Si vous trouvez votre corps raide et pas flexible du tout, vous n'êtes pas le seul. De nombreuses personnes ont l'impression que leur corps est inflexible s'ils ont des problèmes, tels que des cuisses, des épaules ou des muscles tendus, un corps raide et immobile et des mouvements physiques limités. Alors, comment fléchir son corps et éviter que les muscles raides ne reviennent ? Consultez les avis suivants.
Comment rendre votre corps plus souple ?
Le mode de vie des citadins semble devenir de plus en plus occupé. Après avoir fait les responsabilités de la maison, puis au travail et retour, et ainsi de suite. Cette condition peut vous faire ne pas avoir le temps de subir des activités physiques régulières.
Vous aurez peut-être du mal à consacrer jusqu'à 45 minutes pour une séance d'entraînement complète, plus les 20 minutes pour les étirements dont nous avons besoin pour nous échauffer et nous refroidir.
Au lieu de perdre du temps avec des routines d'étirement inefficaces, vous pouvez suivre les étapes suivantes pour redonner de la souplesse à votre corps.
1. Découvrez vos besoins de flexibilité
Tout d'abord, vous devez savoir pourquoi votre corps a besoin de s'étirer et d'augmenter sa flexibilité. Les étirements réguliers présentent plusieurs avantages, tels que la réduction du risque de blessure et de douleur après l'exercice, l'amélioration des performances corporelles, l'amélioration de votre posture et de votre amplitude de mouvement.
Si votre corps a du mal à atteindre une position que vous souhaitez activement, cela signifie que vous devez trouver un moyen d'accomplir ce mouvement, l'un d'entre eux étant l'entraînement à la flexibilité . En termes simples, vous avez besoin de cet exercice si vous rencontrez des conditions comme celle ci-dessous.
- Si la posture pendant le poirier mauvais, parce que vos bras ne se soulèvent pas complètement au-dessus de votre tête.
- Si vous voulez jouer avec votre enfant, mais que vous avez du mal à vous asseoir par terre avec les jambes droites car les muscles de vos jambes sont trop tendus.
De plus, vous devez trouver la bonne motivation avant de faire les exercices. Trouvez une raison personnelle, car cela vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement et à aller plus loin que le simple fait de vous attaquer au problème dont vous vous plaignez.
2. Déterminez quels muscles ne sont pas flexibles
Une fois que vous avez des objectifs et des motivations en tête, la prochaine façon de vous étirer est de découvrir ce qui vous empêche spécifiquement de faire certains mouvements.
Vous devez savoir quels muscles du corps ne sont pas flexibles, par exemple lorsque vous avez du mal à vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Naturellement, cette condition vous fera penser que vos muscles ischio-jambiers (arrière de la cuisse) sont trop tendus.
En fait, plusieurs autres parties musculaires peuvent devenir une barrière, comme les muscles du bas du dos, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers (muscles des fesses) et autres. Pour aider à déterminer la bonne cible musculaire, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin.
3. Faites-le lentement
L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques vous recommande de faire des exercices d'étirement, tels que se fend , étirement assis , et genou à la poitrine . Assurez-vous d'abord de vous être échauffé, par exemple en marchant sur place pendant quelques minutes. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes et répétez chaque mouvement 3 à 5 fois.
Après avoir fait les exercices, votre corps ne sera pas soudainement flexible instantanément. La plupart des gens devraient faire l'exercice lentement et progressivement. Vous ne pouvez pas augmenter la tolérance d'étirement musculaire de votre corps en forçant votre corps à souffrir. Cette méthode ne fera probablement qu'entraver votre progression.
L'incapacité de se déplacer dans une certaine plage en raison de la tension peut être liée à plusieurs facteurs comme ci-dessous.
- Blessures des tissus mous (attaches structurelles réelles qui empêchent le mouvement)
- Hypomobilité articulaire (limitation de l'articulation elle-même due à une blessure ou à des facteurs congénitaux)
- Tonus musculaire au repos plus élevé (résistance des muscles à s'étirer au repos)
Les deux premiers facteurs sont mieux traités après avoir consulté directement un médecin ou un professionnel. Cependant, ce dernier facteur est la raison pour laquelle la plupart des gens doivent prendre leur régime d'étirement plus lentement.
4. Pratiquez régulièrement
Maintenant, vous avez trouvé vos objectifs personnels, identifié vos limites et faites l'exercice lentement. La dernière chose que vous devriez faire est de vous en tenir à un programme d'exercices systématiquement et de le faire aussi souvent que possible.
La première fois que vous pratiquez, vous ne pourrez peut-être passer que peu de temps. Cependant, une pratique constante donnera à votre corps une chance de s'adapter pendant l'étirement. Au fil du temps, essayez de pratiquer des étirements au moins 4 fois par semaine pendant 10 à 20 minutes à chaque séance.
5. Maintenir la souplesse du corps ensuite
Votre corps refuse en fait de changer dans un court laps de temps. Eh bien, un excellent moyen d'éviter cela est d'habituer votre corps à cette nouvelle flexibilité.
Explorez activement les variations de nouveaux étirements pour permettre à votre corps d'interpréter cela comme la nouvelle norme. Vous pouvez vous habituer à vous étirer sur le matelas après le réveil. En plus de la flexibilité, cela peut également brûler des calories pour augmenter le poids corporel humeur avant l'activité.
De plus, vous pouvez également prendre le temps de faire des exercices qui procurent les bienfaits des étirements, comme le yoga ou le Pilates. Cet exercice apaisant peut aider à renforcer et à maintenir vos résultats d'amplitude de mouvement.
