Au cours des dernières années, le yoga est devenu de plus en plus populaire parmi les Indonésiens. Non seulement en tant que sport, le yoga semble être devenu un mode de vie pour certaines personnes. Actuellement, divers types de yoga commencent à apparaître, dont le yoga Bikram qui fait partie de la yoga chaud. Ce type de yoga implique la chaleur intérieure pendant l'exercice.
Les mouvements de yoga Bikram impliquent non seulement la relaxation et la méditation pour maintenir la forme physique et prévenir le stress, mais peuvent vous aider à brûler plus de calories corporelles. Alors, les bienfaits du yoga Bikram sont-ils vraiment efficaces ?
Qu'est-ce que le yoga Bikram ?
Le yoga Bikram fait partie de yoga chaud réalisée en chambre chaude, autour de 36-40°C. Ce type de yoga a été popularisé pour la première fois par Bikram Choudhury, un professeur de yoga indien dans les années 1970.
Les mouvements que vous faites dans le yoga Bikram sont généralement les mêmes que le yoga régulier. Cependant, spécifiquement le yoga Bikram démontre 26 postures de yoga et 2 exercices de respiration effectués dans une pièce chaude pendant 90 minutes.
En ce qui concerne les poses de yoga Bikram que vous pouvez pratiquer, certaines d'entre elles sont les suivantes.
- La respiration pranayama. Respiration profonde en position debout qui vise à fournir de l'oxygène au corps, à augmenter la circulation et à se concentrer avant l'exercice.
- Pose de la demi-lune (Ardha chandrasana). Mouvements d'étirement musculaire pour renforcer les muscles abdominaux et rachidiens, ainsi que stimuler les organes du système digestif.
- Posture triangulaire (Trikonasana). Le mouvement se concentre sur les muscles du tronc, des hanches et des jambes visant à revitaliser, renforcer et étirer le corps.
- Pose du cadavre (Savasana). La position du corps en décubitus dorsal sur le sol comme transition entre les poses debout et assises. Cette pose de yoga vise à détendre le corps, puis à augmenter sa prise de conscience.
- Posture du cobra (Bhujangasana). Mouvements d'étirement en position couchée pour étirer et renforcer les muscles du tronc et prévenir les maux de dos.
- Pose de torsion de la colonne vertébrale (Ardha matsyendrasana). Mouvement circulaire du corps vers les deux côtés de la colonne vertébrale pour rétablir la circulation dans la zone environnante.
- Respiration Kapalabhati. Respiration profonde en position agenouillée pour restaurer un état corporel stable après avoir pratiqué le yoga.
En plus de ces mouvements, une autre particularité du yoga Bikram est que l'instructeur de yoga ne démontrera pas ces postures. L'instructeur parlera du guide de mouvement afin que les participants s'arrêtent pour réfléchir un instant.
Le but principal du yoga est un exercice pleine conscience ou ne pensez qu'au moment présent avec ce que vous faites, sans penser au passé et au futur. exercer pleine conscience peut aider à réduire l'anxiété, de sorte que le stress sera réduit.
Avantages du yoga Bikram pour la santé du corps
Une étude de l'American Council on Exercise considère le yoga Bikram comme un exercice assez difficile. En effet, la fréquence cardiaque moyenne lors de ce yoga augmente d'environ 72 à 80%. Dans cette étude, les participants pensaient que le yoga Bikram était considéré comme un exercice intense car la chaleur pouvait les faire transpirer davantage.
Néanmoins, les avantages du yoga que vous devez souligner sont que cet exercice peut aider à changer vos habitudes. Un exemple est que vous vous concentrerez davantage sur le goût des aliments et le processus de mastication en mangeant.
Ce mode de pensée vous permet de vous sentir rassasié plus facilement, ce qui mène à une vie saine et à un équilibre pondéral. En fait, une étude indique qu'un pratiquant de yoga prend généralement moins de poids au cours des dix dernières années que les autres personnes qui ne font pas de yoga.
Pour le reste, il n'y a rien de mal à faire du yoga Bikram votre routine d'exercice. En effet, les poses que vous faites en quelques minutes peuvent entraîner des changements dans la pression artérielle, les niveaux d'énergie et les niveaux de stress, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.
Cette réduction des niveaux de stress peut rendre une personne plus active pendant la journée et réduire le cortisol ou l'hormone du stress qui peut déclencher une prise de poids. Ainsi, il est très clair que la pratique du yoga vous aide à changer votre attitude quotidienne vers une attitude plus saine.
