Que ce soit un fantôme d'un film d'horreur ou un cafard dégoûtant, tout le monde a connu la peur. Cette peur est normale et chacun a généralement des déclencheurs différents. Cependant, avez-vous déjà réfléchi à la façon dont cette peur peut survenir et comment la surmonter ?
Qu'est-ce que la peur ?
La peur est l'un des types d'émotions humaines les plus élémentaires et les plus puissants. Ces émotions peuvent être très débilitantes, mais elles jouent également un rôle important dans la survie humaine. En fait, la peur est nécessaire pour protéger tout le monde. Ce sentiment vous alerte sur les situations perçues comme dangereuses et vous y prépare.
Cette situation peut prendre la forme d'un événement physique d'urgence, comme être pris dans un incendie, être sur une falaise, etc. Cependant, cela peut également provenir de situations ne mettant pas la vie en danger, comme un examen, une prise de parole en public, un premier rendez-vous amoureux, regarder un film d'horreur ou assister à une fête.
Dans cette condition, la peur que vous ressentez est une réponse normale et naturelle du corps. Cette réponse peut entraîner divers changements physiques et mentaux, allant de légers à modérés.
Cependant, ces sentiments peuvent également être irrationnels et intenses, ce qui peut interférer avec votre bonheur et votre sentiment de sécurité, et avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne. Dans cette condition, la peur que vous ressentez peut être le symptôme d'un certain trouble mental, comme des attaques de panique, des phobies ou un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Comment la peur naît-elle chez une personne ?
Tout le monde a des causes ou des déclencheurs différents de la peur. Ces sentiments peuvent survenir à la suite d'expériences passées ou de traumatismes, mais peuvent également exister seuls sans être remarqués. Il existe des déclencheurs courants qui provoquent la peur, tels que :
- Certains objets, comme des insectes ou des serpents.
- Certaines situations, comme être seul, être en hauteur, la violence ou la guerre, la peur de l'échec, la peur du rejet, etc.
- événements imaginés.
- Évènements à venir.
- Dangers environnementaux.
Une fois que ce déclencheur apparaît, le corps d'une personne réagit de deux manières, à savoir physique et émotionnelle. Voici l'explication :
Réponse physique à la peur
La réponse d'une personne au danger implique généralement de nombreuses zones différentes du cerveau. Cependant, rapporté par Northwestern Medicine, diverses études ont identifié que l'amygdale est une partie du cerveau qui joue un rôle très important dans le traitement de la peur.
Lorsqu'une personne est confrontée à la peur, l'amygdale active le système nerveux et envoie des signaux excitateurs à d'autres zones du cerveau pour être plus alerte. Ces zones cérébrales comprennent l'hippocampe et le cortex préfrontal, qui travaillent ensemble pour initier des réponses se battre ou s'enfuire.
Réponse se battre ou s'enfuire c'est dans ce rôle de vous protéger ou de vous sauver en cas de menace ou de danger réel. Vous êtes peut-être prêt à affronter les dangers qui vous effraient (lutte) ou fuir la menace (voyage en avion).
Réponse se battre ou s'enfuire cela inclut également de dire à certains organes, tels que le cœur, les poumons et les glandes surrénales, de travailler plus rapidement. Vous pouvez ressentir une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement et une réponse au stress en raison de la libération de l'hormone adrénaline par les glandes surrénales.
En même temps, votre cerveau dit à d'autres parties du corps de ralentir. Par exemple, lorsque vous avez peur, les organes digestifs ralentissent leur travail. Cette condition aide votre corps à économiser de l'énergie, car le processus de sécurité est prioritaire.
Réponse du corps se battre ou s'enfuire cela restera jusqu'à ce que le cerveau reçoive un signal pour arrêter la réponse. Dès que le cerveau pense que cette menace a disparu ou n'est pas un danger inquiétant, la réaction se battre ou s'enfuire sera désactivé. L'ensemble du processus se déroule en quelques secondes.
Réponse émotionnelle à la peur
D'autre part, la réponse émotionnelle à la peur varie d'une personne à l'autre. Cependant, cette réponse émotionnelle implique également plusieurs réactions chimiques dans le cerveau.
Pour certaines personnes, la peur peut être considérée comme une situation effrayante. Vous pouvez vous enfuir ou vous enfuir avec la situation émotionnelle que vous ressentez.
