Le volleyball n'est peut-être pas aussi connu que le futsal ou le basketball pour les Indonésiens. Généralement, ce jeu n'est populaire que lors de certaines occasions spéciales, par exemple lorsqu'il y a des championnats SEA Games ou d'autres tournois. Mais pour les fans, bien sûr, ils se rendent compte que ce sport n'en est pas moins formidable et apporte des bienfaits pour la santé du corps.
Les avantages de jouer au volley-ball pour la santé du corps
Le volleyball a quelques techniques de base telles que service , qui passe , fracasser , et bloquer . Le mouvement dans ce jeu nécessite vraiment les compétences et les capacités athlétiques de chaque individu. Mais ce mouvement de base peut en même temps améliorer la forme physique du corps.
En plus d'être sain pour le corps, l'un des avantages de ce grand jeu de balle est qu'il peut également augmenter la coopération avec les coéquipiers pour gagner des points et gagner des matchs.
Voici quelques-uns des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en jouant au volleyball.
1. Réduire le stress
Le cerveau augmente la production d'hormones du bonheur lorsque nous faisons de l'exercice, comme les endorphines, la dopamine, la sérotonine et le tryptophane. L'exercice régulier peut également réduire les hormones du stress, à savoir le cortisol et l'épinéphrine, et les remplacer en augmentant l'hormone noradrénaline comme antidépresseur.
Toutes ces hormones positives travaillent ensemble pour créer des sentiments de plaisir et réduire le stress, créant ainsi des pensées positives. C'est pourquoi les médecins recommandent souvent l'exercice comme traitement d'appoint pour gérer divers symptômes de maladie mentale.
2. Rendre le sommeil plus sain
L'exercice peut vous aider à mieux dormir car il aide à augmenter l'activité enzymatique et la fonction musculaire, et aide à détendre votre corps après une dure journée de travail. En conséquence, le matin, votre corps se sentira plus énergique.
Une étude de 2016 a révélé que l'augmentation de la température corporelle qui se produit lorsque vous faites de l'exercice vous aide également à mieux dormir. En fait, faire de l'exercice avec une intensité modérée peut également aider à contrôler divers troubles du sommeil, comme l'insomnie.
Mais ne faites pas trop d'exercice. Une activité physique trop intense affecte l'état du corps qui est de plus en plus fatigué et déshydraté, ce qui rend votre sommeil plus difficile.
3. Aide à perdre du poids
Le volleyball est un type de sport cardio aérobie. Le cardio est un type d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque. Si vous jouez au volley-ball pendant 15 à 20 minutes ou plus, votre pouls augmentera de 60 à 80 % par rapport à la normale.
Le cœur est composé de muscles qui doivent continuer à bouger pour devenir plus forts. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins deviennent également plus forts pour faire circuler le sang plus et plus rapidement dans les cellules musculaires.
Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. C'est pourquoi l'exercice cardio le plus courant est choisi pour aider à perdre du poids, car cette activité est efficace pour brûler les graisses.
Le volleyball régulier est également capable d'empêcher le corps d'être en surpoids et obèse, ce qui peut déclencher des maladies, telles que le diabète. Cité par Harvard Health, jouer au volleyball occasionnel pendant 30 minutes peut brûler 108 calories. Plus l'intensité du cardio que vous faites est élevée, plus vous brûlez de calories.
4. Construisez vos muscles et vos articulations
En plus de renforcer les muscles cardiaques, jouer au volley-ball implique également de nombreux mouvements des membres. En commençant par les muscles du mollet, les cuisses, les fesses, les hanches que vous utilisez pour sauter et courir, tandis que les muscles du haut du bras et du dos vous entraînent également lorsque vous frappez la balle.
En jouant au volley-ball, les articulations deviennent également plus fortes parce que vous continuez à les utiliser pour courir, sauter et frapper en continu. Si le corps a des articulations solides, cela vous évitera les risques de blessures lors d'activités sportives ou quotidiennes.
5. Renforce les os
Le volleyball, c'est aussi de la musculation, car vous soutiendrez votre corps en courant ou en sautant. La musculation régulière aide le corps à contrôler la libération des niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d'une hormone spéciale appelée IGF-1 qui joue un rôle important dans la croissance osseuse.
La sclérostine elle-même est une protéine naturelle qui, lorsque les niveaux s'accumulent, peut rendre les os plus sensibles à la porosité. De cette façon, jouer au volleyball peut aider à maintenir la densité osseuse dès le début et à prévenir les symptômes de l'ostéoporose plus tard dans la vie.
6. Améliorer la coordination du corps
En plus d'augmenter l'activité physique, jouer au volleyball peut également entraîner la coordination du corps, en particulier la coordination des yeux et des mains. Dans ce jeu, vous devez faire très attention au mouvement de la balle pour pouvoir le faire qui passe ou fracasser dans l'air.
Cette bonne coordination des deux parties du corps permet au ballon d'entrer en contact avec les bras pour empêcher l'adversaire de marquer des points, ou inversement. Si vous avez une mauvaise coordination, le ballon peut atterrir sur le mauvais bras ou tomber sur le terrain lui-même.
7. Pratiquez le travail d'équipe
Le volleyball implique également une interaction sociale avec plusieurs personnes à la fois, que ce soit des coéquipiers ou des adversaires. Vous devez bien travailler ensemble pour que votre équipe puisse marquer des points et empêcher votre adversaire de gagner la partie.
Cette interaction sociale peut augmenter les sentiments de bonheur, en particulier lorsque vous jouez au volley-ball avec des amis ou en famille. Cette condition peut également avoir un impact sur la réduction du niveau de stress que vous pouvez ressentir.
Les sports de volley-ball ont tendance à être faciles à pratiquer par divers groupes. Pour en ressentir les bienfaits, n'oubliez pas de toujours faire différents types d'échauffements et d'étirements pour éviter les risques de blessures pendant l'effort.
