Santé du cerveau et des nerfs

Diverses causes de l'oubli fréquent et comment le surmonter

Avez-vous déjà soudainement oublié le nom d'une personne que vous venez de rencontrer ou simplement oublié de mettre vos clés de voiture ? Si c'est le cas, vous devez vous sentir ennuyé et vous demander pourquoi vous oubliez si facilement. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Parce que tout le monde a dû oublier. Alors, qu'est-ce qui fait que quelqu'un oublie souvent ? Comment le surmonter et le prévenir ?

Diverses raisons que vous oubliez souvent

En fait, il est normal d'oublier des noms ou des choses que vous venez d'apprendre. Cela se produit parce que les informations que vous venez d'apprendre n'ont pas atteint votre mémoire à long terme ou que vous n'êtes tout simplement pas concentré sur le souvenir de ce que vous venez d'apprendre.

De plus, même si la capacité de stockage de votre cerveau est grande, il a encore besoin d'un nouvel espace pour stocker des choses importantes. En conséquence, le cerveau "supprimera" des informations considérées comme moins importantes, moins spécifiques et rarement rappelées. Ces informations ont finalement été remplacées par de nouvelles.

Bien que cela semble normal, une personne peut souvent ou facilement oublier en raison de certains facteurs. Voici quelques facteurs qui peuvent vous faire oublier souvent un fait ou une chose :

  • Manque de sommeil

Le manque de sommeil est l'une des principales raisons pour lesquelles vous oubliez facilement de vous souvenir des choses. En effet, trop peu de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer des sautes d'humeur, des sautes d'humeur et de l'anxiété. Quant à cela, cela peut réduire la concentration et la concentration, ce qui peut à son tour affecter la capacité de mémoire d'une personne.

  • Mauvais régime

Sans que vous le sachiez, une mauvaise alimentation peut affecter votre cerveau dans la mémorisation des choses. Selon un rapport de la page Harvard Health Publishing, une personne qui mange beaucoup d'aliments contenant des graisses saturées et des graisses trans a tendance à avoir une moins bonne mémoire que celles qui en mangent moins.

De plus, un manque d'apport en vitamine B-12, provenant par exemple des produits laitiers et du poisson, peut également être la raison pour laquelle vous oubliez souvent. La raison en est que la vitamine B-12 peut aider à maintenir un système nerveux sain, en particulier la santé du cerveau.

  • Consommation excessive d'alcool

Vous pouvez également devenir oublieux si vous buvez de l'alcool trop souvent ou consommez de l'alcool en excès. La raison, la consommation excessive d'alcool peut interférer avec la mémoire à court terme, même après la disparition des effets de l'alcool. Cette boisson peut également endommager les capacités mentales d'une personne.

  • Stress, anxiété et dépression

Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent interférer avec les capacités de concentration et de mémoire et vous faire oublier. Lorsque vous êtes déprimé et stressé, votre esprit sera surstimulé ou distrait, réduisant ainsi la capacité de votre cerveau à se souvenir. En fait, le stress peut provoquer un traumatisme émotionnel qui peut entraîner une perte de mémoire.

  • Certains médicaments

Certains sédatifs, antidépresseurs et antihypertenseurs sont connus pour affecter la mémoire et peuvent provoquer des effets secondaires tels que la sédation ou la confusion. Cette condition peut vous empêcher de prêter attention à de nouvelles choses, elle peut donc être la cause d'oublis fréquents.

  • Vieillissement ou augmentation de l'âge

Le vieillissement ou l'augmentation de l'âge est souvent associé à la cause de l'oubli fréquent. La raison en est qu'avec l'âge, la capacité de se souvenir de quelqu'un diminuera. Par conséquent, les personnes âgées mettent généralement plus de temps à apprendre et à mémoriser les informations.

De plus, à mesure que vous vieillissez, vous ressentez également des changements physiologiques pouvant entraîner des perturbations du fonctionnement du cerveau. Par conséquent, dans la vieillesse, il est nécessaire de connaître la différence entre l'oubli dû au vieillissement normal ou peut-être comme indication de certains problèmes ou maladies.

