Certains hommes et femmes qui ont un estomac distendu peuvent manquer de confiance en leur apparence. Cette condition peut également être un risque pour votre santé. Faire du cardio et de la gymnastique est un moyen efficace de réduire l'estomac. Allez, découvrez quelles options sportives pour rétrécir le ventre que vous pouvez faire régulièrement à la maison.
Options d'exercices cardio qui aident à réduire l'estomac
L'exercice cardio est moins efficace pour éliminer la graisse du ventre. Même ainsi, cette activité physique peut vous aider à perdre du poids en général. De plus, ce sport peut être pratiqué par n'importe qui, même sans avoir besoin d'équipement supplémentaire.
Eh bien, certains types d'exercices cardio que vous pouvez faire à la maison comprennent facilement les suivants.
1. le jogging
le jogging ou courir tranquillement est une activité physique quotidienne qui est peu coûteuse et facile à faire. Le nombre de calories brûlées lors de cette activité est influencé par divers facteurs, tels que la distance, la durée, le poids et l'intensité.
Par exemple, courir sur une distance de 5 km pendant une heure peut brûler 596 calories chez un adulte pesant 70 kg. Alors que chez les adultes pesant 84 kg, en faisant la même intensité il peut brûler 710 calories.
2. Corde à sauter
Si vous êtes paresseux pour sortir, faites de la corde à sauter ou corde à sauter vous pouvez faire à l'intérieur. Des sports que l'on appelle souvent saut Ce n'est pas seulement efficace pour perdre du poids afin que l'estomac soit petit, cela peut également améliorer la forme physique du cœur et des poumons.
Rapporté par Men's Journal, sauter à la corde pendant 30 minutes peut brûler environ 500 calories. Si vous n'êtes pas assez fort pour sauter tout le temps, faites-le aussi vite que possible pendant une minute, reposez-vous 20 à 30 secondes et répétez jusqu'à ce que le temps cible soit atteint.
3. Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT)
Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou HIIT est un type d'exercice cardio intense qui se fait en peu de temps. Le HIIT dure généralement de 10 à 30 minutes et est entrecoupé de plusieurs pauses pour restaurer l'état du corps.
L'un des avantages de l'exercice HIIT est qu'il brûle des calories en peu de temps. Une personne pesant 80 kg peut brûler de 500 à 1 500 calories par heure selon l'intensité.
Une étude montre également que cette activité physique brûle 25 à 30 % de calories de plus que d'autres types d'exercices, tels que la course à pied et le cyclisme.
Mouvements de gymnastique pour rétrécir le ventre des hommes et des femmes
Si le cardio peut vous aider à perdre du poids globalement, il est différent de l'exercice suivant, qui se concentre sur la réduction de votre ventre. Certains de ces mouvements peuvent être effectués facilement sans avoir besoin d'équipement spécial.
Mais pour des résultats plus efficaces, vous pouvez également vous entraîner en salle avec un instructeur pour obtenir l'état d'estomac idéal comme vous le souhaitez, vous savez.
1. planche de côté
Contrairement à la technique de planche habituelle, cet exercice de rétrécissement abdominal vous mettra au défi de supporter votre poids corporel sur seulement deux points, à savoir les pieds et les coudes.
planche de côté Cela oblige également vos muscles abdominaux, y compris votre ventre et votre dos, à travailler plus fort afin que votre posture devienne plus stable.
Voici comment faire planche de côté que vous pouvez suivre.
- Commencez d'un côté de votre corps. Placez ensuite vos coudes directement sous vos épaules et vos bras perpendiculaires à votre corps.
- Redressez vos jambes et empilez-les ensemble. De plus, vous pouvez également placer un pied plus en avant que l'autre.
- Contractez vos muscles abdominaux en soulevant vos hanches qui sont toujours au sol jusqu'à ce que votre corps soit complètement soulevé et droit de vos épaules à vos pieds.
- Tenez la position hanches pendant 30 à 45 secondes. Abaissez le corps en arrière et répétez plusieurs fois, y compris du côté opposé
2. Posture de la bouilloire balançoire
Balançoire kettlebell est l'une des techniques d'exercice pour aider à aplatir votre ventre car il peut brûler beaucoup de calories. Ce mouvement est aussi un moyen de modeler le ventre en même temps paquet de six , chez les hommes comme chez les femmes.
Selon BJ Gaddour de Men's Health Fitness, se balancer kettlebell vous aide à brûler les graisses des hanches, du ventre et des quadriceps.
Les étapes à suivre pour effectuer ce mouvement sont les suivantes.
