Une façon d'atteindre la forme physique est de faire de l'exercice régulièrement. Beaucoup de gens choisissent le cardio comme option car cet exercice peut augmenter l'endurance, brûler la graisse corporelle et perdre du poids. Quels types de cardio sont bénéfiques pour le corps ?
Qu'est-ce que l'exercice cardio?
Les exercices cardio ou cardiovasculaires sont une série d'activités physiques qui peuvent aider à augmenter la force cardiaque et pulmonaire. Ainsi, pendant l'exercice cardio, vos organes respiratoires seront entraînés à respirer plus vite et plus profondément.
Cette condition augmente ensuite les niveaux d'oxygène dans le sang et vous aide à utiliser l'oxygène efficacement.
Cité de la Mayo Clinic, lorsque vous faites du cardio, votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins envoient efficacement de grandes quantités d'oxygène à toutes les parties de votre corps. En conséquence, vous vous sentirez plus énergique et moins fatigué.
De plus, l'augmentation des niveaux d'oxygène dans les cellules et les tissus du corps peut également accélérer le processus de combustion des réserves de graisse, vous aidant ainsi à perdre du poids.
Différents types de cardio
Le cardio peut être pratiqué par n'importe qui, indépendamment des différences de sexe, d'âge, de poids et de taille, selon les capacités athlétiques de chaque personne.
Ce type d'exercice que vous avez tendance à effectuer sur une courte durée, mais doit être fait régulièrement. Si la durée de l'exercice cardio est trop longue, ce n'est pas bon pour la santé du corps.
Pour éviter cette condition, vous devez vous reposer ou l'alterner avec d'autres activités physiques telles que la musculation ou la musculation pour augmenter la masse musculaire.
Les exercices cardiovasculaires se font le plus souvent à l'extérieur, comme la course à pied ( le jogging ), le vélo ou la natation. De plus, vous pouvez également faire cet exercice à la maison.
Les types d'exercices les plus courants
Les exercices de cardio donnent la priorité à la respiration, il est donc préférable de le faire à l'extérieur car vous pouvez prendre l'air. De plus, faire des activités au soleil permet également à votre corps de transpirer plus facilement.
1. le jogging
Le jogging ou le jogging sont des activités physiques faciles et peu coûteuses à faire. Il vous suffit de porter des vêtements décontractés et des chaussures de course, puis de courir tranquillement dans le complexe de la maison. Afin de brûler les graisses corporelles, il est recommandé de le jogging plus de 30 minutes à faible intensité.
2. Cyclisme
Si vous ne pouvez pas courir, le vélo peut être un exercice alternatif pour garder votre cœur et vos poumons en forme. Les avantages du cyclisme sont nombreux, comme aider à contrôler le poids, prévenir le risque de maladie chronique et améliorer l'équilibre et la coordination corporelle.
3. Natation
Selon le Dr. Timothy Miller, cité de l'Ohio State University Wexner Medical Center, la natation est au top en termes de combustion de calories en peu de temps par rapport à le jogging et le cyclisme. Les techniques de nage, telles que la nage papillon, se sont également avérées plus efficaces pour perdre du poids que les autres styles de nage.
Types d'exercices qui peuvent être faits à la maison
Si vous êtes paresseux pour sortir, vous pouvez également faire une série d'exercices cardio communément appelés cardio ou aérobic à l'intérieur. Voici quelques exercices cardio que vous pouvez faire à la maison.
1. Patineurs
exercer patineurs comme le roller. Ce mouvement commence en vous tenant droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Sautez sur le côté droit et atterrissez sur votre pied droit, tandis que votre genou gauche est plié droit. Ensuite, sautez sur le côté gauche dans le mouvement inverse.
2. corde à sauter
corde à sauter ou corde à sauter, également appelée saut, vous pouvez le faire simplement avec ou sans outils. Placez vos mains à côté de votre taille, puis sautez en rythme tout en balançant les deux mains.
3. Burpees
Burpees est un exercice cardio à la maison qui combine divers mouvements de musculation, tels que le saut, les squats, planche , jusqu'à des pompes . Pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, burpees peut brûler plus de 100 calories en seulement 10 minutes d'exercice.
4. alpinistes
Mouvement alpinistes à partir de la position planche avec le corps reposant sur les bras et les jambes. Pliez votre genou droit devant votre poitrine et faites de même avec votre genou gauche en alternance. Faites ce mouvement pendant 30 à 60 secondes.
Les avantages de l'exercice cardio pour la remise en forme du corps
L'exercice cardio affecte grandement la santé du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. En outre, cette activité présente également d'autres avantages pour la forme physique tels que les suivants.
- Aide à perdre du poids et à le maintenir lorsqu'il est associé à une alimentation saine et équilibrée.
- Augmente l'endurance et la forme physique du corps. De plus, cette activité améliore également la condition physique du cœur, des poumons, des muscles et des os au fil du temps.
- Activer le système immunitaire afin d'éviter diverses infections virales mineures, telles que la toux et la grippe.
- Réduit le risque de diverses maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et certains types de cancer.
- Aide à gérer un certain nombre de problèmes de santé, tels que l'abaissement de la tension artérielle et le contrôle de la glycémie.
- L'exercice peut augmenter les niveaux de bon ou de mauvais cholestérol lipoprotéines de haute densité (HDL) basé sur des recherches de l'Université de Caroline du Sud. De plus, l'exercice peut également augmenter les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du HDL.
- Aide à améliorer l'humeur en réduisant les effets du stress et de la dépression. Cela a également un impact sur l'amélioration de la qualité du sommeil.
Le Center for Disease Control and Prevention fait référence à Directives d'activité physique pour les Américains dit que les adultes ont besoin de 150 minutes d'activité physique par semaine. Vous pouvez le rembourser en dépensant 30 minutes par jour 5 fois par semaine.
Si la durée de 30 minutes semble trop longue pour être complétée en une seule fois, vous pouvez la décomposer à nouveau plus tard dans la journée.
Avant et après l'exercice, assurez-vous que vous vous êtes échauffé et refroidi. Faire de l'exercice sans échauffement ni refroidissement sera mauvais pour le corps.
