Si vous suivez un régime pour perdre du poids, l'exercice est quelque chose que vous ne devriez pas manquer de faire. Cependant, quel est le moment idéal pour manger, est-ce avant ou après l'exercice ?
Manger avant l'exercice peut-il augmenter le poids ?
Une étude menée en Belgique a examiné comment le poids change chez les personnes qui mangent avant et après l'exercice. Au total, 27 jeunes hommes ont reçu des aliments riches en calories et en matières grasses pendant 6 semaines consécutives.
Ils ont ensuite été divisés en trois groupes : un groupe qui ne faisait pas du tout d'exercice, un groupe qui mangeait un régime riche en glucides avant l'exercice et un groupe qui mangeait un régime riche en glucides après l'exercice.
Il n'est pas rare que le gain de poids le plus élevé se produise dans le groupe qui n'a pas du tout fait d'exercice.
Fait intéressant, d'autres résultats ont montré que le groupe post-exercice avait le moins de gain de poids, ou aucun gain de poids du tout.
Bien que peu d'autres études aient trouvé des résultats similaires, cela montre que ce que vous mangez avant l'exercice a une grande influence sur les changements de poids corporel.
Manger trop de nourriture avant l'exercice peut également irriter le système digestif et causer des douleurs à l'estomac pendant l'exercice. Cela est dû au moment de manger qui n'est pas correct.
Cependant, manger avant l'exercice peut maximiser la combustion des calories
Beaucoup pensent que faire de l'exercice à jeun peut maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai.
Si vous faites de l'exercice l'estomac vide, le corps éprouve un manque d'énergie. Cela vous empêchera de faire de l'exercice correctement et de brûler des calories de manière optimale.
En principe, le corps a besoin de temps pour digérer les aliments et les transformer en énergie que vous pouvez utiliser pour les activités et les sports.
Le temps qu'il faut à l'organisme pour digérer les aliments dépend de la quantité et du type d'aliments consommés. Les aliments riches en matières grasses, en protéines et en fibres sont plus longs à digérer. Ainsi que de grandes portions de nourriture.
Par conséquent, il est préférable de manger des aliments faibles en gras et en calories environ 3 à 4 heures avant l'exercice. Les options comprennent du pain de grains entiers avec des œufs ou des céréales avec du lait.
Cependant, si vous faites de l'exercice le matin et que vous n'êtes pas habitué à manger des repas copieux, vous pouvez prendre une collation légère 1 à 2 heures avant l'exercice, comme des fruits avec du yogourt faible en gras, du jus de fruits ou des céréales.
Nourriture recommandée après l'exercice
Manger 15 à 30 minutes après l'exercice est un moment idéal pour remplacer l'énergie dans le corps.
Mangez des aliments riches en glucides pour remplacer le glycogène (stocks de glucose ou réserves d'énergie) dans le corps et des aliments riches en protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire.
Une étude menée à la Colorado State University Extension a déclaré que les meilleurs aliments à manger après l'exercice sont des aliments composés de glucides et de protéines et contenant peu de matières grasses.
Pendant ce temps, selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de chocolat faible en gras peut être la bonne distraction pour ceux d'entre vous qui veulent manger sainement. casse-croûte après avoir fait du sport.
Par conséquent, la chose la plus importante est l'heure de manger, le nombre de portions et le type de nourriture que vous mangez avant et après l'exercice.
Tous les nutriments sont nécessaires au maintien des fonctions corporelles. Cependant, le consommer au besoin est quelque chose qui affecte grandement l'augmentation, la diminution ou le maintien du poids.
En prêtant attention à l'ensemble des nutriments consommés avant et après l'exercice, vous pouvez maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps.