Conseils pour commencer en toute sécurité le yoga Bikram pour les débutants
Toute activité physique peut améliorer grandement votre condition physique et mentale, notamment grâce à la pratique du yoga Bikram. Avant de l'essayer, vous devez faire attention à plusieurs choses, telles que les suivantes.
1. Maîtrisez la chaleur
Si vous n'êtes pas habitué à la chaleur dans la pièce, apprenez à vous concentrer sur votre respiration. Kristin Bergman, formatrice de Bikram Yoga Richmond London, citée par Shape, a déclaré que vous pouvez vous contrôler de la chaleur en moins d'une minute en fermant la bouche et en commençant à respirer par le nez.
2. Fournir de l'eau potable
Vous n'aurez peut-être pas besoin de boire pendant l'exercice. Cependant, vous devez boire suffisamment tout au long de la journée environ deux litres ou jusqu'à 8 à 9 verres. Ne buvez pas trop avant votre entraînement, car cela provoquerait des nausées et des maux d'estomac.
Lorsque vous vous sentez déshydraté, essayez de ne pas faire le mouvement trop fort. Même ainsi, assurez-vous de ne pas être trop déshydraté. De faibles niveaux de potassium, de sodium et d'électrolytes dans le corps peuvent causer des problèmes de santé.
3. Établissez une stratégie de prise alimentaire
Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes trop rassasié ou si vous avez faim, car vous ferez des mouvements qui feront contracter vos muscles dans une pièce chaude et nécessiteront de la concentration. Essayez de manger des bananes dix minutes avant le début du cours.
Même ainsi, chacun a une façon différente de gérer les stratégies de prise alimentaire. Assurez-vous de le découvrir par vous-même et consultez un médecin ou un nutritionniste afin que la prise de nourriture n'interfère pas avec l'exercice.
4. Ne venez pas en retard
Si vous êtes nouveau dans un cours de yoga, il est préférable d'arriver trente minutes à l'avance. Arriver tôt peut vous permettre de discuter avec votre instructeur de votre état de santé et de vos blessures. En conséquence, l'instructeur vous aidera à surmonter toute inquiétude concernant les complexités difficiles des mouvements de yoga Bikram.
5. Choisissez des vêtements qui absorbent la transpiration
Assurez-vous de porter des vêtements d'entraînement confortables, comme des vêtements en coton. Parce que des vêtements inconfortables peuvent nuire à votre concentration. La chose à garder à l'esprit est que vous allez faire de l'exercice dans une pièce chaude pendant 90 minutes, donc une transpiration excessive peut ruiner votre concentration pendant le cours.
6. Pratiquez autant que vous le pouvez progressivement
Votre objectif principal lorsque vous pratiquez le yoga est de gagner en pleine conscience. Eh bien, si vous ne pouvez pas faire certains mouvements, réessayez lors de la prochaine réunion. Ne soyez pas trop dur avec votre propre corps. Il faut aussi connaître les limites de la douleur que votre corps peut accepter, car le yoga ne doit pas vous rendre malade.
Est-il vrai que le yoga Bikram est plus efficace pour brûler des calories ?
Recherche en Journal de recherche sur la force et le conditionnement a déclaré que les participants qui ont fait du yoga Bikram ont connu certains changements, notamment une augmentation de la force et un meilleur contrôle musculaire.
Cependant, les données obtenues grâce à cette étude pour les cas de perte de poids n'étaient pas importantes. En fait, après que les participants ont assisté à 24 réunions qui ont duré huit semaines.
De plus, cette étude a également vérifié les calories brûlées pendant les cours de yoga Bikram des participants. Le résultat, il s'avère que le nombre de calories brûlées pendant le yoga pendant 90 minutes est presque le même lorsque l'on fait de la marche rapide en même temps, environ 410 calories pour les hommes et 330 calories pour les femmes.
Cette dépense calorique est certainement inférieure à un exercice cardio, comme lorsque vous courez pendant 60 minutes à une vitesse de 5 mètres par heure qui brûle près de 600 calories.
Le yoga Bikram peut toujours être un choix d'exercice qui a de grands avantages pour le corps. Si votre objectif est de perdre du poids, c'est une bonne idée de combiner le yoga avec des exercices de cardio, une alimentation saine et équilibrée et un mode de vie sain.
