Avoir un poids corporel idéal est le rêve de tout le monde. Pas étonnant, beaucoup de gens se battent pour y parvenir. Cependant, avant d'essayer de perdre ou de prendre du poids, savez-vous comment calculer votre poids idéal ?
Quel est le poids idéal ?
Le poids corporel idéal est le poids considéré comme le plus sain pour une personne par rapport à sa taille. En d'autres termes, ce poids vous donnera l'espérance de vie la plus élevée.
Bien que votre taille soit le critère principal, vous devez également prendre en compte un certain nombre d'autres facteurs pour évaluer si votre poids est sain. Ces facteurs comprennent le sexe, l'âge, la forme du corps et la masse musculaire.
Avoir et calculer le poids corporel idéal est certainement important dans un effort pour maintenir votre santé globale. C'est aussi un moyen de prévenir et de contrôler diverses maladies.
L'excès de poids corporel peut augmenter le risque de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète sucré. Pendant ce temps, l'insuffisance pondérale peut causer de l'anémie, de l'ostéoporose et un retard de croissance.
Le poids idéal n'est pas indiqué par votre maigreur, car la valeur varie d'une personne à l'autre. Par exemple, une personne mesurant 150 cm aurait un poids idéal différent de celui d'une personne mesurant 170 cm.
Comment calculer le poids corporel idéal
Pour connaître votre poids idéal, vous pouvez le comparer avec votre taille. Par conséquent, avant de commencer à calculer quel est le poids idéal pour vous, vous devez d'abord connaître votre taille.
Le plus simple est d'utiliser la formule de poids corporel idéale inventée par un chirurgien français, Pierre Paul Broca. ci-dessous comment utiliser la formule de Broca.
Poids normal (kg) = taille (cm) – 100
Par exemple, si vous mesurez 160 cm, votre poids idéal est de 60 kg. Cependant, la formule ne prend pas en compte les différences entre les sexes et ne peut être appliquée qu'aux personnes mesurant moins de 165 cm.
Le poids corporel idéal pour les hommes est différent de celui pour les femmes. La raison en est que les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, tandis que les femmes ont une composition plus grasse dans le corps. Cela fait également grossir les femmes plus rapidement.
C'est pourquoi la formule de Broca pour calculer le poids idéal pour les hommes et les femmes est également différente. Voici une formule que vous pouvez utiliser :
Hommes : poids idéal (kg) = [taille (cm) – 100] – [(taille (cm) – 100) x 10 %]
Femmes : poids idéal (kg) = [taille (cm) – 100] – [(taille (cm) – 100) x 15 %]
Par exemple, si vous êtes une femme mesurant 158 cm, votre poids idéal serait de 58 – 8,7 = 49,3 kg. En attendant, si vous êtes un homme mesurant 170 cm, votre poids idéal est de 70 – 7 = 63 kg.
Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
Une autre façon de calculer le poids corporel idéal est l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids qui peut être appliquée aux hommes et aux femmes.
Pour mesurer votre IMC, vous devez diviser votre poids (en kilogrammes) par votre taille au carré (en centimètres). Les résultats de la mesure de l'IMC peuvent montrer si votre poids se situe dans la plage idéale.
Voici la formule de calcul de l'IMC :
Après avoir calculé votre IMC, vous pouvez voir si votre poids est idéal en fonction des catégories suivantes (kg/m2).
- Maigre : IMC inférieur à 18,5
- Normal : 18,5 – 22,9
- en surpoids (surpoids): 23 - 27,5
- Obésité : IMC supérieur à 27,5
Par exemple, disons que vous mesurez 160 cm et pesez 55 kg. Avec cette formule, votre IMC est de 21,48 kg/m2. Cela signifie que votre IMC est normal et que votre poids se situe dans la fourchette idéale.
La clé pour atteindre le poids idéal
Source : 9Coach En plus de calculer votre poids idéal, vous devez également savoir comment l'atteindre et le maintenir. Vous n'êtes pas obligé de limiter la consommation de nourriture à grande échelle, car cela a en fait un impact négatif sur la santé.
La clé est d'équilibrer l'énergie qui entre dans le corps et qui sort. Si vous avez besoin de perdre du poids pour atteindre votre poids idéal, cela signifie que votre corps sort plus d'énergie qu'il n'y entre. Vice versa.
Vous pouvez obtenir cela avec un régime, mais comprenez d'abord ce que l'on entend par régime lui-même. L'alimentation est toujours associée à des efforts pour perdre du poids ou limiter la prise alimentaire. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai.
En termes simples, un régime est un modèle d'alimentation que vous faites pour atteindre un objectif. L'objectif peut être de prendre ou de perdre du poids, de se remettre d'une maladie ou simplement de mener une vie saine.
Ainsi, on peut dire que quelqu'un qui limite sa consommation de nourriture est au régime. De même pour les personnes souffrant de goutte qui suivent un régime, c'est-à-dire un régime pauvre en purines, pour empêcher la formation de cristaux d'acide urique dans leurs articulations.
Suivre un régime et compter les calories ne sont pas les seules méthodes pour maintenir un poids corporel idéal. Vous devez effectuer les étapes suivantes.
1. Réglementer les portions de repas
Ajustez la portion de votre repas au besoin. Réduisez petit à petit si vous avez besoin de perdre du poids, et augmentez si vous avez besoin de prendre du poids. Si nécessaire, ajoutez collations pour augmenter l'apport énergétique quotidien.
2. Suivez le régime de manière cohérente
Votre poids deviendra instable si vous n'êtes pas cohérent avec votre alimentation. Par conséquent, préparez un menu pour la semaine prochaine, y compris lorsque vous voyagerez afin que vos habitudes alimentaires restent les mêmes même si vos activités changent.
3. Petit-déjeuner
Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner pour perdre du poids. En fait, le petit-déjeuner donne non seulement à votre corps de l'énergie pour les activités, mais empêche également l'envie de trop manger l'après-midi et le soir.
4. Mangez des légumes et des fruits
Les légumes et les fruits sont tout aussi importants pour prendre ou perdre du poids. Les deux sont des fibres qui vous rassasient plus longtemps, améliorent la digestion, contrôlent la glycémie et le cholestérol et protègent le corps de diverses maladies.
5. Mangez des aliments naturels
Vous pouvez prendre du poids en mangeant des aliments riches en calories tels que malbouffe. Cependant, ces aliments manquent de nutriments bénéfiques tels que les glucides, les protéines et les vitamines. Alors, essayez de toujours manger des aliments naturels.
6. Sport
L'exercice aide à brûler des calories pour les personnes qui veulent perdre du poids. Pendant ce temps, pour ceux qui veulent prendre du poids, l'exercice peut développer la masse musculaire. Assurez-vous de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
Calculer votre poids idéal à l'aide d'un calculateur d'IMC est une façon de maintenir votre santé. De cette façon, vous pouvez savoir si votre poids est considéré comme normal et si vous êtes à risque de problèmes de santé liés au poids.
La façon la plus simple de maintenir un poids corporel idéal est de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice. Si cette méthode ne fonctionne pas, vous pouvez également consulter un médecin ou un nutritionniste pour en connaître la cause.
