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Comment manger sainement sans nuire au corps |

Beaucoup de gens pensent que l'alimentation est un modèle d'alimentation en réduisant la portion et le type d'aliments. Bien que sur un régime plus que ces deux points. Découvrez les façons les plus saines de suivre un régime pour vous aider à perdre du poids.

Comment manger sainement

Une alimentation saine n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Une stratégie peut en fait être un boomerang pour le poids. C'est pourquoi, comment manger une alimentation saine nécessite les bonnes directives pour réduire le poids. Ci-dessous le guide.

1. Calcul des besoins caloriques

Avant de concevoir un menu alimentaire, la façon la plus appropriée de commencer une alimentation saine est d'identifier les besoins en calories. Tout le monde a des besoins caloriques différents en fonction de divers facteurs, tels que l'âge ou l'état de santé.

Par exemple, les personnes obèses auront des besoins caloriques différents de ceux des personnes en bonne santé qui souhaitent perdre du poids.

En obtenant le bon nombre de calories dans les aliments et les boissons, le corps obtient l'énergie dont il a besoin. En conséquence, les fonctions corporelles fonctionneront normalement, en commençant par la pensée, le pompage du sang, jusqu'à la respiration.

Ainsi, avant de concevoir un régime pour maintenir le poids, identifiez d'abord les besoins en calories pour que le corps continue à fonctionner correctement.

2. Réglementer les portions de repas

En plus des besoins caloriques, une autre alimentation saine à prendre en compte consiste à réguler les portions de repas.

Lorsque vous suivez un régime, cela ne signifie pas que vous devez éviter divers types d'aliments. La raison en est que tous les types d'aliments sont toujours nécessaires à l'organisme, c'est juste que vous devez gérer correctement les portions de nourriture.

Idéalement, vous pouvez diviser la plaque en 4 sections composées de :

  • un quart pour les sources de viande ou de protéines,
  • un quart pour les glucides, et
  • les autres sont des légumes verts et colorés.

En substance, vous devez ajuster la portion du repas avec le principe d'une alimentation équilibrée. N'oubliez pas d'éviter les aliments gras ou riches en sucre au dîner afin de ne pas prendre de poids.

Moyens pratiques de mesurer les portions de nourriture pour maintenir le poids

3. Établissez un horaire de repas régulier

Beaucoup de gens pensent que sauter des repas peut vous aider à perdre du poids rapidement. En fait, ce n'est pas vrai. Chaque repas est important pour vivre une alimentation saine.

Sauter des repas donne au corps une sensation de faim rapide, la glycémie fluctue considérablement et le stress.

Si vous souhaitez réduire les portions de nourriture, vous pouvez diviser 3 gros repas en 6 petits repas tout au long de la journée. La clé, vous devez toujours éviter les aliments riches en graisses et en calories.

Assurez-vous également de ne pas sauter le petit-déjeuner avec des aliments riches en protéines et en fibres. C'est pour que le corps se sente rassasié plus longtemps jusqu'à ce que l'heure du déjeuner arrive.

4. Mangez lentement

Manger lentement s'avère faire partie d'un moyen sûr d'avoir une alimentation saine. Cette méthode vous fait parfois vous sentir rassasié plus rapidement.

En lançant Harvard Health, les experts rapportent qu'un estomac plein fait partie du facteur de satisfaction alimentaire d'une personne après avoir mangé.

Ce facteur de satiété a également été déclenché par le cerveau. La raison en est que le cerveau a également besoin d'une série de signaux provenant d'hormones digestives sécrétées par le tube digestif.

Pendant ce temps, manger trop vite ne donne pas au corps assez de temps pour envoyer ces signaux hormonaux. En conséquence, vous pouvez continuer à manger parce que votre estomac n'est pas rassasié.

5. Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim

Si vous voulez un programme de perte de poids réussi, essayez de manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim.

Ces conseils d'alimentation saine visent à empêcher le corps d'avoir un excès d'énergie qui sera stocké sous forme de graisse. En conséquence, le poids était de retour. Alors, commencez à écouter les sensations de faim et de manger lorsque ces signaux physiques se produisent.

Si ce n'est pas convaincant, essayez de prendre le petit-déjeuner avec de grandes portions et réduisez progressivement la portion jusqu'au dîner.

Au début, cela peut être difficile. Cependant, cette façon de perdre du poids est beaucoup plus sûre lorsque vous pouvez vous y adapter au fil du temps.

