Il est important pour les femmes enceintes de toujours maintenir leur santé pendant les 9 mois de grossesse. N'oubliez pas que le fœtus grandira également sainement jusqu'au moment de la naissance si la mère est en bonne santé. Comment maintenir la santé des femmes enceintes et des bébés dans l'utérus ? La réponse est une, appliquez un mode de vie sain lorsque la mère est enceinte.
Maintenir la santé des femmes enceintes en adoptant un mode de vie sain
Maintenir la santé des femmes enceintes n'est pas facile. Cependant, cela n'est pas impossible si les femmes enceintes appliquent divers modes de vie sains tels que :
1. Mangez des aliments nutritifs
Les conditions de santé pendant la grossesse sont très dépendantes du mode de vie sain adopté par les femmes enceintes. Remplissez votre assiette avec une variété d'aliments sains et hautement nutritifs pour soutenir votre santé et celle du fœtus dans l'utérus.
Pour les mères, manger des aliments nutritifs peut aider à augmenter l'endurance, à éviter le risque de complications de la grossesse, à contrôler le poids pendant la grossesse et à rester en bonne santé. En adoptant une alimentation saine, la santé des femmes enceintes sera bien meilleure.
De plus, les femmes enceintes qui adoptent une alimentation saine ont également tendance à éviter la dépression pendant la grossesse. La raison en est que les aliments nutritifs aident à stabiliser humeur mère tout au long de la grossesse.
Manger des aliments nutritifs dès le début de la grossesse aide également à préparer les femmes enceintes à maximiser leur santé avant l'accouchement.
Un apport nutritionnel varié mais équilibré favorise également le bon déroulement de la croissance et du développement de bébé et la santé des femmes enceintes. N'oubliez pas que la consommation d'aliments nutritifs peut aider à maintenir le poids du fœtus en bonne santé et à prévenir le risque que le bébé ait des malformations congénitales.
Les aliments nutritifs qui doivent être consommés pour que la santé des femmes enceintes soit maintenue sont :
- Les aliments protéinés, tels que les œufs durs, les poitrines de poulet et les grains entiers (pain de blé et riz brun).
- Les aliments qui contiennent de la vitamine C, comme les agrumes, les goyaves et les fraises.
- Aliments et boissons qui contiennent du calcium, comme le lait pasteurisé et les légumes verts à feuilles.
- Les aliments riches en fer, comme le brocoli et les haricots.
- Les aliments qui contiennent des graisses saines, comme le saumon (cuit) et les avocats.
- Les aliments qui contiennent de l'acide folique, comme les jaunes d'œufs et les épinards.
Pendant ce temps, afin de maintenir la santé des femmes enceintes, évitez de manger de la viande insuffisamment cuite, des abats d'animaux et des fast-foods riches en gras trans tant que les femmes enceintes ont un mode de vie sain.
Évitez également de manger du poisson riche en mercure pendant la grossesse, comme le thon, le maquereau et l'espadon, afin de préserver la santé des femmes enceintes.
2. Prenez des vitamines prénatales
La prise de vitamines prénatales est recommandée pour maintenir la santé des femmes enceintes dans le but de mener une vie saine.
L'apport nutritionnel des femmes enceintes est en fait largement comblé par l'alimentation quotidienne. Cependant, les vitamines peuvent aider à satisfaire et fournir des nutriments supplémentaires dont le fœtus a besoin dans l'utérus.
Les vitamines de grossesse contiennent généralement de l'acide folique provenant des vitamines B. L'acide folique joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. L'acide folique est également utile pour prévenir le risque de malformations congénitales et maintenir la santé des femmes enceintes.
Cette vitamine doit être prise avant la grossesse. Discutez avec votre médecin des vitamines prénatales dont vous avez vraiment besoin.
Si la prise de vitamines de grossesse vous donne des nausées, essayez de les prendre le soir ou de mâcher du chewing-gum lorsque vous commencez à avoir des nausées.
