Beaucoup de gens pensent qu'il est plus facile de prendre du poids que de le perdre. Cependant, la bonne façon de prendre du poids ne consiste pas seulement à manger plus que d'habitude.
Pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale, la prise de poids peut en effet être un défi en soi souvent frustrant.
Sans vous en rendre compte, vous avez peut-être consommé des aliments riches en calories, en sucre ou en matières grasses en excès, même s'il s'agit d'un risque pour la santé.
Alors, comment prendre du poids de la bonne façon ?
L'importance de prendre du poids
Être mince ou avoir un poids insuffisant peut être interprété comme un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.
Il y a plusieurs causes insuffisance pondérale chez l'adulte, des facteurs génétiques à certaines maladies qui impactent la prise alimentaire.
Certaines personnes peuvent également avoir plus d'un facteur à la fois. Voici les choses qui affectent une personne qui vit insuffisance pondérale.
- Antécédents familiaux d'insuffisance pondérale.
- Métabolisme élevé entraînant une perte de poids.
- Production excessive d'hormones thyroïdiennes (hyperthyroïdie).
- Maladies qui entraînent une diminution de l'appétit, telles que le cancer, la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
- Diabète de type 2, cancer ou maladies infectieuses telles que le VIH/SIDA.
- Problèmes psychiatriques tels que la dépression, les troubles anxieux ou les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie.
Les conditions ci-dessus peuvent amener une personne à avoir des difficultés à essayer diverses façons de prendre du poids.
En effet, tout comme l'obésité, l'insuffisance pondérale rend également le corps vulnérable aux problèmes de santé.
Voici les différents risques auxquels vous êtes confronté si vous êtes en sous-poids.
- Malnutrition et carence en vitamines
- Déficience en fer
- Système immunitaire diminué
- Ostéoporose due à une carence en vitamine D ou en calcium
- Problèmes de fertilité
- Problèmes de croissance, en particulier chez les enfants et les adolescents.
Par conséquent, il est important que les adultes souffrant d'insuffisance pondérale essaient d'augmenter leur poids pour atteindre la plage idéale ou recommandée par le médecin.
La bonne façon de prendre du poids
Si votre perte de poids n'est pas causée par une maladie spécifique, selon la Clinique Mayo, votre alimentation et vos habitudes quotidiennes devraient vous aider à prendre du poids.
Voici quelques conseils pour prendre du poids que vous pouvez faire.
1. Mangez plus souvent
L'une des clés les plus importantes pour prendre du poids est d'augmenter l'apport alimentaire.
Cependant, les personnes qui ont vécu insuffisance pondérale généralement plus facilement rassasiés, il leur est donc difficile d'augmenter la portion de nourriture.
Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger 5 à 6 fois plus souvent que d'habitude.
De cette façon, il vous sera plus facile d'augmenter votre apport calorique sans vous sentir rassasié.
2. Choisissez des aliments riches en nutriments
Consommation de nourriture instantanée et malbouffe il peut augmenter le poids rapidement, mais ce n'est pas la bonne façon.
Parce que la teneur en gras trans et en sucre peut augmenter le mauvais cholestérol et provoquer l'obésité.
Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en nutriments qui contiennent des glucides complexes, des graisses saines et des protéines.
Vous pouvez manger du pain de blé entier avec des légumes, des viandes faibles en gras, des fruits et des noix.
3. Choisissez des aliments riches en calories
Si vous voulez prendre du poids lentement, vous devez augmenter votre apport calorique de 300 à 500 kcal par jour.
Pour répondre à ce besoin, vous pouvez manger des aliments riches en calories, riches en graisses et en protéines. Même ainsi, les aliments riches en calories que vous choisissez doivent toujours être sains.
Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids.
- Noix (et leur beurre) comme les arachides, les noix de cajou et les amandes
- Viande rouge, poulet avec la peau, poissons gras comme le saumon et œufs
- Du lait plein de graisse , yaourt plein de graisse , fromages et autres produits laitiers
- Pommes de terre, riz brun, pâtes de blé entier et pain de blé entier
4. Ajoutez des calories avec smoothies
Pendant un régime pour prendre du poids, évitez de consommer des sodas, du café ou d'autres boissons riches en sucre et en calories.
Bien qu'elles puissent apporter des calories supplémentaires, ces boissons ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments.
Essayez de préparer des boissons saines comme des smoothies ou milkshakes avec du lait et votre fruit préféré.
Après cela, ajoutez des amandes ou des graines de lin hachées pour plus de calories et de protéines.
5. Boire au bon moment
Pour certaines personnes, boire de l'eau avant de manger peut réduire l'appétit et les rassasier rapidement.
Cette habitude peut être utile pour les personnes qui perdent du poids, mais pas pour celles d'entre vous qui souhaitent en prendre.
Pour vous aider à prendre du poids, essayez de boire des boissons riches en calories (comme des jus de fruits) au lieu de l'eau avec vos repas.
Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être boire 30 minutes après avoir mangé, pas pendant ou avant.
6. Mangez des collations saines
D'où viennent les calories supplémentaires si ce n'est des collations ? Essayez de préparer des noix, du fromage, des fruits secs ou de l'avocat comme collation saine.
Après le dîner, laissez du temps pour des collations légères comme du beurre de cacahuète ou des craquelins L'avoine .
N'oubliez pas d'éviter les collations riches en calories mais pauvres en nutriments telles que les croustilles, les bonbons et le chocolat.
De plus, ne mangez pas trop de collations, car cela peut entraîner une prise de poids malsaine.
7. Faites de l'exercice régulièrement
Le bon type d'exercice peut vous aider à atteindre votre poids idéal.
Pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids, le bon type d'exercice est l'entraînement en force musculaire. l'entraînement en force ), comme des pompes , entraînement avec haltères, planche , et se fend .
Ces exercices aideront à augmenter la masse musculaire et à réduire le tissu adipeux.
De plus, l'exercice régulier augmente l'appétit, aidant ainsi les personnes qui doivent manger plus.
Il existe de nombreuses méthodes pour prendre du poids, mais avez-vous choisi la bonne ?
La prise de poids ne concerne pas seulement le nombre de calories que vous consommez par jour, mais aussi à quel point c'est bon pour votre corps à long terme.