Cependant, d'un autre côté, certaines personnes considèrent la peur comme quelque chose d'amusant, comme lorsque vous regardez un film d'horreur ou entrez dans une maison hantée. Même s'ils savent que c'est quelque chose d'effrayant, votre cerveau envoie un message indiquant que ce n'est pas réel.
Ainsi, même s'ils ont peur, ils continueront de regarder des films d'horreur ou d'entrer dans la maison hantée.
Symptômes courants ressentis en cas de peur
Lorsque vous avez peur, plusieurs symptômes ou changements physiques et émotionnels apparaissent généralement. Les symptômes qui apparaissent peuvent être différents pour chaque personne car la réponse qui en résulte n'est pas toujours la même. En général, voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la peur :
- Rythme cardiaque irrégulier ou sensation rapide.
- Essoufflement.
- Transpiration rapide ou transpiration excessive, y compris sueurs chaudes ou froides.
- Maux d'estomac.
- Mal de tête.
- Nauséeux.
- Vertiges ou évanouissements.
- Les muscles se contractent, se contractent ou tremblent.
- balbutier.
- Immobilité en place ou paralysie temporaire.
- Difficulté à se concentrer sur autre chose.
- Bouche sèche.
- Perte d'appétit.
- Ne peut pas dormir.
- Cri.
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Comment vaincre la peur ?
La peur peut vraiment vous paralyser et peut être nocive pour votre santé si elle est prolongée ou extrême. Cependant, ces sentiments peuvent également être bénéfiques, comme une prise de conscience et une réflexion plus aiguisées. S'il est utilisé correctement, il peut aider à surmonter les obstacles de la vie quotidienne.
Cependant, la peur qui apparaît souvent soudainement peut parfois vous empêcher de bouger. Vous ne savez peut-être pas quoi faire pour que ce sentiment continue de vous hanter. Pour vous aider à vous débarrasser de cette peur excessive, voici certaines choses que vous pouvez faire :
Détourner l'attention
Lorsque la peur frappe, vous ne pourrez peut-être pas penser clairement. Par conséquent, la première chose que vous devriez faire est de vous reposer et de prendre le temps de vous rafraîchir physiquement. Distrayez-vous avec une promenade, une douche, une tasse de thé ou toute autre activité relaxante.
Essayez de respirer régulièrement
Si votre souffle commence à battre plus vite ou si vous êtes essoufflé, il vaut mieux ne pas le combattre. Au lieu de cela, placez vos paumes sur votre ventre et respirez lentement et profondément. Cela peut aider à calmer votre esprit et vous habituer à faire face à la peur.
Affronter vos peurs
Éviter les déclencheurs qui vous effraient ne fera que vous effrayer davantage. Par conséquent, essayez de gérer ces déclencheurs afin que ces sentiments indésirables disparaissent. Si vous n'osez pas prendre l'avion, ne l'évitez jamais. Essayez de reprendre l'avion la prochaine fois jusqu'à ce que la sensation s'estompe.
Pensez à des choses positives
Vous pouvez également fermer les yeux et penser à des choses positives, comme imaginer des activités ou des endroits qui vous rendent heureux, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Vous pouvez imaginer marcher sur une belle plage ou de bons souvenirs d'enfance.
Parler à d'autres personnes
Partager vos sentiments avec les autres peut vous aider à surmonter votre peur. Vous pouvez le dire à votre partenaire, ami ou membre de la famille.
Récompense toi
Il n'y a rien de mal à vous faire dorloter avec des choses que vous aimez, comme acheter un livre, manger au restaurant ou d'autres petits cadeaux. Cela peut vous rendre plus heureux.
N'oubliez pas de toujours chercher des moyens sains de vous débarrasser de cette peur. Évitez la consommation excessive d'alcool ou le tabagisme car ils peuvent endommager votre corps et vous faire plus peur. Au lieu de cela, appliquez un mode de vie sain, comme manger des aliments sains et nutritifs et faire de l'exercice régulièrement.
Si ce sentiment ne disparaît pas ou s'aggrave, vous pouvez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre, pour obtenir le bon diagnostic. Dans certaines conditions, la peur excessive que vous ressentez peut être un signe que vous avez un problème de santé mentale. Dans cette condition, une psychothérapie ou des médicaments peuvent être une option de traitement pour vous.