  • Déficience cognitive légère

En plus des causes ci-dessus, l'oubli peut également survenir en raison d'une déficience cognitive légère (cognitif léger déficience /MCI), y compris à un jeune âge. Une déficience cognitive légère est une diminution de la fonction cognitive (pensée et mémoire) observée chez une personne, dont l'état est plus grave pour les personnes de son âge.

Ce déclin de la fonction cognitive n'affecte pas vraiment les activités ou la vie quotidienne de la victime. Cependant, les personnes atteintes de MCI ont un risque plus élevé de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, qui provoque une perte de mémoire.

On pense que la déficience cognitive légère est due aux mêmes lésions cérébrales que les personnes atteintes de démence et de la maladie d'Alzheimer. Certains des facteurs de risque pouvant causer cette maladie comprennent la dépression, le manque d'exercice, l'obésité, un taux de cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, le tabagisme, le diabète, un faible niveau d'éducation, un manque d'activités stimulantes mentales et sociales.

Comment gérer les oublis fréquents ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens oublient souvent, y compris à un jeune âge. En identifiant ces causes, vous pouvez surmonter l'état d'oubli qui vous arrive souvent.

Si vous souffrez d'oubli en raison d'un manque de sommeil, un sommeil suffisant et de qualité peut lentement améliorer vos problèmes de mémoire. Vous devez également réduire votre consommation d'alcool, augmenter votre apport en vitamine B-12 et en acides gras oméga-3 et limiter les aliments contenant des graisses saturées et des graisses trans, ce qui peut améliorer la capacité de votre cerveau à se souvenir.

En attendant, si vous souffrez d'oubli dû à la prise de certains médicaments, vous pouvez consulter un médecin pour le surmonter. Votre médecin peut modifier ou ajuster la dose du médicament que vous prenez pour réduire vos problèmes de mémoire.

Pendant ce temps, l'oubli fréquent causé par une déficience cognitive légère peut être surmonté en donnant des médicaments pour prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer. Certains médicaments ou d'autres méthodes peuvent également être administrés en fonction de votre état, comme l'administration de médicaments pour la tension artérielle si vous présentez des facteurs de risque d'hypertension ou des médicaments ou une thérapie pour traiter la dépression chez ceux qui ont des problèmes de dépression.

Compte tenu de la variété des causes et des moyens de surmonter l'oubli, il est conseillé de consulter un médecin, surtout si cela continue et se répète. Le médecin diagnostiquera la cause de vos oublis fréquents et vous proposera un traitement approprié.

Conseils pour gérer et prévenir l'oubli

En plus des moyens ci-dessus, vous pouvez également surmonter l'oubli en faisant diverses façons qui peuvent améliorer la capacité de votre cerveau à se souvenir. Vous pouvez également appliquer ces méthodes pour éviter les oublis fréquents à l'avenir. Voici les moyens :

  • Maintient votre cerveau actif, comme apprendre une nouvelle compétence ou faire des activités qui sont stimulantes et engagent l'esprit et le corps, comme apprendre à jouer de la guitare, apprendre à danser, etc.
  • Passez du temps avec vos amis et votre famille pour contrôler le stress.
  • Utilisez un calendrier, un bloc-notes ou un autre outil qui peut vous aider à vous souvenir de ce que vous êtes sur le point de faire.
  • Mettez les petits outils importants, tels que les clés, le portefeuille, les lunettes ou d'autres objets que vous avez du mal à trouver tous les jours, au même endroit.
  • Faire de l'exercice régulièrement, comme l'aérobic (jogging, vélo, natation, etc.) pendant 150 minutes par semaine, peut augmenter les niveaux d'oxygène dans le cerveau et réduire le risque de problèmes de santé, y compris l'oubli et la perte de mémoire.
  • Maintenir une bonne alimentation, notamment en augmentant l'apport en vitamine B-12 et en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon, les légumes, les fruits, les produits laitiers allégés, etc., et en limitant les aliments contenant des graisses saturées et des graisses trans .
  • Arrêter de fumer, ne pas prendre de drogues illégales et limiter la consommation d'alcool (maximum deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes par jour).
  • Assurez un repos et un sommeil suffisants, au moins 7 à 9 heures par nuit et par jour (pour les adultes).
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