En cette ère moderne, la plupart des activités se déroulent à l'intérieur, de sorte que de nombreuses personnes sont rarement exposées au soleil qui est une source de vitamine D. C'est certainement regrettable étant donné que la vitamine D a de grands avantages pour le corps.
Divers avantages de la vitamine D
La vitamine D est surtout connue pour ses propriétés bénéfiques pour la santé des os. De plus, cette vitamine joue également un rôle dans la prévention des maladies chroniques de l'organisme. Regardons les divers avantages de la vitamine D ci-dessous !
1. Aide à maintenir des os et des muscles sains
Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Le calcium minéral est le principal nutriment qui compose les os, ce qui les rend solides et réduit le risque de fractures.
Sans une quantité suffisante de vitamine D, une personne ne peut pas former suffisamment d'hormone calcitriol pour absorber le calcium des aliments.
Dans cette condition, le corps prendra des réserves de calcium des os et affaiblira les os et entraînera des maladies osseuses telles que l'ostéoporose et le rachitisme.
Pour que cela ne se produise pas, répondez aux besoins d'apports en vitamine D. Associée au calcium, cette vitamine réduira votre risque de fractures.
2. Aider à maintenir la santé de la mère et du fœtus
La carence en vitamine D est fréquente chez les jeunes femmes, y compris les femmes enceintes et les personnes âgées.
Pendant la grossesse, une femme risque de perdre du calcium en raison des besoins du fœtus dans l'utérus et en raison de l'excrétion accrue de calcium par l'urine. Elle continue d'augmenter avec l'âge gestationnel.
Les femmes enceintes doivent avoir suffisamment de vitamine D au moment de l'accouchement pour s'assurer que leur bébé a des niveaux adéquats de vitamine D pendant les 4 à 6 premiers mois de vie.
De plus, des études ont montré une association possible entre une faible teneur en vitamine D chez les femmes enceintes et un risque accru de grossesse comme la prééclampsie, la naissance prématurée, le diabète gestationnel et l'infection vaginale bactérienne.
3. Aide à prévenir les maladies auto-immunes
Dernièrement, de nombreuses études ont établi un lien entre la vitamine D et son rôle dans diverses maladies, pas seulement les os et les muscles.
Les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, qui sont plus fréquentes chez les femmes, sont connues pour être associées à de faibles niveaux de vitamine D.
En plus de la sclérose en plaques, la vitamine D agit également comme immunosuppresseur dans la polyarthrite rhumatoïde (rhumatisme).
La vitamine D est également utile pour que le système immunitaire du corps humain fonctionne normalement pour lutter contre diverses maladies.
4. Aider à prévenir d'autres maladies chroniques
Un autre avantage de la vitamine D est qu'elle réduit votre risque de maladie chronique.
L'un d'eux, la réalisation d'un apport adéquat en vitamine D peut vous aider à éviter le risque de cancer, car la vitamine D a un effet anti-cancérigène.
La relation entre un statut adéquat en vitamine D et un risque de cancer plus faible a été prouvée par de nombreuses études.
En outre, de nombreuses études ont rapporté une association entre une carence en vitamine D et un risque accru de diverses maladies cardiaques telles que l'hypertension, l'insuffisance cardiaque et les cardiopathies ischémiques.
5. Aide à prévenir les troubles de l'humeur
Il s'avère que la vitamine D peut également aider à prévenir les symptômes associés aux troubles de l'humeur. En effet, le lien entre vitamine D et dépression n'est pas causal. Cependant, les deux peuvent s'influencer mutuellement.
Les bienfaits de la vitamine D pour la santé mentale ont été largement prouvés. Par exemple, une étude publiée en 2008 a montré que les personnes déprimées qui recevaient des suppléments de vitamine D présentaient une amélioration de leurs symptômes.
Dans une autre étude, il a été démontré que la carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.
Pour cette raison, il est souvent conseillé aux patients souffrant de troubles de l'humeur de faire des activités à l'extérieur de la maison afin qu'ils puissent obtenir un apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil.
Quelle quantité d'apport en vitamine D est nécessaire chaque jour ?
Les besoins quotidiens de chaque personne en vitamine D varient selon le sexe et l'âge. Vous trouverez ci-dessous une liste de l'adéquation en vitamine D qui est écrite dans le règlement du ministre indonésien de la Santé en 2019.
- Nourrissons de 1 mois à 11 mois : 10 microgrammes par jour.
- Enfants de 1 à 9 ans : 15 microgrammes par jour.
- Hommes de 10 à 64 ans : 15 microgrammes par jour.
- Hommes de 65 ans et plus : 20 microgrammes par jour.
- Femmes 10-64 ans : 15 microgrammes par jour.
- Femmes de 65 ans et plus : 20 microgrammes par jour.
Où pouvez-vous obtenir de la vitamine D?
La vitamine D provient de trois sources principales, à savoir la lumière du soleil, la nourriture et les suppléments.
Jusqu'à 80 % des sources de vitamine D proviennent de l'exposition au soleil. Dans la peau, la lumière du soleil produira de la vitamine D qui passera ensuite par métabolisme dans le corps pour obtenir la forme active de vitamine D.
Étant donné le rôle important que joue la lumière du soleil dans la synthèse (réaction de formation de nouvelles substances) de vitamine D, bien sûr, les activités de plein air pour s'exposer suffisamment au soleil sont très importantes.
En plus de la lumière du soleil, 20 % de la vitamine D est absorbée par l'alimentation. Les sources alimentaires riches en vitamine D sont le saumon, le thon, les sardines, les œufs, le lait et le yaourt.
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D dans les aliments et que vous ne recevez pas beaucoup de soleil, les suppléments de vitamine D peuvent vous aider. Cependant, vous pouvez d'abord consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments de façon régulière.
