La marche est un exercice simple que vous pouvez faire n'importe quand et n'importe où. Même sans s'en rendre compte en fait presque tous les jours où vous marchez. Les bienfaits de la marche ne sont pas aussi simples qu'il y paraît. Vous pouvez obtenir une myriade d'avantages en marchant 30 minutes par jour.
Les bienfaits de marcher 30 minutes par jour
Voici les différents avantages de marcher 30 minutes par jour que vous pouvez obtenir :
1. Réduit les symptômes des varices
Avec l'âge, les varices sont très susceptibles de se produire. Cette condition est causée par un gonflement des veines qui se produisent généralement autour des mollets et des pieds.
Marcher pendant au moins 30 minutes peut réduire le gonflement qui se produit, de sorte que les veines saillantes et visibles dans la région du mollet ne sont plus visibles.
2. Réduire le risque de maladie chronique
L'American Diabetes Association affirme que la marche peut réduire la glycémie et le risque de développer un diabète. En outre, des chercheurs de l'Université de Boulder Colorado et de l'Université du Tennessee ont découvert que marcher régulièrement tous les jours peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 20 à 40 %.
Même les recherches publiées dans Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre en 2002, ont découvert que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour ou faisaient cinq jours d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine avaient un risque de maladie cardiovasculaire 30 % inférieur à celles qui n'en faisaient pas.
3. Améliorez l'ambiance
Saviez-vous que les bienfaits de marcher 30 minutes par jour sont les mêmes que de manger trois fruits ? chocolat noir. La raison en est que les personnes qui marchent régulièrement subissent des changements dans le système nerveux qui améliorent leur humeur et provoquent un sentiment de plaisir.
Surtout si cela se fait avec des êtres chers, la marche peut rendre le cœur plus heureux et plus heureux. Une bonne humeur apportera à votre journée une productivité bonne et positive.
4. Plus créatif
Une étude de 2014 en Journal de psychologie expérimentale, apprentissage, mémoire et cognition, prouvant que la marche peut stimuler votre créativité. Par conséquent, pratiquer cela tous les jours peut certainement être utilisé comme une thérapie pour la pensée créative.
Si la distance de l'endroit où vous habitez n'est qu'à environ 30 minutes de chez vous, alors vous pouvez en profiter en ne prenant pas de véhicule. Marcher le matin sera beaucoup plus sain car le soleil du matin est l'une des meilleures sources de vitamine D pour votre corps.
5. Perdre du poids
Les avantages de marcher sur celui-ci seront certainement un favori pour ceux d'entre vous qui suivent un programme de régime. La raison, la marche régulière peut aider à améliorer la réponse du corps à l'insuline.
Cela conduit à une réduction de la graisse du ventre. La marche augmente le métabolisme du corps en brûlant des calories supplémentaires qui s'accumulent normalement sous forme de graisse. Si votre apport calorique quotidien s'avère excessif, alors marcher 30 minutes par jour peut brûler 200 calories par semaine.
6. Lisser le système digestif
Après avoir mangé des repas copieux pleins de graisses et de glucides, essayez de ne pas rester assis après. Rester assis devant la télévision ou même s'endormir directement peut interférer avec les performances de votre système digestif.
Tout ce que vous avez à faire est de marcher pendant 30 minutes. Ceci est fait pour faciliter le travail de votre système digestif. De plus, un autre avantage est que marcher après avoir mangé aide à maintenir votre glycémie stable et ne provoque pas de pics nocifs pour le corps.
7. Renforce les muscles des cuisses et des mollets
Un autre avantage de marcher 30 minutes par jour est de renforcer les muscles de vos cuisses et de vos mollets. Au lieu d'avoir l'air flasque à cause de la graisse, cet exercice peut vous donner une meilleure apparence grâce aux muscles tendus. Faire des exercices de force comme des squats et des fentes peut même améliorer l'apparence de vos mollets et de vos cuisses.
Vous pouvez obtenir une myriade de ces avantages en marchant 30 minutes par jour. Alors qu'attendez-vous, commencez à vivre en meilleure santé à partir de la chose la plus simple que vous puissiez faire
