Vous avez dû ressentir une privation de sommeil. Ne dormez que quelques heures parce que vous devez rester éveillé tard pour faire vos devoirs à l'université, au bureau ou pour d'autres raisons. Le lendemain, vous vous sentirez somnolent tout au long de la journée, vous vous sentirez faible, vous manquerez de concentration, d'enthousiasme ou humeur Vous devenez si mauvais que vous vous fâchez facilement. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que tout s'est passé à cause du manque de sommeil la nuit.
Non seulement affecte le lendemain, le manque de sommeil peut également avoir un effet sur la santé à long terme.
Le risque du manque de sommeil pour la santé
Le manque de sommeil est associé à des maladies chroniques, telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Plusieurs études ont montré un lien entre les habitudes de sommeil et le risque de maladie.
Obésité
Le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids. La recherche montre que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et que les personnes qui dorment 8 heures par nuit ont le plus faible IMC. L'IMC est une mesure du corps d'une personne qui est dit mince ou gras en fonction de sa taille. Plus son corps est gros, plus son IMC est élevé.
Le manque de sommeil est associé à une augmentation de la faim et de l'appétit, entraînant une prise de poids et l'obésité. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones qui aident à contrôler l'appétit, le métabolisme énergétique et le traitement du glucose. Le manque de sommeil perturbe le travail de ces hormones et d'autres hormones.
Le manque de sommeil est associé à des hormones qui régulent l'appétit, à savoir des taux plus faibles de leptine (une hormone qui stimule les signaux de satiété vers le cerveau) et des taux plus élevés de ghréline (une hormone qui stimule les signaux de faim vers le cerveau). Ainsi, le manque de sommeil donne au corps une sensation de faim, même si nous avons mangé.
Le manque de sommeil peut également augmenter la production de l'hormone cortisol ou hormone du stress et est également associé à une augmentation de la production d'insuline. L'insuline est une hormone qui régule le stockage du glucose et des graisses. Des niveaux élevés d'insuline sont associés à une prise de poids, un facteur de risque d'obésité.
Diabète sucré de type 2
Le manque de sommeil est associé au risque de diabète sucré de type 2. La recherche montre que le manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète sucré de type 2 car il affecte le travail du glucose dans le corps. Des recherches qui réduisent le temps de sommeil chez les personnes en bonne santé de 8 heures à seulement 4 heures par nuit montrent que leur corps traite le glucose plus longtemps que s'ils dormaient pendant 12 heures. Pendant le sommeil, le corps continue à traiter le glucose pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang.
Maladie cardiaque et hypertension
Le manque de sommeil peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle. La recherche montre qu'une seule nuit de personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) et de manque de sommeil peut entraîner une augmentation de leur pression artérielle dans les jours suivants. Cet impact peut se transformer en maladie cardiaque et en accident vasculaire cérébral. Les personnes qui souffrent déjà d'hypertension doivent dormir suffisamment la nuit pour ne pas aggraver la maladie. D'autres études ont montré que dormir trop peu (moins de 5 heures) et trop dormir (plus de 9 heures) peut augmenter le risque de maladie coronarienne chez les femmes.
Perturbationhumeur
Un jour, vous manquez de sommeil la nuit peut vous rendre irritable et de mauvaise humeur le lendemain. Les problèmes de sommeil à long terme, tels que l'insomnie, sont liés à la dépression, à l'anxiété et au stress mental. Des recherches menées sur 10 000 personnes ont montré que les personnes souffrant d'insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de devenir déprimées que les autres.
Une autre étude a rapporté que les personnes qui dormaient 4,5 heures par nuit montraient plus de sentiments de stress, de tristesse, de colère et d'épuisement mental. Les personnes qui dormaient 4 heures par nuit ont également montré une diminution de l'optimisme et de la sociabilité. Il est également rapporté que tous ces effets de la privation de sommeil peuvent être surmontés lorsque la personne revient à une durée de sommeil normale.
Diminution de la fonction immunitaire
Lorsque vous êtes malade, il vous sera généralement conseillé de dormir davantage. Les personnes malades qui dorment plus sont mieux à même de combattre l'infection que celles qui dorment moins lorsqu'elles sont malades. Le corps produit plus de cellules immunitaires pour aider à combattre les infections en cas de maladie. Ce travail corporel plus dur provoque la fatigue du corps, donc le sommeil est nécessaire pour que le corps produise à nouveau de l'énergie.
De plus, le manque de sommeil peut également rendre votre corps vulnérable aux maladies. Le corps et son système ont besoin de temps pour se reposer après avoir été fatigués de faire de nombreuses activités toute la journée. Cependant, si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour se reposer, il peut devenir faible et sensible aux maladies.
Santé de la peau réduite
Le manque de sommeil peut entraîner une peau moins ferme, entraînant des ridules et des cernes sous les yeux chez de nombreuses personnes. Cela se produit parce que le manque de sommeil incite le corps à produire des quantités excessives d'hormone cortisol et provoque la décomposition du collagène dans la peau, de sorte que la teneur en collagène de la peau diminue. Ce n'est pas bon pour la santé de la peau. Le collagène est une protéine qui rend la peau lisse et élastique.
Comment compenser le manque de sommeil ?
La seule façon de retrouver votre sommeil perdu est de dormir davantage. Vous pouvez compenser votre manque de sommeil pendant les vacances. Essayez d'augmenter votre sommeil nocturne d'une heure ou plus. Tout ce que vous avez à faire est de dormir lorsque vous vous sentez fatigué la nuit et de laisser votre corps se réveiller le matin tout seul. De cette façon, vous obtiendrez lentement votre temps de sommeil normal.
Réduisez l'habitude de veiller tard le soir s'il n'y a rien à faire. De plus, essayez de réduire la consommation de boissons caféinées. Les boissons contenant de la caféine peuvent aider à réduire votre somnolence la nuit pendant quelques heures, mais l'inconvénient est qu'elles peuvent endommager vos habitudes de sommeil à long terme.
LIRE AUSSI
- 5 conseils pour prévenir les rides pendant le sommeil
- Faut-il dormir avec les lumières allumées ou éteintes ?
- Comment définir un cycle de sommeil sain si vous n'avez pas assez de temps
