Parentalité

Échauffement adapté aux enfants avant de commencer à jouer

Il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice et de ne pas l'oublier. Il n'y a pas que les adultes qui ont besoin de s'échauffer, les jeunes enfants ont aussi besoin d'étirer les muscles de leur corps avant de « se lancer » dans une activité physique, que ce soit pour faire du sport ou simplement jouer avec des amis. Quelle est l'importance de l'échauffement pour les enfants, et quels mouvements pouvez-vous modéliser pour les enfants ?

Les enfants devraient également s'échauffer avant l'activité physique

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les jeunes enfants sont fortement encouragés à étirer leurs muscles avant de commencer à bouger activement en courant d'avant en arrière, notamment :

  • Empêche les enfants de se blesser pendant les sports tels que les entorses, les crampes ou les tensions musculaires.
  • Aide le processus de récupération du corps après l'exercice.
  • Maintient le corps des enfants flexible et souple au fur et à mesure qu'ils commencent à grandir.
  • Élargir l'amplitude des mouvements du corps.
  • Augmente la résistance des articulations et des os.
  • Aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles.

Généralement, il est recommandé aux jeunes enfants d'étirer les muscles avec une durée par mouvement allant de 10 à 30 secondes.

Quels sont les étirements d'échauffement pour un enfant ?

Les échauffements pour enfants comprennent idéalement des mouvements qui étirent les muscles au maximum de leur amplitude. La traction musculaire peut entraîner les muscles du corps à être plus flexibles même au repos.

L'étirement peut se faire de manière statique ou dynamique. L'étirement statique se concentre davantage sur le maintien du muscle jusqu'à ce qu'il se contracte près de la limite de son amplitude, tandis que l'étirement dynamique se fait avec des mouvements répétitifs sans le maintenir pour se contracter. Les étirements statiques seront généralement plus efficaces pour détendre les muscles, tandis que les étirements dynamiques sont effectués pour aider la flexibilité musculaire lors de l'exécution des mouvements.

Voici quelques exercices d'étirement pour les enfants que vous pouvez essayer à la maison :

1. Posture de l'enfant

Source : Kim Fisch Yoga

La pose de l'enfant ou ce que l'on appelle en sanskrit une réponse est l'un des mouvements de yoga qui est fait pour reprendre son souffle. Ce mouvement est adapté pour l'échauffement des enfants avant l'exercice, ainsi que pour le refroidissement après l'exercice.

Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous à genoux où vos fesses sont sur la plante de vos pieds. Pliez lentement le corps de votre bébé avec ses mains placées au-dessus de sa tête et laissez son front toucher le sol. Maintenez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes.

2. Étirement des épaules

Soulevez le bras gauche de votre petit vers l'avant, parallèlement à sa poitrine. Pliez votre bras droit pour tenir votre bras gauche, de sorte que vos épaules se soulèvent. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que votre tout-petit sente l'étirement maximal des muscles de ses bras. Puis répétez sur le bras opposé

3. Étirement des ischio-jambiers

Source : Très bien

Demandez à votre tout-petit de s'asseoir sur le tapis avec le dos droit et la jambe gauche tendue devant lui et assurez-vous que ses orteils pointent vers le haut. Pliez la jambe droite et placez la plante du pied droit le long du genou ou de l'intérieur de la cuisse de la jambe gauche. Ensuite, essayez d'atteindre les orteils de votre pied gauche et de reprendre votre souffle. Maintenez ce mouvement pendant 10 secondes, relâchez et répétez avec l'autre jambe.

4. Étirement latéral

Placez l'enfant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez sa main droite sur sa hanche droite et sa main gauche vers le haut. Se penchant lentement vers la droite comme pour essayer de toucher son épaule droite avec sa main gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et effectuez le même mouvement avec l'autre côté.

5. Étirement des cavaliers

Source : Sucre Pop

Placez l'enfant assis avec les deux pieds écartés. Placez vos bras et vos paumes sur le sol. Penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que sa poitrine soit près du sol. Assurez-vous que votre dos est droit. Expirez et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et inspirez.

Si votre enfant a une blessure ou s'entraîne pour un sport en particulier, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour déterminer le moyen le plus sûr et le plus efficace de s'étirer.

L'étirement des muscles est également important après l'exercice

Non seulement avant l'exercice, il est également recommandé à votre enfant d'étirer les muscles après l'activité physique. Essentiellement, chaque fois que les muscles de votre tout-petit se sentent tendus ou tendus, il est conseillé de s'étirer.

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