Le sommeil est le besoin de tout le monde. Oui, pouvoir bien dormir la nuit après une journée fatigante d'activités est amusant. Cependant, vous pouvez avoir du mal à dormir lorsque votre esprit est incapable de se calmer. Cela se produit généralement à cause du stress ou de nombreux problèmes qui surviennent. Eh bien, vous n'avez pas à vous inquiéter, car il existe plusieurs façons d'essayer de calmer votre esprit avant d'aller vous coucher. N'importe quoi? Trouvez la réponse dans l'article suivant.
Conseils pour apaiser l'esprit avant d'aller dormir
Lorsque le stress ou de nombreux problèmes pèsent sur votre esprit, vous avez tendance à être incapable de vous concentrer sur de nombreuses choses, notamment de ne pas pouvoir dormir. Cela se produit parce que l'esprit ne peut pas être calme toute la journée.
Eh bien, une façon de dormir profondément et de qualité est de calmer votre esprit. Voici quelques façons de calmer votre esprit avant de vous coucher que vous pouvez essayer :
1. Détendez le corps et l'esprit
L'une des meilleures façons de calmer votre esprit avant de vous coucher est de détendre votre corps ainsi que votre esprit. La méditation est l'un des moyens les plus efficaces pour calmer votre esprit.
La méditation est un exercice que vous pouvez faire pour créer un esprit et un corps détendus sans avoir besoin d'aides spéciales. Vous avez juste besoin de le faire dans une atmosphère calme.
Vous pouvez faire de la méditation en concentrant votre esprit en étant assis les jambes croisées. Après cela, respirez profondément et expirez lentement. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et beaucoup mieux. Essayez de pratiquer tous les jours une à deux heures avant de vous coucher.
2. Créez une routine au coucher
Mettre en place une routine au coucher peut également aider votre esprit à se calmer avant de se coucher. De plus, une routine peut aider votre corps à se rendre compte que la prochaine activité que vous faites est le sommeil.
De cette façon, créer une certaine routine avant le coucher est le meilleur moyen de calmer votre esprit avant de vous coucher et d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Cette routine peut être n'importe quoi, comme lire un livre, écouter de la musique ou faire un léger étirement avant de se coucher. Vous pouvez choisir cette routine tant qu'elle aide à détendre votre esprit et votre corps.
3. Prenez un bain chaud
Prendre un bain chaud et un bain avant de se coucher peut être une façon confortable de se détendre. L'eau chaude aide à calmer le corps en libérant des endorphines.
En fait, un bain chaud peut aider à remonter le moral car le flux sanguin vers la peau augmente. De cette façon, les pensées sur les problèmes que vous rencontrez sont remplacées par des pensées positives qui vous donnent envie de vivre demain.
De plus, si après avoir pris une douche vous entrez dans une pièce avec une température fraîche, vous vous sentirez plus somnolent. La raison en est que l'air frais fait baisser la température interne du corps et vous rend automatiquement somnolent.
4. Créez un horaire de sommeil régulier
Bien que difficile, mais vous devez essayer de définir le même horaire de sommeil chaque jour. Ceci est important comme moyen d'établir une cohérence afin d'obtenir un sommeil suffisant et de qualité.
Pour vous aider à vous coucher à la même heure chaque jour, essayez d'arrêter l'activité une heure avant de vous coucher. Ensuite, préparez-vous à dormir dans la chambre que vous avez préparée le plus confortablement possible.
Après cela, gardez l'appareil (gadgets) de votre lit et éteignez les lumières pendant que vous dormez. Même si vous n'avez pas encore sommeil, gardez les yeux fermés. Avec le temps, vous vous endormirez tout seul.
Gardez à l'esprit que vous aimez votre corps et ne laissez pas le stress et les problèmes de la vie vous emporter, y compris le sommeil de qualité que vous méritez.
5. Écrivez un journal
Croyez-le ou non, tenir un journal est un moyen infaillible de calmer votre esprit avant de vous coucher. Surtout si vous avez vraiment beaucoup de problèmes ou de stress.
Pour l'écrire, vous n'avez pas besoin d'écrire la longueur fois la largeur. Plus important encore, évacuez toutes les pensées et tous les sentiments qui vous dérangent. Habituellement, après avoir écrit, l'esprit devient calme.
Oui, c'est comme si vous veniez de laisser échapper une pensée qui vous a pesé toute la journée. Ce n'est qu'après cela que vous commencerez généralement à vous endormir et à vous endormir.
6. Créez une atmosphère de sommeil confortable
Selon HelpGuide, une façon de vous aider à calmer votre esprit avant de vous coucher est de créer un environnement de sommeil confortable. À partir d'une atmosphère calme, la bonne température de l'air, jusqu'à un matelas confortable.
Ces détails peuvent être petits, mais vous devez quand même faire attention si vous voulez dormir vite. De plus, une atmosphère de chambre favorable peut vous rendre plus détendu afin qu'il soit plus facile de s'endormir.
Si vous pouvez toujours maintenir une atmosphère confortable dans votre chambre, il vous sera plus facile de vous endormir, même lorsque vous avez beaucoup de choses en tête. La raison en est que le corps s'habituera à l'atmosphère de la pièce en tant qu'atmosphère pendant le sommeil.
7. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier aide le corps à réduire les hormones cortisol et épinéphrine. En revanche, les niveaux de l'hormone noradrénaline ou de l'hormone antidépressive augmentent réellement.
De plus, l'exercice déclenche également une augmentation de la sérotonine et des endorphines, ou hormones du bonheur. Par conséquent, cette méthode peut vous aider à vous détendre et à vous calmer.
L'exercice peut également forcer les systèmes physiologiques du corps impliqués dans la réponse au stress à communiquer plus étroitement que d'habitude. Cela devient une sorte d'exercice pour que le corps soit capable de gérer le stress.
Essayez de faire de l'exercice au moins deux heures avant de vous coucher afin que votre température corporelle puisse revenir à la normale. De cette façon, le corps devient plus détendu et vous pouvez dormir profondément.
