Habituellement, nous sommes paresseux pour faire de l'exercice parce que nous n'avons pas de temps libre pour aller travailler gym ou paresseux pour quitter la maison. Eh bien, en fait, vous ne pouvez pas utiliser cela comme excuse pour ne pas faire d'exercice, vous savez. Il existe de nombreux types d'exercices faciles à faire soi-même à la maison sans avoir besoin d'équipement spécial. Surtout pour vous les femmes qui sont gênées de commencer à faire de l'exercice au centre de fitness, vous pouvez essayer les exercices suivants à la maison.
Exercez des mouvements à la maison qui dépendent du poids corporel
Dans le monde du sport, il existe un terme connu sous le nom de exercice de poids corporel ou faire de l'exercice en utilisant le poids du corps. Ainsi, les mouvements d'exercice faciles à faire à la maison dépendent du poids corporel et de la gravité.
En faisant des mouvements d'exercices réguliers à la maison, vous pouvez entraîner la force musculaire et l'équilibre du corps. Cet exercice peut être fait à la maison et peut être fait par n'importe qui, même les débutants qui souhaitent commencer une routine d'exercice.
Alors, quels sont les exercices faciles pour les femmes à faire à la maison ?
1. Jumping Jacks
Sauts étoiles est le mouvement sportif le plus facile à faire n'importe quand et n'importe où sans l'aide d'aucun outil. Ce mouvement est inclus dans une combinaison d'exercices aérobiques.
La méthode:
Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains à vos côtés. Ensuite, levez simultanément vos bras au-dessus de votre tête et sautez suffisamment tout en écartant largement les jambes. Faites ce mouvement pendant 15-30 secondes
2. S'accroupir
Les pantalons préférés ne vous vont plus ? Essayez cet exercice à la maison. On peut compter sur les squats pour réduire le tour de cuisse et renforcer les muscles des cuisses, des bras et des abdominaux. Ce mouvement d'exercice peut réduire les dépôts de graisse et façonner ces parties.
La méthode:
Écartez vos jambes au niveau des épaules et placez vos orteils derrière votre tête. Montez et abaissez votre corps en poussant vos hanches vers l'arrière tout en pliant vos genoux. Faites ce mouvement 10 à 15 fois.
3. Pompes
Cet exercice réduira la graisse ou la mollesse de vos bras et aidera à renforcer vos épaules, car les pompes peuvent entraîner vos bras, vos épaules et vos muscles abdominaux en tant que stabilisateur.
La méthode:
Positionnez votre corps comme un ventre et placez vos mains sur le tapis. N'oubliez pas d'aligner vos poignets avec vos épaules. Ne poussez pas trop votre cou vers le haut et ne le forcez pas, car cela peut causer des douleurs au cou et garder les muscles de votre estomac tendus. Pliez vos coudes puis abaissez et soulevez votre poitrine vers le tapis/le sol. Faites ce mouvement jusqu'à 10-20 fois.
4. Les alpinistes
Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ? Ce mouvement d'exercice est très approprié pour être fait à la maison lorsque vous avez un peu de temps libre. alpiniste est un mouvement cardio qui est bénéfique pour la santé cardiaque. De plus, il est très efficace pour brûler des calories en peu de temps.
La méthode:
Positionnez-vous comme si vous alliez faire une pompe et redressez votre corps, en commençant par vos épaules jusqu'à vos pieds. Soulevez vos genoux jusqu'à votre poitrine, comme si vous couriez. Faites-le 5 à 10 fois.
5. Courez sur place
Paresseux pour faire du jogging ou courir seul? N'ai pas tapis roulant à la maison. Vous pouvez essayer une autre alternative, à savoir courir sur place. Sans avoir besoin d'un tutoriel, vous saurez comment exécuter sans vous déplacer. Faites ce mouvement pendant 15-30 secondes.
Pas difficile, non, de faire tous ces exercices à la maison ? Commençons à faire de l'exercice à partir de maintenant.
