Guide pour vivre un régime de 2000 calories pour perdre du poids

Il existe différents régimes qui peuvent vous aider à atteindre votre poids idéal. L'un d'eux est le régime de 2000 calories. Comme son nom l'indique, vous devez manger jusqu'à deux mille calories pour suivre ce régime. Combien, hein ? Le principe d'une bonne alimentation ne devrait-il pas être de limiter le nombre de calories qui entrent ?

Comment un régime de 2000 calories peut-il vous aider à perdre du poids ?

Les besoins caloriques quotidiens moyens pour les adultes sont d'environ 2 250 à 2 725 kcal par jour. Cela signifie que vous n'avez qu'à réduire légèrement votre apport calorique quotidien si vous souhaitez suivre ce régime.

Pouvez-vous encore perdre du poids si le nombre de calories réduites n'est pas si important ? Bien sûr, si vous le faites bien et choisissez les bonnes sources de nourriture.

Les sources d'aliments riches en calories pendant ce régime ne doivent pas être arbitraires. Certains aliments riches en calories qui peuvent se retourner contre eux sont nocifs pour la santé, comme les pizzas et les aliments frits. Pendant ce temps, certains légumes et fruits dont les calories peuvent être équivalentes à une tranche de pizza peuvent en fait maintenir un corps sain.

C'est parce que les deux aliments différents ont des contenus différents. Les calories élevées provenant de la pizza ou des aliments frits proviennent principalement de la farine et de l'huile de cuisson, tandis que les calories provenant des légumes ou des fruits proviennent de sources de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres. Donc, différents aliments, différentes sources de calories, différents aussi comment l'effet sur notre corps.

N'oubliez pas non plus que les calories ne représentent pas le nombre de portions. Le régime à 2000 calories vous oblige toujours à limiter la fréquence et la portion des repas. C'est-à-dire que vous pouvez manger de plus petites portions mais plus souvent tout au long de la journée ou continuer à manger 3 fois par jour comme d'habitude. Tout va bien, tant que l'apport calorique total ne dépasse pas 2000 calories par jour.

Régulation de l'apport calorique lors d'un régime de 2000 calories

Pour pouvoir faire face à l'apport de 2000 calories par jour, vous devez consommer :

65 grammes de matières grasses (585 calories).
20 grammes de graisses saturées (180 calories).
50 grammes de protéines (200 calories).
300 grammes de glucides (1200 calories).
Moins de 2 400 milligrammes de sodium ou de sel.
Moins de 300 milligrammes de cholestérol.
25 milligrammes de fibres alimentaires.

Les autres choses à noter sont :

Ne consommez pas plus de 50 grammes de sucre.
Il est recommandé de consommer 20 mcg de vitamine D.
Il est recommandé de consommer 1 300 mg de calcium.
Il est recommandé de consommer 18 mg de fer.
Il est recommandé de consommer 4 700 grammes de potassium.

Même ainsi, les détails de l'apport nutritionnel ci-dessus ne s'appliquent pas automatiquement à tout le monde. Alors, discutez d'abord avec votre nutritionniste de confiance avant de vous lancer dans un régime de 200 calories. Un nutritionniste peut également vous suggérer des sources saines d'aliments riches en calories.

Le guide diététique ci-dessus est également différent si vous souhaitez le faire par des femmes enceintes ou des enfants.

Exemple d'un guide d'alimentation de régime de 2000 calories

Ce qui suit est un guide de régime recommandé pour obtenir un apport calorique de 200 calories par jour.

1. Menu A

Pour le petit déjeuner

2 tranches de pain de blé entier et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
4 blancs d'œufs bouillis.
1 petite orange.
250 grammes de yogourt faible en gras.

Déjeuner

250 grammes de poitrine de poulet grillée.
1 petit bol de riz brun.
80 grammes de brocoli bouilli.

Dîner

250 grammes de poulet ou de bœuf maigre.
70 grammes de champignons sautés avec oignons, piments et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
90 grammes de pâtes de blé entier.