3. Exercice régulier
La grossesse n'est pas une excuse pour ne pas faire de sport. L'exercice est toujours une partie importante d'un mode de vie sain pour les femmes enceintes afin de maintenir la santé pendant la grossesse.
L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine et l'oxygène dans le corps, renforce les muscles et réduit le stress pendant la grossesse. L'exercice soutient également l'intelligence du bébé depuis l'utérus.
Essayez de prendre 30 minutes par jour pour faire de l'exercice pour la bonne santé des femmes enceintes. Il existe de nombreuses options d'exercices sécuritaires pour les femmes enceintes. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses. Les activités physiques légères telles que la marche, la natation ou même le yoga sont généralement sans danger tout au long de la grossesse.
4. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool
Afin de maintenir la santé des femmes enceintes et de leur utérus pendant les 9 prochains mois, évitez de fumer et de boire des boissons alcoolisées.
Fumer et/ou boire de l'alcool pendant la grossesse peut augmenter le risque de fausse couche. Ces deux mauvaises habitudes peuvent également augmenter le risque qu'un bébé naisse prématurément, mort-né, ait des malformations congénitales ou naisse avec un faible poids à la naissance. Alors, assurez-vous de vivre un mode de vie sain pour les femmes enceintes, sans tabac ni alcool.
5. Maintenir un poids corporel idéal
Il est recommandé à chaque femme enceinte de manger des aliments nutritifs pour la santé de la mère pendant la grossesse. En plus de maintenir la santé, une alimentation régulière vise également à augmenter le poids des femmes enceintes pour être idéale.
Il est conseillé aux mères qui ont un poids normal avant la grossesse de prendre du poids jusqu'à 11,5-16 kg pendant la grossesse. En attendant, si vous êtes très mince depuis avant la grossesse, vous devez ajouter 13-18 kg de poids pendant la grossesse.
La prise de poids a une grande influence sur la santé des femmes enceintes et des bébés. Selon le ministère indonésien de la Santé, la prise de poids témoigne du bon état nutritionnel des femmes enceintes et du développement du fœtus dans l'utérus.
Idéalement, il est conseillé d'ajouter 300 calories par jour pour prendre du poids et maintenir la santé des femmes enceintes.
Cependant, cela ne signifie pas que les femmes enceintes peuvent manger autant que possible. La fréquence des heures de repas, les portions et les types d'aliments doivent être soigneusement pris en compte afin de ne pas devenir en surpoids et d'interférer avec la santé des femmes enceintes.
L'excès de poids pendant la grossesse peut perturber le mode de vie sain de la mère qui a été mené. Vous devriez donc consulter un gynécologue pour obtenir des recommandations sur la façon de maintenir un poids corporel idéal pendant la grossesse.
Votre médecin peut vous aider à élaborer le bon régime alimentaire sain tout en vous prévenant des complications telles que le diabète gestationnel.
6. Buvez suffisamment d'eau
Pour maintenir la santé des femmes enceintes, il est recommandé de boire suffisamment d'eau chaque jour. Un apport hydrique adéquat aide à lisser le flux sanguin du cœur dans tout le corps, y compris dans l'utérus pour être accepté par le fœtus.
De plus, le maintien d'un mode de vie sain pour les femmes enceintes en buvant de l'eau avec diligence peut également améliorer la santé du système immunitaire.
Non seulement cela, cette habitude aide également à prévenir divers problèmes de santé chez les femmes enceintes. Quant aux différents problèmes qui peuvent être évités, à savoir la déshydratation, la fatigue, l'anémie, la constipation, les hémorroïdes et les infections des voies urinaires.
Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Afin de ne pas vous lasser de boire de l'eau plate au goût fade, essayez d'ajouter une tranche de citron, de fraise ou de citron vert pour ajouter de la fraîcheur.
7. Soyez assidu à vous laver les mains
Se laver les mains avec du savon est une habitude que les femmes enceintes doivent prendre lors de la mise en œuvre d'un mode de vie sain pour maintenir un corps sain.
