La graisse du ventre est très difficile à éradiquer, mais nous pouvons faire de nombreuses façons pour éradiquer la graisse du ventre. L'un d'eux consiste à pratiquer des sports liés au cardio-vasculaire tels que la natation, le tennis, le basket-ball, le badminton, la course à pied, l'aérobic, etc. En plus des exercices cardiovasculaires, il existe également des mouvements simples pour brûler la graisse du ventre comme la musculation et le yoga.
Exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre
1. Balançoire Kettlebell
- Commencez par ouvrir vos pieds à la largeur des épaules et tenez-les kettlebell avec vos deux mains.
- Gardez les bras tendus vers le bas et utilisez la position s'accroupit.
- Balançoire kettlebell reculez entre les jambes, puis balancez-vous vers la poitrine.
- Gardez les bras tendus et ne vous penchez pas.
- Répétez ce mouvement.
2. Les redressements assis
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis.
- Pliez vos genoux et laissez vos pieds toucher le sol.
- Placez vos mains à côté de votre tête.
- Respirez profondément, puis soulevez le haut de votre corps du sol.
- Expirez lorsque vous soulevez votre corps, puis inspirez à nouveau lorsque votre corps redescend.
3. Planche à rouler
- Prenez votre position avec vos coudes et vos genoux touchant le sol.
- Attendez avec impatience jusqu'à ce que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
- Soulevez vos genoux de manière à ce que seuls vos orteils et vos coudes reposent sur le sol.
- Ensuite, relâchez une main et une jambe tout en tournant le corps, si la main gauche est relâchée, alors le pied gauche reposera sur le pied droit et le corps sera tourné vers la gauche.
- Gardez l'équilibre et faites l'inverse dans la direction opposée.
4. Fente torsion
- Avancez avec votre jambe gauche, puis pliez votre jambe gauche et gardez votre jambe droite tendue.
- Sentez l'étirement des muscles de votre jambe droite, puis levez les bras tendus devant vous.
- Utilisez les orteils de votre pied droit pour supporter votre poids.
- Assurez-vous que le haut de votre corps est aligné avec votre colonne vertébrale.
- Déplacez vos épaules à droite et à gauche.
- Ensuite, passez à l'autre jambe, faites le même mouvement.
5. Navasana
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés.
- Placez vos mains sous le pli de la jambe.
- Gardez votre poitrine relevée et poussez vos épaules en arrière.
- Tenez votre ventre et soulevez lentement vos jambes autant que vous le pouvez.
- Relâchez vos mains de la poignée et étirez-les vers l'avant.
- Maintenez cette position pendant 5 à 15 respirations, puis relâchez et répétez.
6. Plongée cygne
- Allongez-vous sur le ventre directement sur le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Soulevez vos pieds et vos épaules à environ 10 cm du sol.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 8, puis expirez et reculez vos mains.
- Saisissez le bout de vos pieds avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Tenez pour un compte de 8 puis revenez à la position de départ et répétez.
7. Saut à cheval
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints et placez vos mains sur vos côtés droit et gauche.
- En un seul mouvement, sautez vos pieds vers la droite et la gauche jusqu'à ce que vos pieds soient bien écartés et levez vos mains au-dessus de votre tête comme si vous applaudissiez.
- Revenez immédiatement à la position initiale.
8. Torsion en décubitus dorsal
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues.
- Apportez votre genou droit à votre poitrine en inspirant.
- Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement votre genou droit sur votre côté gauche tout en expirant.
- Tendez votre bras droit sur le côté de manière à ce que le corps de la taille vers le bas soit tourné vers la gauche et le corps de la taille vers le haut vers la droite.
9. S'accroupir
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible en poussant vos hanches vers l'arrière (N'oubliez pas de ne pas pousser vos genoux !).
- Levez les bras droit devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être tendue et non voûtée.
- Puis soulevez brièvement et revenez à la position de départ.
10. Craquement abdominal
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les jambes droites à 90 degrés.
- Placez vos mains sur votre tête, ne verrouillez pas vos doigts et ne poussez pas votre tête vers le haut.
- Poussez votre dos dans le sol pour engager vos muscles abdominaux.
- Faites glisser légèrement le menton pour qu'il laisse un peu d'espace entre le menton et la poitrine.
- Commencez à soulever vos épaules d'environ 10 cm du sol et gardez le bas du dos sur le sol.
- Tenez un instant en haut puis redescendez lentement.
Ce sont 10 types d'exercices que vous pouvez essayer pour vous débarrasser de la graisse du ventre. Oser l'essayer ?
