Pour les femmes, il n'est pas rare que des crampes d'estomac apparaissent lorsque vous avez vos règles. Cela interfère généralement vraiment avec vos activités quotidiennes. Bonne nouvelle pour vous, il existe plusieurs moyens que vous pouvez appliquer pour réduire la douleur ou la douleur de vos règles.
Bois de l'eau
Boire beaucoup d'eau est certainement une recommandation qui vous est déjà familière. Mais en effet, boire de l'eau a de nombreux bienfaits, notamment pour réduire les douleurs menstruelles. L'eau chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les liquides chauds augmentent la circulation sanguine vers la peau et aident à détendre les muscles contractés. Vous pouvez également manger des aliments ou des fruits qui contiennent beaucoup d'eau, comme la laitue, le céleri, le concombre, la pastèque et les baies.
Manger des aliments qui peuvent réduire la douleur
Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer pour réduire la douleur ou les crampes pendant vos règles :
1. Les aliments qui contiennent du calcium
Le calcium peut aider à réduire les crampes musculaires pendant la menstruation. Il est recommandé aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer environ 1000 mg de calcium par jour. Voici une liste d'aliments riches en calcium :
- Aliments à base de produits laitiers
- Amande
- Légumes à feuilles vertes
- graines de sésame
Le calcium peut également être obtenu à partir de suppléments. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
2. Cannelle (cannelle)
La cannelle est utilisée depuis longtemps pour réduire les rhumes et les allergies. Cependant, il s'avère que la cannelle peut également aider à réduire les crampes menstruelles. De plus, la cannelle est riche en fibres, en calcium et en fer. De plus, la cannelle contient également du manganèse, un minéral qui peut aider à réduire les problèmes menstruels.
3. Gingembre
Le gingembre peut aider à soulager les problèmes de santé tels que la fièvre, la grippe, les maux de tête et les douleurs menstruelles. Boire un morceau de gingembre mélangé à de l'eau tiède peut aider à soulager les crampes menstruelles.
4. Riz brun
Le riz brun contient de la vitamine B6. La vitamine B6 peut vous aider à réduire les ballonnements pendant la menstruation.
5. Noix, amandes et graines de citrouille (graines de citrouille)
Les trois aliments mentionnés ci-dessus sont riches en manganèse, qui, comme mentionné précédemment, est un minéral qui peut aider à réduire la douleur ou les crampes pendant la menstruation.
6. Poulet, poisson et légumes à feuilles vertes
Le poulet, le poisson et les légumes à feuilles vertes contiennent du fer. Le fer est un composant qui est perdu pendant la menstruation. Par conséquent, il est bon pour vous de remplir votre corps de fer à travers les aliments que vous mangez.
Évitez les aliments qui peuvent aggraver les crampes
Pendant les règles, essayez d'éviter les aliments qui aggraveront la douleur ou les crampes pendant vos règles. Voici les aliments que vous devez éviter :
- De la nourriture grasse
- De l'alcool
- Boissons gazeuses
- Caféine
Utiliser une compresse chaude
Comprimer l'abdomen ou la taille avec des compresses chaudes peut réduire la douleur pendant vos règles. Si vous n'avez pas de radiateur, vous pouvez tremper une serviette dans de l'eau chaude et la placer sur votre ventre ou votre taille. Ou, vous pouvez également faire votre propre appareil de chauffage. Voici comment:
- Fabriquez un sac en tissu.
- Remplissez le sac de riz, puis cousez le côté ouvert pour que ce soit maintenant un sac fermé comme un oreiller.
- Micro-ondes ce sac de riz pendant quelques minutes. N'ayez pas trop chaud.
- Laissez ensuite ce sac de riz refroidir un peu, puis comprimez-le sur votre ventre ou votre taille. Vous pouvez également envelopper ce sac de riz dans une serviette pour pouvoir l'appliquer tout de suite sans avoir à attendre qu'il refroidisse. Cet outil peut être réutilisé plus tard.
sport
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances qui agissent comme anti douleur et amplificateur humeur naturellement. Des activités telles que la marche peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles. Le yoga est également une bonne option d'exercice pour stimuler votre corps à libérer des endorphines. En plus d'être anti douleur et amplificateur humeur , l'exercice peut également vous aider à améliorer la circulation sanguine vers vos organes reproducteurs, à soulager le stress et à vous détendre.
Médicaments
Vous pouvez également prendre des analgésiques pour réduire votre douleur. Cependant, n'oubliez pas de faire très attention aux règles d'utilisation. Aussi, ne prenez pas plus que la dose prescrite même si vous ressentez toujours la douleur. Ne prenez pas également ces médicaments si vous avez déjà eu une allergie à ces médicaments. Voici une liste de médicaments que vous pouvez obtenir sans ordonnance médicale :
- Acétaminophène (vous devez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez en prendre pendant votre grossesse)
- Ibuprofène
- Naproxène
- Aspirine (ne doit pas être pris par les femmes de moins de 20 ans, sauf avis contraire d'un médecin)
Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez:
- La douleur s'aggrave
- Les crampes se produisent toujours même si vos règles sont terminées
- Vos plaintes augmentent, par exemple la fièvre
- Cette douleur et ces crampes se produisent de plus en plus souvent
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