Avez-vous déjà entendu parler de régime? manger propre ou tu l'as déjà fait ? Est-il vrai que ce régime est vraiment bon à faire et n'a pas d'effets nocifs ? En savoir plus dans la critique suivante.
Qu'est-ce que c'est manger propre?
Source : Gr8nola Cmaigre manger est un mode d'alimentation dont le but n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de réguler le mode de vie et le choix des aliments à consommer.
Habitude alimentaire manger propre est apparu pour la première fois en 1960, mais n'est devenu populaire qu'en 2007 par Tosca Reno qui a publié un livre intitulé "Eat Clean Diet".
Le principe de base de ce régime est de manger des aliments à partir d'ingrédients frais qui ne subissent pas un long processus de cuisson, tels que les fruits, les légumes, les viandes faibles en gras, les graisses saines et les grains entiers.
Les aliments transformés qui subissent un long processus de transformation tels que collations, les bonbons ou les aliments surgelés prêts à manger sont évités. De plus, ceux qui suivent un régime manger propre ne mangez pas d'aliments emballés tels que des saucisses et même des sauces.
Essentiellement, vous devriez essayer de ne pas manger d'aliments contenant des conservateurs ou des additifs. Ce principe n'est pas sans raison. Les avantages d'éviter ces tabous ont été prouvés dans des enquêtes Recherche sur l'alimentation et la nutrition.
L'étude a prouvé que le corps des personnes qui mangent des aliments frais est capable de dépenser plus de calories lors de la digestion des aliments. En d'autres termes, le taux métabolique du corps dans la digestion des aliments est plus élevé que celui des personnes qui mangent des aliments transformés.
Cela peut vous éviter l'obésité et diverses maladies dégénératives qui peuvent survenir en raison d'un excès de calories et de graisse dans le corps.
autre que ça , manger propre serait capable de perdre du poids, d'augmenter la consommation d'énergie, d'améliorer la qualité du sommeil, de rendre la peau et les cheveux plus sains et d'améliorer la santé mentale.
Comment faire nettoyer manger?
Vous trouverez ci-dessous des conseils pour ceux d'entre vous qui veulent commencer à essayer de suivre un régime manger propre.
1. Choisissez des aliments frais
Comme déjà expliqué, la clé principale de ce régime est bien sûr de manger des aliments frais et de passer par un bon processus de cuisson.
Par exemple, au lieu de manger des nuggets de poulet frits, il vaut mieux manger des poitrines de poulet cuites à la vapeur ou grillées.
De même, si vous voulez manger des tartes aux pommes emballées, mangez simplement les pommes directement au lieu de manger des aliments contenant des édulcorants et des colorants.
2. Augmenter la consommation de fibres
Vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour faire cela manger propre.
Cependant, l'un des principes introduits dans manger propre à savoir augmenter la consommation de nutriments fibreux en une journée. Bien sûr, les fibres sont obtenues en mangeant des légumes et des fruits frais.
Les deux types d'aliments contiennent beaucoup de fibres et de minéraux qui peuvent aider à protéger le corps contre les dommages cellulaires.
3. Choisissez des glucides complexes comme source de nourriture de base
Les gens qui font manger propre il est généralement recommandé de consommer 1200 à 1800 calories, selon le poids et la taille. Ce nombre relativement faible de calories est destiné à aider à perdre du poids.
Par conséquent, consommez souvent des glucides complexes et riches en fibres, tels que du pain de blé entier, du riz brun, du riz brun, etc.
De plus, en plus de manger des aliments riches en protéines pour résister plus longtemps à la faim.
4. Lisez la valeur nutritionnelle de chaque aliment
L'une de vos tâches consiste à rechercher les étiquettes d'information sur la valeur nutritionnelle des produits alimentaires que vous choisirez sur l'emballage. Au lieu de cela, ne consommez pas d'aliments contenant plus d'un additif.
Faites également attention aux niveaux de sodium et de sucre dans ces aliments. Manger propre limiter strictement la consommation de sucre et de sodium. Bien que cela varie d'une personne à l'autre, la limite quotidienne de sodium pour les adultes se situe entre 1 300 et 1 700 milligrammes.
Si vous mangez trop d'aliments emballés, vous risquez de dépasser la limite de sodium dont le corps a besoin par jour.
5. Réglementer les portions et les heures des repas
La clé pour perdre du poids n'est pas seulement dans le choix des aliments, mais aussi dans le nombre de portions que vous mangez et à des heures de repas régulières.
Portion recommandée en faisant manger propre à savoir diviser les heures de repas et les portions de repas jusqu'à 6 petites portions en une journée.
Manger de petits repas mais souvent vous empêchera d'avoir faim. C'est parce que le processus de digestion des aliments continue d'être effectué par le corps.
6. Buvez suffisamment d'eau minérale
Dans une journée, la recommandation de boire de l'eau peut aller jusqu'à deux à trois litres selon chaque organisme. Ce montant équivaut à 8 à 13 verres.
Pour connaître la quantité exacte, ajustez les besoins en eau minérale en fonction de votre poids corporel.
En plus de garder le corps bien hydraté, boire de l'eau et éviter les boissons riches en calories vous permettra de perdre du poids plus facilement.
Fait manger propre bon pour le corps ?
Principe manger propre en fait presque le même que le principe d'une alimentation équilibrée recommandé par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie. Et, en effet, la société a longtemps été encouragée à faire ce qu'on appelle manger propre .
Réglementer les portions et les heures des repas, éviter les aliments transformés riches en calories, réduire le sucre et le sel, consommer beaucoup de fibres et avoir suffisamment d'eau sont une série de procédures qui sont également incluses dans les directives nutritionnelles équilibrées.
Cependant, le principe manger propre Ce qui devrait être évité, c'est de prendre des suppléments comme nutriments supplémentaires.
Le corps n'a pas réellement besoin de suppléments tous les jours. Si vous pouvez manger des aliments frais avec des portions au besoin, ces aliments peuvent répondre à vos besoins en minéraux et en vitamines.
De plus, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez d'abord consulter le bon professionnel de la santé tel qu'un médecin ou un nutritionniste.
Cette étape est importante pour que l'objectif que vous souhaitez atteindre soit plus facilement atteint et vous évite une déviation des habitudes alimentaires.