Lavez-vous toujours les mains après être allé aux toilettes, avant et après avoir mangé, avant et après la cuisson et après avoir manipulé des objets ou des installations publiques.
Un lavage assidu des mains peut aider à tuer les germes et les bactéries pathogènes susceptibles d'être attaqués pendant la grossesse. Diverses bactéries qui attaquent vont, à savoir, les streptocoques du groupe B, le cytomégalovirus, jusqu'à la toxoplasmose.
Certaines infections graves subies par la mère pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de complications ainsi que le risque que le bébé naisse avec des malformations. Cela peut bien sûr interférer avec la santé non seulement des femmes enceintes mais aussi du fœtus.
S'il n'y a pas de source d'eau propre, vous pouvez facilement utiliser du gel lave-mains (désinfectant pour les mains) contenant de l'alcool éthylique pour maintenir la santé des femmes enceintes.
8. Dormez suffisamment
Une partie importante d'un mode de vie sain pour les femmes enceintes qui est souvent oublié est de dormir suffisamment. Malheureusement pendant la grossesse, vous aurez plus facilement sommeil le jour et difficile de dormir la nuit en raison des changements hormonaux.
Ce problème vous rend alors privé de sommeil en raison d'un horaire de sommeil irrégulier. Pire encore, le manque de sommeil pendant la grossesse est associé à des complications telles que la prééclampsie et un risque d'accouchement par césarienne.
La solution, aller dormir dès que vous vous sentez fatigué ou somnolent. Faites des siestes fréquentes pour dormir suffisamment.
Les femmes enceintes sont en fait encouragées à dormir plus longtemps que d'habitude pendant le premier trimestre de la grossesse. Il est également recommandé de dormir suffisamment pour faciliter le processus d'accouchement et préserver la santé des femmes enceintes.
Selon l'American Pregnancy Association, les femmes enceintes peuvent faire plusieurs choses pour dormir suffisamment et préserver leur santé.
- Essayez une nouvelle position de sommeil.
- Avant d'aller au lit, essayez un bain chaud et demandez à votre partenaire de masser votre corps douloureux.
- Réglez la température ambiante et la lumière dans la pièce aussi confortable que possible
- Essayez des techniques de relaxation, comme celles que vous avez peut-être apprises en classe d'accouchement.
- Si vous avez toujours du mal à dormir, essayez de lire un livre, de manger de petites collations comme des fruits ou de boire du lait chaud
- Faire de l'exercice régulièrement pendant la journée peut également faciliter le sommeil la nuit
- Faites une petite sieste d'environ 15 minutes par jour. Une sieste trop longue peut en fait empêcher les femmes enceintes de dormir la nuit.
9. Évitez le stress excessif
La raison pour laquelle le sommeil est très important pour maintenir la santé des femmes enceintes est que l'un des avantages importants est la réduction du stress. Un stress sévère qui interfère avec l'esprit et le cœur des femmes enceintes peut affecter le développement du bébé dans l'utérus.
Pour cela, essayez de découvrir d'abord ce qui vous cause du stress. Versez votre uneg-uneg sur la personne ou le partenaire le plus proche afin que tout le fardeau de l'esprit puisse être réduit.
Après cela, vous pouvez essayer des techniques de respiration profonde ou de méditation pour soulager le stress. Le yoga pendant la grossesse est tout aussi bon pour tuer la fatigue de l'âme, vous savez !
Prenez le temps de faire les choses que vous aimez et qui sont bonnes pour votre santé afin de ne pas être stressée pendant la grossesse.
Regarder la télévision, écouter de la musique, se promener avec un partenaire ou un ami, tricoter peuvent être des choix d'activités pour faire face au stress perturbant.
Si votre stress est insupportable, trouvez un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à trouver la cause profonde et à la résoudre.
Si vous avez du mal à appliquer le mode de vie sain qui a été évoqué, demandez le soutien de votre partenaire pour que tout se sente plus facile à vivre.
