Traiter avec un petit coquin ou un partenaire qui met encore une fois la maison en désordre, vous rend définitivement émotif. Au lieu de les dissuader, si vous vous fâchez et criez, cela peut en fait aggraver les choses. Alors, que devrais-tu faire? Calme-toi, le moyen le plus efficace d'y faire face est d'étudier gestion de la colère (contrôler la colère). Curieuse? Allez, voir les critiques suivantes.
En fait, qu'est-ce que la colère et gestion de la colère?
La colère est un type d'émotion qui survient à la suite d'un conflit ou d'une perturbation, provoquant des sentiments d'irritation, de déception, de frustration ou de blessure. Vous pouvez être en colère contre certaines personnes, des événements ou des événements traumatisants, et en colère contre des problèmes personnels.
Selon le National Health Service, la colère, comme toute autre émotion, peut provoquer des changements physiques et psychologiques, notamment :
- Votre rythme cardiaque s'accélère, votre poitrine se serre, votre corps se réchauffe, vos muscles se contractent et vous serrez les poings.
- Facilement offensé, humilié, plein de ressentiment ou même crier de colère.
- Crier, commencer une bagarre, casser ou jeter des objets et ignorer quelqu'un.
Lorsque vous êtes en colère, vous ne pouvez pas éviter la possibilité de divers symptômes physiques. Cependant, certaines actions, telles que claquer des choses avec colère ou commencer une bagarre, peuvent être évitées. Eh bien, vous pouvez le faire en appliquant gestion de la colère.
Gestion de la colère est d'apprendre à reconnaître les signes en vous lorsque vous êtes en colère et à prendre des mesures « saines » pour exprimer votre colère. En termes simples, vous pouvez dire que la gestion de la colère consiste à contrôler la colère, et non à prévenir ou supprimer la colère.
Pourquoi faut-il postuler gestion de la colère?
Lorsque vous êtes en colère, votre corps réagira naturellement à cette émotion de manière agressive. C'est une forme de résistance et d'autodéfense.
Cependant, n'oubliez pas de rester à l'écart des actions agressives sous forme de violence physique, car cela peut nuire aux autres et à vous-même.
Si cela se produit, vous regretterez certainement ce que vous avez fait. Les sentiments de regret peuvent vous faire vous détester et, en fin de compte, peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé, comme augmenter le risque de dépression, d'hypertension artérielle (hypertension) et de maladie cardiaque.
Si la colère ne peut pas être évacuée par des actions agressives, alors devez-vous réprimer cette colère ? La réponse, bien sûr que non.
Une colère inexprimée peut entraîner d'autres problèmes. Vous pouvez devenir passif-agressif, c'est-à-dire vous venger de ce que vous détestez indirectement, être plus cynique et déclencher l'hostilité. Les personnes qui nourrissent de la colère et deviennent des personnes passives-agressives auront du mal à établir de bonnes relations.
Toutes ces choses qui vous obligent vraiment à postuler gestion de la colère face à tout problème qui provoque la colère.
Alors, comment postuler ? gestion de la colère?
Si la colère ne se retourne pas contre vous, essayez ces étapes de contrôle de la colère :
1. Calmez-vous avant de dire des mots blessants
Lorsque vous êtes en colère, des mots durs qui peuvent blesser votre cœur sont souvent lancés et peuvent être assimilés à une allumette. Si vous allumez l'allumette à proximité d'objets inflammables, un incendie peut se produire.
Si vous êtes en colère et que vous utilisez des mots durs, la personne contre qui vous êtes en colère peut également se mettre en colère. En conséquence, l'atmosphère se réchauffe et le problème se complique.
Lors de la mise en œuvre de la gestion de la colère, il est important que vous vous calmiez avant de parler. Il y a en effet un certain soulagement lorsque vous évacuez votre colère à travers cette dure réprimande. Cependant, ce n'est que temporaire. Par la suite, vous pourriez regretter que cette action n'ait fait qu'empirer les choses.
2. Après vous être calmé, exprimez votre colère avec gentillesse
Lorsque vous êtes calme, votre esprit devient plus clair. Cela signifie que vous pouvez exprimer votre colère avec des mots fermes mais pas conflictuels. De cette façon, la personne contre qui vous êtes en colère saura la cause de votre colère sans blesser ses sentiments.
Par exemple, lorsque vous êtes contrarié de voir un partenaire qui laisse de la vaisselle sale sur la table. Au lieu de dire : « Toi fainéant, après avoir mangé il faut te laisser tranquille », alors il vaut mieux dire : « Je suis ennuyé d'accord, si vous ne mettez pas la vaisselle sale dans la cuisine."
3. Appliquer la méthode temps libre
Qui a dit que le temps mort ne sert qu'à discipliner les enfants ? Vous pouvez appliquer cette méthode sur vous-même comme une étape gestion de la colère. Le but, bien sûr, est de vous donner le temps de vous calmer de la colère qui peut causer du stress.
Vous pouvez utiliser cette méthode lorsque le problème qui vous met en colère est assez difficile à résoudre. Alors, trouvez un endroit calme, puis asseyez-vous droit et pratiquez des techniques de respiration profonde.
De plus, vous pouvez également soulager la colère en faisant d'autres activités, comme le sport. La course à pied peut aider à soulager votre colère.
4. Détendez-vous et trouvez une solution ensemble
Lorsque vous êtes en colère, l'atmosphère devient plus tendue. Une façon de postuler gestion de la colère est d'essayer de détendre l'atmosphère en faisant des blagues pour lancer la conversation. Après cela, vous pouvez commencer à discuter des problèmes qui vous mettent en colère.
Cependant, la conversation ne se limite pas à discuter de ce qui vous met en colère. Donnez également votre avis sur la façon de le résoudre, demandez également d'autres avis. L'échange d'idées vous permettra de trouver plus facilement des solutions pour résoudre les problèmes.
5. Demandez de l'aide à un psychologue
Contrôler la colère n'est pas facile pour certaines personnes, en particulier pour les personnes en colère. Les personnes atteintes de ce trait sont connues pour avoir une faible tolérance à la frustration ou la colère peut être héritée de la famille.
Si vous avez du mal à contrôler votre colère, il n'y a rien de mal à consulter un psychologue. Dans certains cas, une psychothérapie telle que la thérapie cognitivo-comportementale doit être effectuée pour aider la gestion de la colère à devenir plus efficace.