Types d'aliments adaptés à une alimentation saine

Comment vivre une alimentation saine ne sera pas séparé des aliments nutritifs. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de choix alimentaires qui peuvent soutenir votre alimentation.

1. Légumes et fruits

Les légumes et les fruits sont un type d'aliment qui doit être consommé au cours d'un régime. Les légumes et les fruits frais doivent être consommés avec d'autres aliments de base pour obtenir une alimentation équilibrée.

De plus, une alimentation riche en ces deux aliments peut réduire le risque de diverses maladies chroniques. Comment ne pas, les fruits et légumes contiennent des nutriments dont le corps a besoin, tels que des vitamines, des minéraux et des fibres.

Il existe également des types de fruits et légumes qui sont bons pour la perte de poids, notamment :

  • Pomme,
  • banane,
  • la famille des baies comme les myrtilles ou le raisin,
  • carotte,
  • brocoli, ou
  • poivrons.

2. Grains entiers

Le blé entier est une source de glucides complexes qui contiennent des fibres bonnes pour le corps. Ce grain contient une variété de vitamines et de minéraux clés qui aident également le corps à se sentir rassasié et à maintenir son poids.

Certains diététiciens recommandent d'inclure les grains entiers dans l'alimentation d'une alimentation saine qui est vécue. En effet, cette source de fibres est riche en vitamine B9 (folate), en fer, en potassium et en magnésium.

En plus de rendre l'estomac rassasié plus longtemps, vous obtenez également une nutrition complète à partir de grains entiers. Certains types d'aliments qui contiennent des grains entiers comprennent :

  • Riz brun,
  • sarrasin,
  • flocons d'avoine (flocons d'avoine),
  • pop-corn, plus
  • pain de blé entier ou pâtes de blé entier.

3. Protéines faibles en gras

N'oubliez pas que les protéines sont aussi une source d'énergie dont le corps a besoin, notamment pour suivre une alimentation saine. Cependant, trop de protéines, en particulier celles riches en graisses, peuvent être nocives pour la santé, y compris l'obésité.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, réduire l'apport total en graisses à moins de 30 % aide à prévenir une prise de poids malsaine.

Par conséquent, une autre alternative pour répondre à ces besoins nutritionnels est de consommer des protéines faibles en gras, telles que :

  • poisson,
  • viande blanche,
  • oeuf ou blanc d'oeuf,
  • savoir,
  • pois, dan
  • lait et produits laitiers allégés.

4. Limitez le sucre et le sel

Les régimes ne fonctionneront généralement pas sans réduire votre consommation de sucre, de sel et d'huile. Limiter ces trois composants est considéré comme un moyen efficace de suivre un régime. Les aliments riches en sucre, en sel, en huile et en graisses sont généralement riches en calories.

Autrement dit, ces trois choses ne sont pas bonnes pour la santé. La raison en est que les aliments riches en calories peuvent déclencher une prise de poids drastique et le risque de diverses maladies.

Le ministère indonésien de la Santé recommande de limiter la part de sucre, de sel et de graisse à travers les principes G4G1L5, à savoir :

  • sucre 4 cuillères à soupe par jour,
  • sel 1 cuillère à café par jour, et
  • graisse 5 cuillères à soupe par jour.

Vous pouvez également remplacer le sucre cristallisé ou sucré par des édulcorants hypocaloriques. Cela vise à contrôler la glycémie afin de ne pas augmenter soudainement.

5. Snacks hypocaloriques

Même si vous suivez un régime, cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas autorisé à grignoter. Cependant, il est conseillé de choisir des collations saines pour votre alimentation à faible teneur en calories et en sucre.

Par conséquent, vérifiez toujours les informations sur la valeur nutritionnelle figurant sur l'emballage des collations avant d'acheter. Portez une attention particulière à la teneur en sucre, en matières grasses et en calories de la collation.

Il existe également des collations hypocaloriques que vous pouvez consommer au milieu d'un régime, notamment :

  • copeaux de noix de coco,
  • oeufs bouillis,
  • fruits, comme les pommes,
  • yaourt grec et baies,
  • jus de fruit,
  • smoothies riches en protéines,
  • edamame, dan
  • d'autres aliments faibles en calories.

Fondamentalement, de nombreux éléments doivent être pris en compte dans la poursuite d'un régime alimentaire sain, tels que le poids, l'IMC et l'état de santé de chaque personne.

Pour cela, consultez toujours un nutritionniste ou un diététicien avant de commencer un programme de régime.

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