Mode de sommeil sain

La température ambiante idéale s'avère plus froide que vous ne le pensez

Le sommeil nocturne est en effet plus confortable dans une pièce sombre et fraîche. Mais êtes-vous curieux de savoir quelle est la température réelle de la pièce pour dormir afin de ne pas vous plaindre de vous réveiller au milieu de la nuit, soit parce que vous avez besoin de faire pipi froid, soit à cause de la chaleur ? La recherche y répond pour vous.

La température ambiante affecte la qualité de votre sommeil la nuit

Pendant votre sommeil, votre température corporelle diminuera également par rapport à la normale car elle est influencée par le travail du cerveau. Cette baisse de la température corporelle vous aide à vous sentir somnolent et à rester endormi. C'est pourquoi les experts affirment que la bonne température de la chambre peut vous aider à mieux dormir.

Ralph. Downey III, PhD, chef de la Division de médecine pour les problèmes de sommeil de l'Université de Loma Linda, déclare que la diminution de la température corporelle se produira plus rapidement dans une pièce plus fraîche. Cependant, si vous êtes dans une pièce chaude, vous risquez davantage de vous réveiller au milieu de la nuit à cause d'une surchauffe ou d'une sensation d'étouffement pendant votre sommeil.

Cependant, H. Craig Heller, Ph.D, professeur de biologie à l'Université de Stanford, déclare que si la température ambiante pendant le sommeil est trop chaude ou trop froide, le corps aura du mal à atteindre ce point de rencontre, ce qui peut également perturber votre confort.

La température ambiante affecte également la qualité du sommeil paradoxal (sommeil de rêve). Cette phase de sommeil se produit généralement 90 minutes après l'endormissement. Le cerveau et les autres systèmes du corps restent actifs pendant la phase de sommeil paradoxal, tandis que les muscles deviennent plus détendus. La capacité du corps à réguler sa température est également entravée pendant cette phase, donc une température ambiante trop chaude ou trop froide peut interférer avec votre sommeil.

Par conséquent, vous avez besoin de la bonne température ambiante pour que la qualité et le confort pendant le sommeil soient maintenus.

Quelle est la température ambiante idéale pour dormir ?

Dr. Rachel Salas, MD, neurologue à l'Université Johns Hopkins cite une étude de la National Sleep Foundation qui indique que la meilleure température ambiante pour dormir est d'environ 18-22º Celsius. Downey et Heller sont également d'accord avec cette affirmation en disant que la plage de température de 18 à 22 °C peut être votre référence lors du réglage de la bonne température ambiante avant de se coucher.

Peut-être que certains d'entre vous se demandent pourquoi la température est si basse ? Les experts disent que la température centrale du corps diminuera naturellement pendant le sommeil profond et augmentera vers la fin de votre cycle de sommeil. Une augmentation de la température corporelle devient une sorte de signal au corps de se réveiller immédiatement.

Il est donc important de maintenir la température ambiante basse pour que le corps fasse correctement son travail pendant le sommeil. De plus, une température ambiante trop froide et trop chaude peut également interférer avec l'ajustement naturel de la température du corps et vous rendre agité toute la nuit, ce qui sera mauvais pour votre santé.

De plus, un expert de l'American Academy of Sleep Medicine suggère également de rendre votre chambre aussi confortable que possible. Essayez de le garder au frais et à l'écart du bruit. De plus, vous pouvez également utiliser des chaussettes pour garder vos pieds au chaud afin que vous puissiez dormir confortablement.

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