Pour ceux d'entre vous qui souhaitent prendre du poids rapidement, les produits de supplémentation tels que le lait pour la prise de poids semblent être un bon choix. Il suffit de boire du lait, pas besoin de manger beaucoup pour que le corps soit plus rassasié.
Cependant, est-il vrai que les suppléments laitiers pour la prise de poids sont efficaces pour augmenter le poids ? Quel est l'effet sur la santé? Allez, voir l'explication complète ci-dessous.
Le contenu nutritionnel du lait pour la prise de poids
Avant de comprendre comment fonctionne le lait pour la prise de poids dans l'organisme, vous devez d'abord connaître son contenu nutritionnel. Contrairement au lait en général, le lait pour la prise de poids est généralement plus riche en calories, en matières grasses et en protéines.
Consultez la liste des nutriments contenus dans une portion du lait de prise de poids suivant.
- Énergie (calories): 200-220 kcal
- Matières grasses : 5 grammes
- Protéines : 15 grammes
- Sucre : 17 grammes
Eh bien, essayez de le comparer avec le contenu nutritionnel du lait de vache entier ( lait entier ) en général, comme ci-dessous par exemple.
- Énergie (calories) : 103 kcal
- Matières grasses : 2,4 grammes
- Protéines : 8 grammes
- Sucre : 13 grammes
Considéré à partir de divers contenus nutritionnels, le lait pour la prise de poids est en effet plus riche en calories, en matières grasses, en protéines et en sucre que le lait de vache ordinaire. C'est pourquoi on pense que le lait pour la prise de poids est plus efficace pour rendre le corps plus plein et plus musclé.
Le lait pour la prise de poids fonctionne-t-il vraiment ?
Pour prendre du poids, vous devez vous assurer que votre apport quotidien en calories et en graisses est supérieur à ce que vous brûlez en énergie. Par conséquent, la consommation de lait supplémentaire peut en effet vous aider à augmenter votre apport calorique.
Cependant, combien de calories la source d'énergie de chaque personne affecte également. La raison en est qu'il est impossible pour votre corps de ne pas brûler des calories ou des graisses au quotidien.
Par conséquent, boire du lait seul n'est pas efficace pour augmenter le poids. Vous devez toujours manger des aliments qui contiennent divers nutriments importants pour le corps. N'oubliez pas que ce lait est un supplément ou un ajout, pas un substitut de repas.
Une étude publiée dans la revue Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a révélé que boire du lait jusqu'à trois fois par jour peut en effet augmenter le poids en raison de la graisse et des protéines supplémentaires contenues dans un verre de lait.
De plus, la teneur élevée en protéines du lait de prise de poids peut également aider à augmenter votre masse musculaire afin que vous ne soyez pas seulement gros à cause de la graisse. Votre corps sera également formé.
C'est avec une note que vous faites également de l'exercice régulièrement. Si elle n'est pas accompagnée d'exercice, la masse musculaire n'augmentera pas.
En conclusion, le lait pour la prise de poids peut en effet aider à rendre le corps plus rassasié. Cependant, il y a deux conditions. La première est de continuer à manger une alimentation équilibrée et adéquate. La seconde est l'exercice régulier.
Combien faut-il boire pour prendre du poids rapidement ?
La meilleure et la plus saine façon de prendre du poids est de commencer lentement. Fixez-vous comme objectif de prendre environ 0,5 kilogramme de poids par semaine. Cela peut être fait en buvant deux verres de suppléments de lait chaque jour.
Deux verres de lait équivalent à 400 à 440 calories supplémentaires. Cependant, vous devez augmenter jusqu'à 500 calories par jour.
Pour cela, vous pouvez ajouter des collations riches en calories. Par exemple, un demi-avocat ou une banane de taille moyenne (banane Ambon ou plantain).
Effets secondaires de la consommation de lait pour la prise de poids
Bien que le lait supplémentaire puisse vous aider à prendre du poids, cela ne signifie pas que vous pouvez boire autant que vous le pouvez. Il y a plusieurs dangers qui se cachent si vous buvez trop.
La teneur en sucre dans une portion de lait est assez élevée, soit environ 17 grammes. Si vous buvez jusqu'à trois verres par jour, cela signifie que vous consommez 51 grammes de sucre.
En fait, la limite de sécurité pour la consommation quotidienne de sucre recommandée par le ministère de la Santé est de 50 grammes. Sans parler du sucre de votre alimentation ou de votre boisson en dehors du lait d'appoint. Trop de sucre augmente le risque de développer un diabète.
De plus, des niveaux de protéines trop élevés empêcheront le foie de filtrer les substances résiduelles dans le corps. Cela peut augmenter le risque de maladie du foie. L'excès de calories est également nocif pour votre santé cardiaque.
Ainsi, avant de commencer à consommer du lait pour prendre du poids, vous devriez d'abord consulter un médecin ou un nutritionniste. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à choisir un programme de prise de poids qui convient le mieux à votre état de santé.
