La course à pied est l'un des sports les plus efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire. Bien qu'il soit facile à faire et présente de nombreux avantages, certaines personnes n'aiment pas ce sport car il les fait s'essouffler rapidement. Comment venir? Allez, découvrez les causes et comment réguler votre respiration tout en courant correctement comme suit.
Diverses façons puissantes de reprendre votre souffle en courant
L'exercice cardio stimulera le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins pour faire circuler l'oxygène dans la circulation sanguine vers toutes les cellules et tous les tissus du corps. C'est pourquoi, courir vous fera respirer plus fort aka complètement fatigué .
Certaines personnes peuvent avoir du mal à reprendre leur souffle en courant. Les causes de votre essoufflement lorsque vous courez sont en réalité diverses, allant de faire des erreurs lors de la course ou d'avoir des problèmes de santé, tels que l'asthme, les allergies, etc.
Si vous avez le même problème, il existe plusieurs façons de mieux réguler votre rythme respiratoire lorsque vous courez, comme ci-dessous.
1. Chauffage adéquat
Échauffez-vous au moins 20 minutes, par exemple en marchant ou en le jogging à la vitesse idéale. L'échauffement sert à préparer votre corps à l'exercice qui augmentera progressivement votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire.
La transpiration est un bon signe que votre corps s'est réchauffé. Ainsi, vous pouvez l'utiliser comme un guide pour vous assurer que votre échauffement est adéquat, puis commencer progressivement à accélérer votre rythme pour courir.
2. Pratiquez des techniques de respiration appropriées
Respirer dans le mauvais sens peut être l'une des causes de l'essoufflement et de l'essoufflement lors de la course. Si votre respiration est trop superficielle pendant la course, elle ne sera pas efficace pour l'échange d'air. La respiration abdominale est généralement utilisée comme technique de respiration efficace pendant la course, caractérisée par des mouvements de haut en bas de votre estomac.
Essayez de respirer profondément dans une position immobile. Vous pouvez commencer par vous calmer, en inspirant profondément, puis en abaissant lentement vos épaules en expirant. En expirant profondément et en expulsant l'air de vos poumons, suivez l'étape suivante en respirant profondément.
Vous pouvez toucher l'abdomen pour sentir le mouvement de l'estomac. Si votre estomac monte et descend, c'est que vous avez bien respiré lorsque vous courez.
3. Essayez de courir à l'intérieur
Courir à l'extérieur ou à l'intérieur a de grands avantages pour la santé. Vous pouvez essayer de courir à l'intérieur sur un tapis roulant à la maison ou au gymnase, si vous avez peur d'avoir du mal à obtenir de l'aide si vous êtes à bout de souffle pendant l'exercice.
Pendant ce temps, si vous vous plaignez de difficultés respiratoires dues à des allergies, courir dans un environnement à climat contrôlé peut réduire les symptômes d'allergies. Évitez de courir à basse température, à l'humidité et à d'autres causes.
4. Combinez marche et course à pied
Le surmenage peut également être la cause de votre difficulté à reprendre votre souffle en courant. Faites une petite marche en courant pour retrouver votre endurance et vous permettre de mieux respirer.
Établissez un programme d'intervalles pour marcher avant d'être essoufflé, par exemple, en réglant l'intervalle pour courir pendant 5 minutes et marcher pendant 1 minute, puis répétez cette séquence aussi longtemps que vous le pouvez. Voyez si cela peut vous aider à réduire ou à retarder l'essoufflement.
5. Vérifiez la posture et les mouvements du corps
Une posture idéale peut vous aider à respirer plus efficacement en évitant une pression excessive sur le diaphragme. Courir à grandes foulées peut vous permettre d'aller plus loin avec un minimum d'effort, tout en réduisant les sollicitations associées au système cardiovasculaire .
Après avoir pratiqué une posture idéale et des mouvements du corps pendant une course, vous ne remarquerez peut-être pas le rythme de votre respiration suivant le mouvement de vos pas pendant que vous marchez. Lorsque vous marchez, vous respirez définitivement, c'est très efficace pour contrôler votre respiration afin de réduire les risques d'essoufflement.
6. Respirez par la bouche
Une autre façon de respirer correctement pendant la course est d'inspirer par la bouche. Bien que beaucoup recommandent de respirer par le nez pour contrôler le flux d'air, lorsque vous courez, votre corps exigera un apport d'oxygène plus important que le volume d'oxygène délivré par le nez.
De ce fait, la technique de respiration par la bouche est la meilleure solution pour éviter l'essoufflement lors de la course. Comme dans l'explication précédente, respirez profondément et ne vous précipitez pas, respirez longuement et régulièrement.
7. Courir à la bonne vitesse
Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, ne soyez pas trop pressé de courir aussi vite que possible. Essayez de courir ou de marcher à un rythme qui vous permettra de respirer plus facilement.
Vous pouvez utiliser le test de parole pour savoir si la vitesse de course est appropriée ou non. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes, sans avoir le souffle coupé. Si vous ne pouvez pas le faire, vous devriez ralentir ou faire des pauses en marchant ou en faisant une pause.
Autres choses auxquelles vous devez faire attention si vous êtes à bout de souffle
L'essoufflement pendant la course peut déclencher une condition appelée hypoxie ou hypoxie , qui est un trouble qui survient lorsque les tissus du corps ont des niveaux d'oxygène inférieurs aux limites normales. La cause de cette condition est le niveau d'oxygène dans le sang qui est inférieur à ce qu'il devrait être ou connu en termes médicaux sous le nom d'hypoxémie.
Selon la Cleveland Clinic, une personne souffrant d'hypoxémie ressentira plusieurs symptômes, notamment :
- mal de tête,
- difficile de respirer,
- rythme cardiaque rapide,
- la toux,
- confusion, et
- décoloration bleuâtre de la peau, des ongles et des lèvres.
Les maux de tête, les étourdissements et les nausées sont des symptômes courants de l'hypoxie qui disparaîtront quelques minutes après le retour à la normale de votre respiration. Si les symptômes continuent d'apparaître ou s'aggravent même si la respiration s'est rétablie, consultez immédiatement un médecin pour un traitement ultérieur.
