Les fruits sont une source de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin. Il est même conseillé de manger des fruits tous les jours, au moins 5 portions par jour. La bonne nouvelle, il existe plusieurs types de fruits qui sont rassasiants et bien sûr bons pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids.
Un type de fruit de remplissage
Fondamentalement, presque tous les types de fruits conviennent à une alimentation saine. Cependant, certains fruits vous rassasient plus longtemps.
Cette liste de fruits est généralement utilisée comme collation pour les personnes qui suivent un programme de perte de poids.
Voici différents types de fruits qui rassasient et peuvent être inclus dans votre alimentation quotidienne.
1. Avocat
Un type de fruit qui est censé remplir votre estomac est l'avocat. Connu comme un super aliment, l'avocat est riche en graisses saines et en fibres qui vous rassasient.
C'est parce qu'une partie de la graisse et des fibres qu'il contient aident à ralentir la libération des aliments de votre estomac.
De cette façon, le corps se sentira rassasié plus longtemps. Cela vous permet de manger moins de calories dans l'ensemble.
Même ainsi, vous devez faire attention car les avocats contiennent assez de calories. C'est pourquoi, assurez-vous de ne pas manger trop d'avocats.
2. Pomme
En plus des avocats, un autre fruit qui se remplit est la pomme. Les pommes sont l'une des sources de fibres les plus faciles à trouver.
Cette teneur élevée en fibres fait que les pommes peuvent ralentir la digestion et vous aider à vous sentir rassasié.
De plus, la consommation de fruits riches en fibres et à faible indice glycémique, comme les pommes, était associée à la moindre prise de poids.
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3. Poires
Pas très différentes des pommes, les poires sont riches en fibres, ce qui permet au corps de se sentir rassasié plus longtemps.
Les poires contiennent une fibre soluble appelée pectine. Cette fibre nourrit les bactéries intestinales et favorise la santé intestinale, de sorte que votre digestion est fluide.
Pendant ce temps, de nombreux experts suggèrent qu'un apport adéquat en fibres peut améliorer la fonction intestinale et vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Cela a été prouvé par des recherches publiées dans Annales de médecine interne . L'étude a rapporté que l'augmentation de l'apport en fibres peut entraîner une perte de poids chez les personnes obèses.
4. Banane
Ce n'est un secret pour personne que manger des bananes peut vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Pas très différent des autres fruits de remplissage, la teneur en fibres des bananes les rend excellentes dans un régime à base de fruits.
Les fibres vous aident à vous sentir rassasié, ce qui peut réduire votre nombre total de calories quotidiennes. La raison en est que le corps met plus de temps à digérer certains types de fibres.
Cela permet à l'organisme de mieux réguler la prise alimentaire afin d'atteindre l'objectif de perte de poids.
5. Orange
Les oranges sont une source de vitamine C, que vous pouvez trouver dans le magasin de fruits le plus proche. En plus d'être facile à obtenir, le prix bon marché rend cet agrume très populaire.
De plus, les oranges sont considérées comme un fruit de remplissage car elles sont composées principalement de fibres gélifiantes.
La teneur élevée en eau des oranges contribue également à un mécanisme digestif qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.
Essayez de manger des oranges avec d'autres sources de protéines, comme des œufs durs, pour augmenter l'apport en graisses et réduire la faim.
6. la mûre
la mûre sans aucun doute, c'est délicieux. Ces baies noires peuvent être utilisées comme collation ou dessert.
Même si c'est un fruit sucré, une tasse la mûre contient environ 8 grammes et 7 grammes de sucre. Cela s'est avéré faire la mûre moins de sucre que la plupart des autres fruits.
Cette teneur élevée en fibres et faible en sucre vous permet non seulement de rester rassasié plus longtemps, mais également de contrôler votre glycémie. En conséquence, vous vous sentirez plus satisfait après avoir mangé.
7. Pastèque
Qui n'est pas content de la fraîcheur de la pastèque ? En fait, le fruit le plus souvent consommé en plein été est assez copieux.
Comment ne pas, la pastèque est riche en eau, qui est d'environ 92 pour cent. Pendant ce temps, l'eau peut vous aider à perdre du poids en éliminant les toxines.
En fait, l'eau contenue dans la pastèque aide à supprimer l'appétit, car la mâcher et l'avaler donne au corps l'impression qu'il reçoit plus de calories.
Bien qu'elle ne contienne pas beaucoup de fibres, la pastèque est un fruit peu calorique, vous pourrez donc la manger en grande quantité.
La consommation de fruits est bonne pour le corps. Cependant, assurez-vous de répondre à d'autres besoins nutritionnels grâce à des directives nutritionnelles équilibrées afin que le corps reste en bonne santé et évite les maladies.
