Certains d'entre vous préféreront peut-être dormir à la lumière, d'autres ne pourront s'endormir que lorsque la pièce est sombre. Alors, est-ce mieux d'éteindre les lumières quand on dort que de ne pas le faire ?
La réponse est dans l'état des lumières éteintes. Oui, dormir dans le noir peut vous permettre d'obtenir une meilleure qualité de sommeil. L'exposition à la lumière est un facteur clé dans la régulation du sommeil et de l'horloge biologique de votre corps.
Pourquoi éteindre la lumière en dormant ?
La lumière peut être une référence à l'horloge biologique de votre corps. Pourquoi? Parce que la lumière reçue par les yeux ne sert pas seulement à aider les yeux à voir, mais peut également donner des signaux au corps qui indiquent certains moments pour le corps.
Les yeux peuvent remplir des fonctions secondaires, telles que répondre à la lumière et réinitialiser l'horloge circadienne de votre corps. L'exposition à la lumière stimule le flux des cellules nerveuses des yeux vers les parties du cerveau. Il contrôle les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui jouent un rôle dans la somnolence.
Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière entre le matin et le soir, cela bloque les cellules nerveuses et supprime la libération de l'hormone mélatonine, qui vous aide à vous endormir.
C'est peut-être la raison pour laquelle l'horloge circadienne de votre corps indique qu'il est temps de dormir la nuit, plutôt que pendant la journée lorsque la lumière est la plus intense pour vos yeux.
Lorsque vous dormez avec les lumières allumées, votre cerveau peut ne pas produire l'hormone mélatonine, car il ne sait pas si c'est la nuit ou le jour.
Une exposition excessive à la lumière juste avant d'aller au lit peut également vous empêcher d'avoir un sommeil de bonne qualité. Il est donc préférable d'éteindre vos lumières avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est l'heure du coucher. La régulation de l'exposition à la lumière est un moyen efficace de maintenir votre cycle circadien.
Que faire avant de se coucher ?
Avant de vous coucher, vous devez éteindre les lumières de votre chambre. De plus, les appareils électroniques qui se trouvent dans votre chambre, tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les ordinateurs portables ou WL, doit également être désactivé. En effet, ces appareils électroniques produisent également de la lumière.
S'il y a une fenêtre dans votre chambre, vous devez fermer les rideaux de votre fenêtre afin que la lumière extérieure ne pénètre pas dans la pièce et ne perturbe votre sommeil. Vous pouvez également utiliser des lunettes de nuit pour mieux dormir.
Si vous ne pouvez pas dormir dans l'obscurité, c'est une bonne idée d'allumer votre lumière qui produit une lumière plus douce.
Votre corps peut être programmé pour dormir quand il fait noir, de sorte que vous pouvez plus facilement inciter votre corps à dormir. De plus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne devez pas non plus allumer vos lumières, il est à craindre que cela puisse vous empêcher de dormir à nouveau.
Quelles sont les conséquences si vous n'éteignez pas les lumières pendant votre sommeil ?
Dormir avec les lumières allumées peut causer des problèmes de santé. Ce problème de santé peut survenir car l'exposition à la lumière pendant le sommeil peut avoir un impact sur la perturbation des hormones dans le corps. Certaines des maladies qui peuvent être causées par le sommeil dans des conditions lumineuses sont :
- Obésité. Recherche publiée Journal américain d'épidémiologie, suggérant que les femmes qui dorment dans une pièce plus lumineuse ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. De plus, leur tour de taille était plus grand que celui des femmes qui dormaient dans des pièces sombres.
- Dépression. Recherche en Journal des troubles affectifs a montré que les personnes déprimées avaient des lumières plus vives dans leurs chambres pendant leur sommeil. Les troubles du sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil causés par des lumières allumées peuvent être liés à la dépression.
- Cancer du sein. Recherche par Revue internationale de géographie de la santé ont constaté que l'incidence du cancer du sein était plus élevée chez les femmes qui vivaient dans des zones à haut niveau de développement urbain, avec beaucoup de lumières sur les routes, les centres commerciaux et les maisons.
- Diabète sucré de type 2. Une recherche publiée par la revue Chronobiology International a révélé que les personnes atteintes de diabète étaient exposées à une lumière plus vive pendant quatre heures avant d'aller se coucher. Cette exposition lumineuse comprend celle obtenue à partir de la télévision et WL, car il a été démontré que ces appareils électroniques suppriment l'hormone mélatonine plus que d'autres sources lumineuses.
- Insomnie. Allumer les lumières pendant le sommeil peut aggraver la qualité et la quantité de sommeil. La lumière peut réduire le niveau de mélatonine que votre corps produit, ce qui peut vous rendre moins somnolent et vous empêcher de vous endormir.
- Hypertension artérielle. Des recherches dans la revue Chronobiology International montrent que les personnes qui reçoivent beaucoup de lumière pendant leur sommeil ont une pression artérielle plus élevée que celles qui dorment dans le noir.
