Vous êtes peut-être déjà habitué à faire de l'haltérophilie, pousseren haut, jusqu'à tractions pour renforcer les muscles des bras et du dos. Mais qu'en est-il des muscles du bas du corps ? Souvent négligé, vous devez également développer vos muscles du bas du corps pour que votre posture soit plus idéale. Alors, quels mouvements peuvent renforcer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses ? Allez, continuez à lire la critique suivante.
Pourquoi les muscles du bas du corps doivent-ils être développés ?
Si vous faites attention, la plupart des gens qui aiment le fitness passent plus de temps à entraîner les muscles du haut du corps. À partir de la poitrine, des épaules et du dos. Seule une poignée d'entre eux se concentrent sur la construction des muscles du bas du corps.
Oui, en plus des muscles du haut du corps, il est également important pour vous de développer les muscles du bas du corps. À partir des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des muscles fessiers des fesses. Bien sûr, cela semblera étrange si vous avez déjà une poitrine large et des épaules larges, mais la taille des mollets et des cuisses est trop petite ou trop grande.
Non seulement c'est important pour l'apparence, mais avoir des muscles du bas du corps forts peut également soutenir vos activités quotidiennes. Bon pour marcher, sauter, monter les escaliers, faire du vélo et d'autres activités quotidiennes.
Mouvement pour développer les muscles du bas du corps
Les muscles du bas du corps, en particulier au niveau des cuisses, ont plus de masse musculaire que le reste du corps. Pour cette raison, Michael J. Joyner, MD, physiologiste de la Mayo Clinic, révèle que l'entraînement en résistance est nécessaire pour brûler plus de calories dans le corps, en particulier dans les jambes.
Plus vous brûlez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Détendez-vous, vous n'avez pas à vous embêter à faire des exercices intenses, vraiment !
Allez, pratiquez les mouvements simples suivants qui peuvent développer les muscles du bas du corps, à savoir :
1. Jogging
Pas seulement un échauffement, le jogging peut aussi développer les muscles du bas du corps, vous savez ! La raison en est que ce mouvement implique les muscles le long des jambes, en commençant par les quadriceps, les ischio-jambiers, l'aine, jusqu'aux mollets.
Il convient également de noter que les jambes et les fesses sont les deux parties du corps qui possèdent le groupe musculaire le plus important. Pour cette raison, vous avez certainement besoin de plus d'énergie pour ne pas vous fatiguer rapidement après l'exercice. L'astuce consiste à manger les bons aliments et boissons avant de faire de l'exercice.
Une nutritionniste sportive, Penny Hunking, vous conseille de boire du jus avant de commencer votre entraînement. Pour être en meilleure santé, préparez votre propre jus de fruits en mélangeant du jus de pomme, du lait écrémé, du yogourt sans gras et des baies. Cette boisson est garantie pour vous rendre plus enthousiaste et énergique avant de faire de l'exercice.
2. Fentes latérales
Ce mouvement est efficace pour entraîner la force des muscles des jambes, des cuisses aux mollets. Avant de commencer, préparez d'abord 2 morceaux haltères pour maintenir l'équilibre tout en resserrant les muscles de la main.
La méthode:
- Écartez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Ensuite, chaque main tient un haltères.
- Avancez avec votre jambe droite, puis pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Tenez pendant 2 secondes. Sentez les muscles de l'abdomen jusqu'à ce que toutes les parties des jambes se contractent.
- Revenez en arrière et revenez à la position de départ.
- Faites de même sur la jambe gauche. Répétez 8 à 12 fois pour chaque jambe.
3. S'accroupir
Source : Soi Selon WebMD, les squats sont l'exercice le plus courant pour développer les muscles des cuisses et tonifier les fesses. Cependant, ce mouvement doit être fait avec précaution pour éviter les blessures au genou.
C'est la façon sûre de le faire s'accroupit pour développer les muscles du bas du corps :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. La position des mains peut être droite devant ou devant la poitrine et serrées en poings.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Tenez pendant 4 secondes, puis revenez en position debout.
- Faites-le 10 fois et sentez le changement dans les muscles de vos jambes et de vos fesses.
4. Squat saut
Source : Soi Saut en squat est un exercice physique qui se compose de 2 mouvements, à savoir s'accroupir et sauter. Ce mouvement est en fait une variante du squat. La différence est qu'il faut sauter pour resserrer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses.
La méthode:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. La position des mains peut être droite devant ou devant la poitrine.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, puis sautez aussi haut que possible. Basculez les deux bras vers le bas pour propulser votre saut plus haut. Assurez-vous que votre tête et votre dos sont droits.
- Lors de l'atterrissage, pliez les genoux pour former un angle de 45 degrés.
- Faites ce mouvement autant que vous le pouvez. Rappelez-vous, comprenez les capacités de votre corps et arrêtez immédiatement si vos pieds vous font mal.
5. Soulevé de terre à une jambe
Pour développer les muscles du bas du corps, en particulier dans les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules, vous pouvez faire le mouvement soulevé de terre sur une jambe. Avant de le faire, préparez 2 morceaux haltères ou des bâtons pour l'équilibre.
La méthode:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, chaque main tient un haltères.
- Soulevez votre jambe droite vers l'arrière, comme dans l'illustration. Assurez-vous que le regard reste concentré vers l'avant, tout en pliant lentement le corps vers le bas.
- Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol. Gardez votre corps en équilibre.
- Ensuite, relevez le corps à sa position d'origine. Sentez les muscles de vos ischio-jambiers, de vos fesses et de votre estomac se contracter.
- Changez de position avec l'autre jambe. Faites-le 10 fois sur chaque jambe.