- Gardez votre corps droit et vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
- Pliez légèrement les hanches, puis soulevez et maintenez kettlebell de haut en bas avec les deux mains et les mains devant vous.
- Balancer un peu kettlebell de haut en bas en l'insérant entre vos jambes. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
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3. Élévation de la jambe allongée
Comme son nom l'indique, cette technique d'exercice au sol pour rétrécir votre ventre peut être effectuée en position allongée sur le dos sur un tapis. Élévation de la jambe allongée être l'un des exercices les plus difficiles par rapport aux autres mouvements.
Ce mouvement vous oblige à lever les jambes sans les plier du tout. La force musculaire abdominale est nécessaire pour maîtriser ce mouvement.
Certaines choses auxquelles vous devez faire attention dans cette technique d'exercice sont les suivantes.
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos mains de chaque côté de votre corps. Placez vos paumes face au sol.
- Pointez vos doigts ouverts vers l'extérieur tout en soulevant les deux pieds.
- Levez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec le sol. Assurez-vous de ne pas plier les genoux lorsque vous soulevez vos jambes.
- Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes.
- Répétez ce mouvement 10 fois en 2-3 répétitions.
4. Crunch croisé
Crunch croisé est un exercice de rétrécissement de l'estomac qui semble assez simple. Cependant, vous êtes sujet à des blessures si vous faites le mauvais mouvement. Pour éviter cela, vous devriez d'abord consulter votre entraîneur personnel ou votre instructeur au gymnase.
En plus de se débarrasser de la graisse, cet exercice pour rétrécir le ventre peut également entraîner la force des muscles de la cuisse et du dos.
Voici les étapes pour passer à l'action craquement croisé correctement.
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos mains et vos pieds comme si votre corps formait un X.
- Gardez vos bras et vos jambes tendus, puis levez votre main droite vers votre jambe gauche et faites-le du côté opposé.
- Soulevez également votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Faites-le 10 fois en une seule répétition.
Quel est le meilleur, s'entraîner à la maison ou à la salle de sport ?
5. Crunch à vélo
Couinements de bicyclette est un mouvement sportif assez difficile. Comme son nom l'indique, ce mouvement est similaire à celui d'une personne faisant du vélo et pédalant avec les pieds droit et gauche.
La différence est que vous faites ce mouvement avec votre corps sur le dos et en balançant les deux jambes en l'air. Cet exercice peut rendre vos muscles abdominaux plus plats et plus forts.
Voici les étapes pour passer à l'action vélo craquement .
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez vos mains en soutenant l'arrière de votre tête.
- La position de la tête est légèrement penchée vers l'avant. Assurez-vous que votre tête n'est pas attachée au tapis à environ 45 degrés au-dessus du sol.
- Soulevez ensuite vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
- Faites pivoter le haut du corps vers la droite et la gauche avec la position de la tête suivant la direction.
- Lorsque vous regardez vers la droite, la jambe gauche est pliée jusqu'au coude. Redressez-vous, puis faites le même mouvement du côté opposé.
- Faites-le jusqu'à 10 fois, à savoir 5 fois vers la droite et 5 fois vers la gauche. Répétez ce mouvement en 2-3 répétitions.
6. Des redressements assis
Des redressements assis est la base de l'entraînement en force musculaire ou de l'entraînement en force. Ce mouvement de gymnastique peut aider à réduire efficacement le ventre si vous le faites régulièrement.
Voici comment faire des redressements assis correctement et correctement.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis.
- Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol ou vous pouvez garder votre jambe pliée suspendue en l'air.
- Croisez vos bras devant votre poitrine ou vous pouvez également mettre vos mains derrière votre tête.
- Soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant vos muscles abdominaux et arrêtez-vous une fois que vous êtes un peu remonté.
- Il est très important de ne pas soulever tout votre dos du sol. Cela peut entraîner des muscles tirés en arrière et des blessures.
- Remettez votre corps en position allongée, puis répétez plusieurs fois.
Choses à toujours retenir avant de faire de l'exercice
Chaque fois que vous faites du sport, y compris pour rétrécir le ventre, vous devez vous échauffer pour préparer votre corps et éviter les blessures. Après cela, faites un retour au calme pour réduire les effets de la fatigue musculaire après l'exercice.
Vous devez également ajouter d'autres efforts pour réduire l'estomac, car l'exercice seul n'est pas nécessairement efficace pour brûler la graisse du ventre. Équilibrez-le avec une alimentation équilibrée, un repos adéquat et d'autres modes de vie sains pour atteindre les objectifs que vous souhaitez.
