Le coccyx est l'os qui soutient le bassin et se trouve à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Bien sûr, la douleur au coccyx peut affecter les activités quotidiennes. De plus, si vous vous asseyez plus souvent, vous sentirez que quelque chose presse les os dans le bas de votre dos et vous met mal à l'aise.
En fait, cette douleur au coccyx peut survenir à cause de diverses choses, d'une mauvaise position assise, d'un accouchement, à des activités excessives. Ne vous inquiétez pas, il existe des mouvements simples que vous pouvez faire à la maison pour réduire la douleur au coccyx.
Des mouvements simples pour réduire la douleur au coccyx
1. Câlin au genou unique
Source : Gower Street Practice Ce mouvement étire les muscles piriforme et psoas-iliaque, qui sont tous deux problématiques et limitent les mouvements autour du coccyx. Voici comment faire le mouvement câlins à un seul genou.
- Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis.
- Ensuite, pliez un genou vers votre poitrine. Gardez l'autre jambe droite ou légèrement pliée comme indiqué ci-dessus.
- Saisissez le genou plié et tirez-le plus près du bas de la poitrine.
- Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre côté.
2. Étirement du psoas à genoux
Source : Entraîneur d'étirements Ce mouvement d'étirement aide les muscles autour de l'os de la hanche, qui est près du coccyx, à devenir plus flexibles. Cet étirement peut également aider à soulager la douleur au coccyx qui est souvent raide en raison d'une position assise longue.
Voir comment faire entraîneur d'étirement en dessous de ça.
- Agenouillez-vous avec un corps droit.
- Une jambe est placée devant avec une position à genoux, tandis que l'autre jambe est redressée comme indiqué ci-dessus.
- Pour les jambes redressées en arrière, la position des doigts est redressée comme les jambes d'une ballerine.
- Pour réduire l'inconfort du genou au sol, vous pouvez rentrer une serviette ou un oreiller fin.
- La position du corps doit être droite et la colonne vertébrale est complètement droite. Vous pouvez sentir la traction des muscles de la partie inférieure de votre colonne vertébrale lorsque vous redressez cette position du corps.
- Placez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre et gardez votre corps dans une position stable pour rester droit.
- Maintenez cette position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez en alternant les positions des jambes.
3. Posture triangulaire
Source : Do You Youga Cette pose triangulaire aide à renforcer les jambes, aidant à stabiliser la colonne vertébrale ainsi que le coccyx. Ce mouvement renforce également les hanches et les ischio-jambiers. Ce mouvement peut se faire de la manière suivante.
- Écartez vos pieds aussi large que possible, en gardant les jambes droites, sans plier les genoux.
- Le corps est en position verticale avec les bras tendus sur les côtés aussi droits que possible.
- En expirant, inclinez le corps comme indiqué ci-dessus.
- Une main touche la cheville. Si vous vous inclinez dans la bonne position, la main droite tient la cheville droite. Saisissez la cheville par l'avant, pas par l'arrière.
- Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles avec vos mains, baissez vos bras aussi loin que possible. Ce qui est clair, c'est que toutes les jambes doivent être droites.
- Tenez pendant 5 à 7 respirations.
- Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Posture de l'arc
Source : École australienne de méditation et de yoga Ce mouvement a l'avantage de renforcer à la fois les muscles du dos, le coccyx et les tendons. C'est un bon coup pour les débutants.
Manière de faire posture de l'arc est comme suit.
- Couché sur le tapis.
- Ensuite, pliez les genoux. Vos mains essaient d'atteindre votre cheville pliée.
- Une fois que les chevilles et les mains se sont rencontrées, inspirez tout en déplaçant les jambes et les bras vers le haut.
- Tirez le plus haut possible jusqu'à ce que votre poitrine monte plus haut.
- Tenez 3 à 5 respirations avant de redescendre avec la poitrine au sol.
- Répétez ce mouvement 3 fois.
