peut réduire les nombres systolique et diastolique chez les patients hypertendus.
Cette diminution est plus clairement observée chez les patients souffrant d'hypertension artérielle à la cheville (Fig.tension artérielle à la cheville) et le haut du bras (pression artérielle brachiale), en particulier chez les patients en surpoids et âgés de plus de 50 ans.
10. Ananas
L'ananas est un autre fruit que vous pouvez consommer pour faire baisser la tension artérielle. Ce fruit, synonyme de goût acide, est riche en potassium, ce qui est bénéfique pour les personnes hypertendues.
11. Poires
Les poires contiennent également des fruits riches en potassium et autres substances antioxydantes. La teneur en potassium des poires est d'environ 190 mg. De plus, ce fruit ne contient pas non plus de sodium et de graisse, ce qui réduit le risque d'hypertension artérielle.
La consommation de poires à long terme vous aide également à perdre du poids, à maintenir les contractions musculaires excessives, à contrôler la fréquence cardiaque et à accélérer les processus métaboliques du corps.
12. Melon
Ce fruit au goût sucré distinctif est non seulement délicieux et rafraîchissant, mais peut également être un aliment hypoglycémiant. Le melon contient beaucoup de potassium, cet aliment convient donc aux personnes souffrant d'hypertension.
Non seulement il peut abaisser la tension artérielle, mais ce fruit peut également améliorer le taux de sucre, prévenir le risque de déshydratation, améliorer le système immunitaire grâce à sa teneur en vitamine C et faciliter la digestion car il est riche en fibres.
Le melon a également peu de calories, il convient donc à la prévention du surpoids ou de l'obésité qui peuvent provoquer une hypertension.
En plus des fruits ci-dessus, plusieurs autres fruits contiennent également du potassium pour abaisser la tension artérielle, comme les mangues, les raisins et les pommes.
Vous pouvez consommer les fruits ci-dessus en les mangeant directement comme collation, transformés en jus et en complément de salades, de yaourts, de céréales ou d'autres aliments.
